"¡Dummy!" "¡Idiota!" "¡A la mierda!" Las etiquetas que puedes darte cuando estás deprimida a menudo surgen de una autoimagen basada en la vergüenza y no son, sorprendentemente, los nombres que te han llamado en el hogar en el que creciste. ¿Qué sucede cuando crees que esas etiquetas son precisas?
Tu propia imagen puede dirigir muchas de tus elecciones y relaciones sin que te des cuenta de que estás en connivencia con las personas que te avergonzaron de niño. Recientemente, hablé con una mujer que me dijo que quería mejorar su autoestima porque sabía que se retrasaba de algunos logros al no creer que podría tener éxito. Pensé que su autoimagen también era un problema, porque se veía a sí misma como la tonta jodida que su familia la había etiquetado. Sin embargo, cuando le pregunté si estaba dispuesta a renunciar a las etiquetas que tenía para sí misma, parecía sorprendida. "¿Cómo puedo renunciar a ellos?", Preguntó, "¿cuándo son verdad?"
Ella continuó diciendo que quería renunciar a la creencia de que ella era "tonta" y una "perversa" … pero que nunca había pensado en sí misma de ninguna otra manera. "¿Qué hay de cometer errores?", Le pregunté. "¿Se te permite cometer un error como cualquier otra persona?" Reflexionando, dijo que ciertamente cometió errores, pero que simplemente demostraron que era tonta; sin embargo, otras personas más inteligentes podrían cometer un error y no determinar su calidad o habilidades.
Cuando miras a otras personas, puedes ver sus cualidades a través de sus palabras y acciones sin escuchar las etiquetas que se dan a sí mismas, mientras que es posible que no puedas verte tan objetivamente. Mi cliente tenía curiosidad, "¿Qué puedo hacer al respecto cuando me cuesta mucho verme a mí mismo de otra manera?" Cuando tu imagen personal está enraizada en la vergüenza, temes ser expuesto como defectuoso, insuficiente o simplemente malo . No es probable que crea que sus éxitos son otra cosa que accidentes, pero que sus fallas son el resultado lógico de quién "realmente es". Su sistema de creencias probablemente ha existido por un tiempo y se autorrefuerza. No está permitiendo que los comentarios positivos entren en su propia imagen y la cambien, mientras permite que las experiencias negativas refuercen las etiquetas vergonzosas que se aplica a sí mismo.
Creo que una forma de salir del etiquetado negativo es desarrollar activamente la autocompasión. La investigadora / autora Kristin Neff descubrió que la práctica de la autocompasión permite llegar a ser más objetivos con respecto a sus habilidades y acciones. Este enfoque basado en la atención plena le permite observar sus propias acciones y las respuestas de los demás hacia usted sin ningún tipo de juicio. Observar sin juicio puede hacer que te veas a ti mismo en términos nuevos y objetivos, y puede llevarte a una mayor comprensión y aceptación de ti mismo sin las etiquetas negativas. Una consecuencia será una mayor compasión hacia los demás y relaciones más positivas.
Barbara Fredrickson, una brillante investigadora sobre las emociones positivas y su papel en la salud, el bienestar y la resiliencia a largo plazo sugiere un enfoque similar. En su libro Love 2.0 , explora todos los beneficios de las conexiones positivas con los demás, y alimentarlos puede ser una forma de nutrir la propia autoestima. Amarse a uno mismo y a los demás se convierte con el tiempo en el camino hacia una mayor salud y felicidad. Puedes alimentar las emociones positivas de forma deliberada y esto te ayudará a salir de tu etiquetado basado en la vergüenza. Pero la autocompasión y amarse a uno mismo (y a los demás) requiere práctica. En mi próximo blog compartiré algunas ideas para librarse de las etiquetas negativas y desarrollar la autocompasión.
Mientras tanto, puede que te interese medir tu propia compasión. Visite mi sitio web en www.margaretwehrenberg.com, donde tengo un enlace a la evaluación rápida de Kristin Neff de su nivel de autocompasión.
