Por qué las mujeres necesitan más tiempo de mí y cómo pueden reclamarlo

Las mujeres en los Estados Unidos tienen menos tiempo de ocio que los hombres, alrededor de cinco horas menos por semana en hogares sin niños, según una encuesta de 2013 del Pew Research Center. Cuando hay niños menores de 18 años en casa, la brecha se reduce a tres horas, pero eso es solo porque ambos sexos tienen menos tiempo libre una vez que los niños entran en escena.

Tendemos a pensar en el ocio como un lujo. Cuando el tiempo apremia, usualmente es lo primero que se debe ir. Pero tener suficiente tiempo de inactividad es en realidad una necesidad para afrontar y prosperar de manera óptima. De hecho, la falta de tiempo adecuado para el descanso, la relajación y los intereses personales puede ser una de las razones por las que las mujeres estadounidenses informan sentirse más estresadas que sus homólogos masculinos.

Recientemente, tuve la oportunidad de conversar sobre este tema con la psicoterapeuta de Chicago, Cherilynn Veland, MSW, autora de Stop Giving It Away: Cómo dejar de auto sacrificarse y comenzar a reclamar tu espacio, poder y felicidad . Esto es lo que ella me contó sobre por qué las mujeres me necesitan: el tiempo y cómo pueden exprimirlo en un horario repleto.

Cuando se trata de mantenerse saludable, las personas hablan mucho sobre dieta, ejercicio y sueño. Pero, ¿debería yo también ser parte de la conversación?

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Cherilynn Veland : Absolutamente. El bienestar emocional está estrechamente relacionado con el bienestar físico. Si no nos tomamos el tiempo para descansar, relajarnos, revitalizarnos y restablecernos, al final ocurrirán cosas malas. El estrés crónico aumenta el riesgo de una amplia gama de condiciones de salud física y psicológica, que incluyen ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas, trastornos digestivos y problemas para dormir.

Más allá de eso, cuando no nos tomamos el tiempo para nutrirnos y satisfacer nuestros intereses personales, es fácil perder el contacto con quiénes somos en el mundo. Podemos ser consumidos por la presión constante para hacer vida en lugar de experimentar la vida. No puedo decirte con cuántas mujeres he trabajado que solo se dan cuenta de esto después de chocar contra una pared de ladrillos.

¿Porqué es eso? Todos conocemos mujeres que se preocupan por sus familias, amigos, trabajos y comunidades, pero no muestran el mismo compromiso con ellas mismas.

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Veland : Como mujeres, hemos sido socializadas para pensar y preocuparnos primero por los demás. Eso puede ser algo bueno en moderación. Pero llevado al punto de descuido, puede llevar a sentirse abrumado, resentido y estresado, y eso no es útil ni para nosotros ni para quienes nos rodean.

También es común que las mujeres piensen: "Si puedo verificar algunas cosas más de mi lista de cosas por hacer, entonces me puedo relajar". Cuando estamos en la adolescencia y principios de los veinte, ese enfoque puede funcionar, porque la lista puede ser finito Pero a medida que envejecemos y nuestras vidas se vuelven más complicadas, la lista a menudo no tiene fin y es posible que nunca lleguemos a tomarnos ese tiempo para nosotros mismos.

¿Pero no es fácil sentirse egoísta cuando, por ejemplo, trabajas en un proyecto de manualidades o en un entrenamiento de 5 km en lugar de quedarte hasta tarde en el trabajo o hacer otro mandado familiar?

Veland : sentirse egoísta en tales situaciones es causado por una culpa no merecida. Podemos creer, generalmente sin siquiera darnos cuenta, que hacer por los demás siempre debe ser lo primero. Es importante reconocer y contrarrestar esta creencia. Dígase a sí mismo: "Me siento culpable, pero puedo ver que no se ha ganado". Así que voy a hacer algo por mí de todos modos. La vida no es todo acerca de mí , sino que se trata de mí también ".

A algunas mujeres les preocupa que el péndulo se desvíe demasiado en la otra dirección y se vuelvan narcisistas. Pero los verdaderos narcisistas están completamente enfocados en sí mismos y carecen de empatía por los demás. Si comienzas como alguien que gusta de las personas y que piensa más en los demás que tú mismo, puedes aprender habilidades para el equilibrio de la vida y el cuidado personal. Sin embargo, nunca se convertirá en un narcisista, sin importar cuánto lo intente.

La culpabilidad disminuirá con el tiempo a medida que comiences a sentirte más fuerte y mejor para cuidarte. Así que presiona y ten fe en que llegarás al otro lado.

Incluso las mujeres que comprenden la importancia del tiempo de mi pueden tener problemas para ajustarlo a sus apretadas agendas. ¿Tienes algún consejo?

Veland : ¡Claro! Estos son algunos de mis consejos favoritos:

• En mi libro, recomiendo algo que llamo el Calendario Consciente. Aconsejo revisar su calendario para la próxima semana todos los domingos por la noche. Ponga el tiempo y otras actividades de cuidado personal, como el ejercicio y descansos de 15 minutos, en el calendario primero, antes de completar sus otras actividades. De lo contrario, todos los "deberes" y "deberes" en tu vida expulsarán a esos "me gusta" del camino, como lo haría un matón al niño más pequeño en la fila del almuerzo.
• Establezca alarmas recordatorias en su teléfono para mi tiempo y cuidado personal. Entonces no ignore las alarmas. Respete estas citas consigo mismo al igual que mantiene otras citas en su calendario.
• No intentes solo esperar hasta que sientas que necesitas mi tiempo. Las mujeres hemos sido condicionadas para desconectarnos de nuestras necesidades, así que para cuando te sientas de esa manera, es posible que ya te estés quedando sin nada. Si no te sientes totalmente cómodo conmigo al principio, fingítalo hasta que empieces a disfrutarlo y a desearlo.
• Si aún te sientes egoísta, recuerda que el tiempo de mí te mantiene motivado y descansado lo suficiente como para preocuparte por los demás. En otras palabras, cuidarse a sí mismo en realidad no es egoísta, ya que lo convierte en un mejor cuidador y nutriente el resto del tiempo. Esto puede ser un poderoso antídoto contra la culpa y los temores no derivados que provienen de la preocupación por ser egoísta.

Linda Wasmer Andrews escribe sobre la salud, la felicidad y la intersección de los dos. Síguela en Facebook y Twitter. Lea más de su blog:
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