¿Qué impide que las personas abandonen los hábitos basados ​​en la ansiedad?

Hay más barreras para abandonar el comportamiento desordenado de lo que piensas.

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Soy un gran fan de usar el mismo tipo de ropa la mayoría de los días para reducir la fatiga de decisión. Uso pantalones cortos, camisetas sin mangas y chanclas prácticamente todos los días (agrego una sudadera con capucha / abrigo y cambio a zapatillas de deporte en invierno). Sin embargo, me había acostumbrado a usar siempre versiones negras de estos. No había una razón para esto. No era que particularmente quisiera siempre vestir de negro. Acababa de adquirir este hábito, en la medida en que me sentía inhibido de hacer otra elección. Un día fui a comprar camisetas negras sin mangas y, de forma espontánea, decidí comprar todos los demás colores. Creo que compré tres de cada color que tenían.

Este es un ejemplo muy, muy pequeño (y no desordenado), pero un proceso similar puede ocurrir cuando las personas quieren “abandonar” otro patrón de conducta más significativo, incluidos los comportamientos que son parte de los trastornos de ansiedad clínica. Por ejemplo, cuando:

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• Una persona con agorafobia decide que quiere tratar de caminar hacia su buzón.
• Una persona con un trastorno alimentario decide permitirse un alimento que está en su lista prohibida.
• Alguien con una fobia volante decide intentar reservar un vuelo en lugar de soportar un viaje de 10 horas.
• Alguien que siempre está ebrio y jovial en las fiestas quiere tomar un descanso de la bebida sin perder a sus amigos.

Cuando alguien quiere renunciar a un patrón de comportamiento, existen barreras psicológicas para hacerlo, más allá de superar el miedo relacionado con el comportamiento en sí mismo. Vamos a entender algunos de estos.

Nota importante: no pretendo minimizar la lucha y la angustia de aquellos que sufren problemas clínicos, simplemente estoy resaltando las barreras al cambio que a menudo se pasan por alto y que no son específicas del trastorno particular de la persona.

1. Miedo a que otras personas hagan comentarios sarcásticos.

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En mi opinión, el uso de colores distintos del negro seguramente provocaría algunos comentarios sarcásticos de mis amigos y familiares. En realidad, no creo que haya sido así. Sin embargo, si realiza un cambio, es posible que deba tolerar los comentarios de los demás. Probablemente sobrestimes lo que estos serán, y subestimes tu habilidad para sobrellevarlos con éxito. Incluso los comentarios positivos pueden aumentar su ansiedad, por razones que veremos a continuación. ¡Cree en tu habilidad para hacer frente a lo que digan las personas!

2. Miedo a perder sus apoyos.

Las personas con problemas a menudo tienen apoyos para ayudarlos con esas dificultades. Por ejemplo, si tiene un trastorno de pánico, un cónyuge o un padre puede llevarlo a un lugar. Es común que la gente tema que, si se ramifican, sus apoyos decidirán que no son necesarios. Puede temer que sus apoyos lo vean progresar y asumir que es capaz de ser un cambio permanente o de superar todas sus áreas de ansiedad.

Las personas que están viendo a un terapeuta generalmente temen perder el apoyo de ese terapeuta cuando mejora su condición. Si te sientes así, reconoce que en la mayoría de los casos podrás volver con tu terapeuta si es necesario. Por lo general, es su decisión sobre si necesita mantener las sesiones, y el terapeuta generalmente no “tira” a sus clientes antes de que su cliente se sienta preparado. Si le preocupa afrontar sin su terapeuta, imprima este artículo y guárdelo para mostrarle a su terapeuta que inicie un debate.

3. El nerviosismo de identidad.

Formamos nuestras identidades basadas en nuestro comportamiento y patrones de pensamiento. Es muy posible que se identifique como alguien que viste de negro, alguien que es vegetariano o alguien que tiene un trastorno en particular. La idea de ese cambio de identidad puede provocar ansiedad, a menudo sin más motivo que el hecho de que el cambio es inquietante, y el cambio relacionado con la identidad es particularmente cierto. Los humanos son generalmente buenos para aclimatarse a nuevas identidades y regularmente hacemos esto durante las transiciones de la vida, como cuando nos convertimos en padres o empezamos la universidad.

Los nervios de identidad pueden relacionarse con la pérdida de ciertas redes de apoyo, por ejemplo, alguien que se recupera de un trastorno de ansiedad podría estar involucrado en comunidades en línea relacionadas con ese trastorno. O bien, alguien que bebe mucho puede ser parte de un grupo social para quien esa es la norma.

4. Miedo de no poder volver a sus viejas costumbres.

Las personas que quieren intentar salir de su zona de confort a veces tienen miedo de no poder volver a sus viejas costumbres si deciden hacerlo. Lógicamente, no hay nada para detenerte. Si desea tratar de renunciar a algunos aspectos de la conducta desordenada, siempre puede volver a sus antiguas costumbres si cambia de opinión. Por ejemplo, si tiene TOC y tiene una regla sobre lavarse las manos excesivamente, puede intentar no hacerlo y ver cómo funciona. Reanudar tus viejas costumbres siempre es una opción. La forma en que encuadro esto puede sonar frívola, pero al final del día, cuando las personas se recuperan de los trastornos de ansiedad, los trastornos de la alimentación o las adicciones, siempre hay un elemento de elección para cambiar. Si vas a recuperarte, en algún momento tomarás la decisión de asumir ese riesgo emocional y psicológico. Es increíblemente aterrador hacerlo, pero es parte del proceso. Tal vez te sientas más dispuesto a intentar cambiar si piensas en ti mismo como si estuvieras experimentando con un comportamiento diferente en lugar de verlo como un compromiso de cambio permanente desde la puerta de salida.

5. Miedo a no tener una “excusa” por falta de logros.

Digamos que usted solía obtener As, pero desde que tuvo su trastorno, ha estado recibiendo Bs. Puedes racionalizar que eres intrínsecamente un estudiante A pero tus problemas están afectando tu logro. ¿Qué sucede si todavía recibes B cuando mejora tu trastorno? Eso probablemente sería más amenazante para su identidad propia como estudiante A. Alguien que ya está trabajando podría tener los mismos temores sobre ascender en la escala profesional. Es posible que haya aceptado el hecho de que sus problemas están afectando su éxito, pero tiene miedo de probar si tendrá más éxito cuando no esté tan distraído y consumido por esos problemas. Para empezar, no sabes lo que sucederá. En segundo lugar, permanecer atrapado en sus problemas todavía no es una buena solución.

Es lógico suponer que lograrás más cuando seas psicológicamente más saludable. Sin embargo, todos hacemos auto-sabotaje, ya sea que tengamos problemas de salud mental o no. Y estos necesitarán su atención continua. Todos nos ponemos de nuestra parte en algunos aspectos, y usted no será la excepción, incluso cuando se haya recuperado de los problemas clínicos que tiene actualmente.

Terminando

Nada de lo que he dicho aquí tiene la intención de sugerir que las personas pueden simplemente abandonar los problemas psicológicos. La recuperación espontánea ocurre ocasionalmente, pero no es la norma. Soy muy consciente de lo descontrolada que suele sentirse la gente cuando sufre de un problema de salud mental. Hay muchas barreras para cambiar y las que he escrito aquí son preocupaciones válidas que no suelen discutirse. Son barreras que deben superarse, además de las relacionadas con el problema en sí. Si los puntos que he mencionado te están reteniendo, no hay razón para sentirse avergonzado. Si tiene un terapeuta, estos son buenos temas para discutir con ellos.

Para las personas que no sufren de un trastorno pero que se sienten atrapadas en algunos de sus patrones, he señalado que también hay un poco de superposición (2-3 de mis 5 puntos) entre estas luchas y lo que las personas enfrentan cuando quieren hacer cualquier cambio que tenga implicaciones de identidad, como por ejemplo, decidir comer carne después de un largo período de ser vegetariano, o decidir usar colores brillantes después de una larga historia de vestir solo de negro.

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