El otro día en Starbucks, comencé a charlar con una mujer que esperaba en la cola un caramelo macchiato. Ella me preguntó qué hago para el trabajo, entonces le dije que soy terapeuta relacional y sexual. Sus ojos se agrandaron y su rostro se iluminó como si ya hubiera tomado su café. Luego se inclinó hacia mí y dijo:
"No tengo problemas para tener orgasmos cuando me masturbo, pero casi nunca puedo tenerlos cuando tengo (me relaciono) sexo. ¿Hay algo que pueda hacer sobre esto?
Usted puede estar pensando que esta fue una conversación incómoda entre extraños en un Starbucks, pero me encanta que la gente se sienta lo suficientemente cómoda como para hacer preguntas como esta dada la oportunidad. Desafortunadamente, no pude ayudar a esta mujer durante el tiempo que tardó en hacer su caramelo macchiato, pero su pregunta es una pregunta que me hacen todo el tiempo, de todos los géneros y edades. ¡La respuesta es sí!
Durante la masturbación, es posible que pueda relajarse y conectarse consigo mismo de una manera que permita que ocurran los orgasmos. Puede que aún no sepa cómo relajarse y conectarse de la misma manera cuando está con un compañero. Hay muchas razones posibles por las cuales el hecho de tener relaciones sexuales en pareja complica las cosas. Durante el sexo en solitario, no hay presión para realizar, o tener un orgasmo, o tener un orgasmo rápidamente, o esperar hasta el orgasmo hasta que la otra persona tenga un orgasmo. No hay pensamientos que distraigan a su cuerpo, ni a los cuerpos de sus compañeros, ni a lo que piensan sus parejas. Sin embargo, cuando se tiene sexo en pareja, hay más en qué pensar. Estos pensamientos nos alejan de nuestros cuerpos, haciendo que sea más difícil enfocarse en las sensaciones; haciendo que sea más difícil hundirse lentamente en ellos, conectarse con ellos, permitir que se laven sobre nosotros, guiándonos en un viaje de placer (y tal vez un orgasmo).
Los orgasmos no son todo de ninguna manera. Soy un gran defensor del sexo centrado en el placer, en lugar del sexo centrado en el objetivo (orgasmo centrado). Pero si puedes tener orgasmos durante el sexo en solitario, puede ser muy frustrante no tenerlos con un compañero. Si ese es tu objetivo, hay habilidades que puedes practicar y fortalecer durante la masturbación que te ayudarán a alcanzar el orgasmo con tu pareja. Al practicar estas habilidades, serán más fáciles de acceder cuando tengas relaciones sexuales con un compañero.
Practique las siguientes habilidades mientras se masturba para que pueda acceder a ellas cuando se haya asociado al sexo:
1. Meditación previa a la masturbación : antes de comenzar a tocar su cuerpo y masturbarse, realice una meditación de relajación profunda. Recomiendo usar una meditación guiada que lo guíe a través de un escáner corporal. Estar profundamente relajado aumenta la posibilidad de orgasmo. El vínculo entre la ansiedad y la disfunción sexual se estableció hace tiempo. Si estás ansioso, tu mente tendrá muchos pensamientos que te alejarán de las sensaciones de tu cuerpo y otros elementos del momento presente. Además, tu cuerpo estará tenso y tenso, lo que interrumpe el flujo de sensaciones que se crean a través del tacto y el ritmo. Para estar verdaderamente relajado, su cuerpo necesita suavizarse para permitir que las sensaciones fluyan y se profundicen. Tu mente necesita estar en un estado más tranquilo para que puedas centrarte en las sensaciones. Pasar de 5 a 10 minutos meditando antes de comenzar a masturbarse calmará su mente y cuerpo.
2. Sumérgete en tus sensaciones: mientras te tocas, practica experimentando las sensaciones, en lugar de pensar en ellas . Los pensamientos sobre las sensaciones, como "que se sienta bien" o "que no se sienta bien" son útiles para guiarlo. Sin embargo, es importante poder estar con las sensaciones sin pensamientos. ¡Esto requiere práctica! Permita que las sensaciones llenen su cuerpo. Solo fíjate en ellos y trata de permitir que te laven mientras te conectas con ellos. Fíjate dónde están y siguelos mientras se mueven y cambian. Intente permitirles estar donde están, sin juzgarlos ni evaluarlos, que no sea guiar sus movimientos. Practica hundirte más profundamente en las sensaciones.
3. Libere la tensión y la tensión en su cuerpo : mientras se toca, preste atención a su cuerpo. Observe las áreas de hermeticidad. Puede notar que está sosteniendo los hombros hacia arriba o hacia atrás. Puede notar que su respiración es superficial. Puede notar que los músculos de su estómago están apretados. Mientras te toca y experimentas sensaciones en y / o en tus genitales, revisa repetidamente con tu cuerpo. Cuando note opresión o tensión, respire profundamente, exhale con un suspiro y literalmente húndase en la cama, sofá, silla o piso debajo de usted. Déjate llevar por lo que está debajo de ti, en lugar de tratar de mantenerte con tensión y tensión. Practique permitiendo que su cuerpo libere la tensión y se tranquilice con algunas respiraciones profundas.
4. Practica el cambio hacia tu cuerpo una y otra vez : cada vez que notes que tu mente se ha distraído con los pensamientos, es una oportunidad para volver a experimentar sensaciones en tu cuerpo; es una oportunidad de reconectarse y hundirse en ti mismo. Tu mente vagará, ya que esa es la naturaleza de nuestras mentes. Al notar que estás pensando, dejar de lado los pensamientos y volver a las sensaciones es la práctica. El objetivo no es evitar que tu mente deambule. Es estar dispuesto a devolver tu atención a tus sensaciones una y otra vez, sin juicio.
Si eres un amante de la pornografía, ¡eso es genial! Pero con el fin de fortalecer estas habilidades, es necesario desactivar el porno para que pueda practicar estar completamente presente consigo mismo. Si el porno realmente lo hace por ti y no te gusta la idea de apagarlo, te sugiero que practiques la masturbación sin él al menos cada vez que te masturbes. En el tiempo alternativo, recupera el porno.
Una vez que haya fortalecido estas habilidades durante la masturbación, podrá acceder a ellas más fácilmente con un compañero. ¡Estas habilidades harán que sea más probable que tengas orgasmos con un compañero ayudándote a mantenerte presente, conectado con tu cuerpo y relajado! Tomará tiempo desarrollar estas habilidades, como es el caso con cualquier nueva habilidad en la que esté trabajando. ¡Práctica práctica práctica!
