El ejercicio nos da a algunos de nosotros una endorfina alta … y algunos de nosotros simplemente nos sentimos agotados. Según un estudio holandés, los genes explican hasta el 37 por ciento de las diferencias en nuestra respuesta al ejercicio.
El ejercicio sigue siendo esencial para su salud en general, por lo que si no le gusta, la respuesta es buscar actividades y circunstancias que le agraden. Es posible que tenga que caminar al aire libre al sol en lugar de pedalear en la esquina de un gimnasio sin ventanas.
Algunos consejos: Te sentirás más cansado si estás agotado mentalmente, y si estás levemente deprimido, comienza con ejercicio ligero.
Debido a que comparten todos los mismos genes, los estudios en gemelos son la mejor manera de precisar el impacto de los genes. El equipo holandés reclutó 115 pares de gemelos idénticos, 111 pares de hermanos no idénticos (que comparten alrededor de la mitad de los genes de otra persona) y 35 de sus hermanos no gemelos.
Después de un calentamiento, todos hicieron 20 minutos en una bicicleta de ejercicios y otros 20 minutos corriendo en una cinta de correr, pero se les dijo que no se empujaran. De hecho, los investigadores controlaron su respiración para asegurarse de que su ritmo cardíaco no subiera al rango vigoroso. Entonces todos pedalearon en la bicicleta hasta que se agotaron.
Los voluntarios notaron cómo se sentían (de "muy malo" a "muy bueno") durante el ejercicio, qué tan duro sentían que estaban trabajando y eligieron, entre otras palabras descriptivas, como "enérgico" y "tenso".
Los gemelos idénticos eran más propensos a elegir la misma calificación de cómo se sentían y las mismas palabras descriptivas.
Como era de esperar, a los voluntarios les gustó que el ejercicio coincidiera con la cantidad de ejercicio que hacían en su vida cotidiana. A los gemelos idénticos que solían no gustarles el ejercicio tampoco les gustó tanto, ¡no es una gran sorpresa!
El estudio no prueba que no te guste el ejercicio. Las personas que hacen ejercicio regularmente informan que dependen de él y ansían más. Podrías unirte a ese club, una vez que comiences. Necesitarás encontrar ejercicio que funcione bien para ti. Preste atención a su respuesta, pero también experimente, con el objetivo de desarrollar una rutina agradable.
Si luchas contra la depresión leve a moderada, por ejemplo, el ejercicio ligero te ayudará, pero puede ser importante no forzarte a ti mismo. En un estudio pequeño, después de un programa de tres meses de ejercicio regular, un grupo de pacientes deprimidos estaba más feliz un año después, pero los voluntarios que habían hecho ejercicio a la ligera en lugar de intensidad moderada durante los tres meses mejoraron. Esto sugiere que una gran parte de los deportistas de intensidad moderada nunca llegaron a disfrutarlo, pero sí lo hicieron los deportistas ligeros.
Piense en cómo el ejercicio se ajusta a sus metas y valores: ¿quiere estar cerca para ver crecer a sus nietos? ¿Estás planeando viajar cuando te jubiles? Si su familia padece diabetes, enfermedad cardíaca u obesidad, usted ha visto sufrir a sus familiares a lo largo de los años. El ejercicio es la fuente de la juventud.
De acuerdo con las pautas federales actuales, los adultos deben hacer al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, una hora y 15 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos. Idealmente, distribuirías la actividad durante tu semana, en fragmentos de al menos 10 minutos. También apunte a actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Una manera fácil de comenzar es apuntar a 30 minutos de actividad cinco días a la semana, tal vez simplemente caminando enérgicamente. ¿Puedes caminar durante tu pausa para el almuerzo? ¿Puede caminar hasta el transporte público para ir al trabajo, o estacionar su automóvil a 15 minutos de su destino y caminar de aquí para allá? No esperes el fin de semana para hacer todos tus ejercicios, ya que serás más propenso a las lesiones o perder tu entrenamiento.
Cualquier cosa que puedas hacer para que el ejercicio sea más placentero puede hacerte superar la joroba. Escuchar música, reunirse con un amigo, unirse a una clase, establecer metas y hacer ejercicio bajo el sol o con vegetación a tu alrededor puede marcar la diferencia.