Recuperarse de cualquier cosa

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Tal Ben-Shahar es un experto en resistencia que enseñó el curso super popular de la Universidad de Harvard sobre psicología positiva, y es el autor de, entre otros libros, Happier: Aprende los secretos de la alegría diaria y el cumplimiento duradero. Este otoño, ofrecerá un curso de un año de psicología positiva en el Centro Kripalu de Yoga y Salud en Berkshires, Massachusetts, a partir del 19 de octubre. La clase es en su mayoría en línea e incluye dos retiros de cinco días en el Kripalu super relajante Centrar. Está diseñado para terapeutas, entrenadores, consultores, médicos, padres, o para cualquiera que desee llevar la investigación cada vez mayor sobre la felicidad a sus vidas.

Para aquellos de nosotros que no podemos llegar a Berkshires, aquí están algunas de las sugerencias de Ben-Shahar para construir resiliencia en el divorcio.

Wendy Paris: ¿Qué es la resiliencia, exactamente?

Tal Ben-Shahar: Es la capacidad de recuperarse después de la dificultad, de levantarse después de caerse. Para citar [al psicoterapeuta y escritor] Nathaniel Branden, la resiliencia es 'nuestro sistema inmune psicológico'. Un sistema inmune fuerte no significa que no nos enfermemos, sino que nos enfermamos con menos frecuencia y nos recuperamos más rápidamente. Ser resiliente no significa que no atravesamos dificultades y dificultades. Sí, lo hacemos, pero los revisamos más rápido y nos recuperamos más rápido.

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WP: ¿Puede darnos algunas formas de desarrollar la capacidad de recuperación en el divorcio?

TBS: Claro.

1. Ejercicio físico Sabemos que mejorar nuestra dureza física en realidad contribuye a nuestra fortaleza mental. Las personas que hacen ejercicio regularmente son en realidad más resistentes emocionalmente. Muchas personas que atraviesan una situación difícil tienden a permanecer adentro, pero eso empeora las cosas. Es importante salir y dar un paseo. Ir al gimnasio. Ir a bailar. No toma mucho. Aunque es lo último que quieres hacer, fingítalo hasta que te conviertas en él.
2. Tener un sentido de significado y propósito . Va a una frase que Nietzsche escribió: "Cuando tienes un 'para qué'? cada '¿cómo?' se vuelve posible. "Cuando tienes un fuerte sentido de propósito, te ayuda a levantarte después de la dificultad y superarlo porque tienes un" ¿para qué? ". Algunas personas encuentran significado en un gran propósito:" Voy a ayudar a las personas sin hogar ". ! "O," ¡Seré voluntario en esta campaña política! "Pero el gran propósito no es el único tipo de propósito que existe. Puedes encontrar significado y propósito en casi todo lo que haces, buscándolo activamente. Cambia tu enfoque a eso. Como padre, puedo verlo como un trabajo, o como una oportunidad para pasar tiempo con las personas que me importan. Podemos elegir enfocarnos en un aspecto u otro, y esa elección puede marcar una gran diferencia. (Un gran libro para leer sobre cómo conectarse con el significado en su vida es The Path to Purpose, de William Damon).
3. Un entorno social de apoyo . Alguien con quien hablar, y "abrazarlo" psicológicamente hablando, realmente lo ayuda. Alguien que sientas que es para ti, para atraparte. Esto podría ser un compañero, un maestro, padres, un terapeuta; esta es una de las vías a través de las cuales la terapia ayuda. Lo que cuenta es la calidad en lugar de la cantidad, alguien en quien puede confiar y abrirse. Quieres relaciones reales, no virtuales. Puede ser por teléfono, pero mil amigos en Facebook no pueden sustituir a ese BFF.
4. Ayudando a otros Contribuir a los demás, ofrecerse como voluntario, dar: todos estos son antecedentes de resiliencia. Vemos esto en las poblaciones que son susceptibles a las dificultades y las poblaciones con problemas en situación de riesgo, cuando se modifica la ecuación de ayuda. Si, en lugar de ayudarlos, logras que salgan y ayuden a los demás, eso cambia su percepción de impotente a servicial, y de desesperada a esperanzada. La impotencia aprendida es la base de la depresión. Desde la impotencia aprendida, pasas a la ayuda adquirida.
5. Pasando por dificultades . La resiliencia es como un músculo. No puedes fortalecer un músculo sin tener que luchar. Usted cultiva la resiliencia, su músculo psicológico, al encontrar resistencia: una dificultad en la vida, como el divorcio, la muerte de un ser querido, el despido. Después de la dificultad inicial, puede ser mucho mejor de lo que era antes. Experimenta crecimiento, desarrollo y mayores niveles de resiliencia. Te vuelves más fuerte. Usted piensa: "He pasado por esto. Puedo pasar por cualquier cosa ".

WP: La idea de que una pequeña dificultad puede desarrollar fuerza podría hacer que los padres que están pasando por un divorcio estén menos preocupados por sus hijos.

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TBS: Sí. Como padres, tenemos que asegurarnos de que estamos estirando a nuestros hijos, permitiéndoles enfrentar sus desafíos, tanto como puedan. Uno de los mayores problemas con la educación actual en las áreas acomodadas es que las cosas se vuelven demasiado fáciles, hay una falta de desafíos para los niños.

WP: ¿Pero cuánta adversidad es demasiado?

TBS: La cantidad que cada uno puede tomar es diferente para todos. Mucha gente piensa: "He pasado por el divorcio; Voy a estar deprimido durante los próximos 20 años ". Pero en realidad es una bifurcación en el camino. Tenemos muchas más opciones de las que pensamos si entramos en una espiral ascendente o descendente. Una forma de aumentar la probabilidad de que crezca es darse cuenta de esto. Y esos otros elementos que mencioné pueden ayudarnos a soportar mayores niveles de presión y dificultad, y fortalecernos.

(Si hemos experimentado depresión antes, somos más susceptibles a experimentarla nuevamente. En The Mindful Way Through Depression , de Mark Williams, él habla sobre cómo podemos reducir la probabilidad de depresión si agregamos una práctica de mindfulness).

WP: Muchas gracias por todo esto. Creo que esto es tremendamente útil y alentador. ¡Me encantaría tomar tu curso!