Paciente: Doc. Cada vez que tomo un sorbo de café me duele el ojo derecho. ¿Que debería hacer?
Doctor: saque la cuchara de la taza.
Esta vieja broma ofrece una verdad profunda: a veces la respuesta obvia es la más difícil de notar. Durante los últimos cinco años, he escrito un blog diario para PsychCentral.com llamado Ask The Therapist . Recibimos más de 2200 preguntas al mes de todo el mundo. Algunos de los problemas son desgarradores. Como la joven en India que no quiere el matrimonio arreglado que sus padres planearon; el adolescente acosado de Florida temeroso de contarle a sus padres o maestros; una nueva madre de Canadá que encontró textos íntimos en el teléfono de su esposo, a otra mujer. Para la persona que busca ayuda, su historia puede ser compleja, con carga emocional y abrumadora.
Sin embargo, un sorprendente número de consultas tienen la respuesta enraizada en la pregunta. La mujer de 28 años de Australia quiere una relación, pero se queja de que trabaja desde casa y rara vez sale; el adicto a la heroína en recuperación de Detroit que continuamente sufre una recaída porque su novia todavía está usando; o el cajero de medio tiempo de 31 años que aún vive en casa, peleando constantemente con su madre.
Para estas preguntas, la respuesta a una vida mejor incluye poner fin al comportamiento inmanejable. No puedes conocer a nadie si no sales de la casa; le costará dejar su hábito si se queda con alguien que lo usa; y puede ser hora de mudarse del hogar de su madre.
Si bien las respuestas parecen evidentes, a menudo es difícil darse cuenta de que podemos estar contribuyendo a nuestro dolor. El primer paso para hacer cambios positivos sostenibles a menudo comienza con detener, cambiar o limitar los comportamientos fallidos. Pero, ¿por qué es esto tan difícil?
Los investigadores que estudian el comportamiento contraproducente -por qué hacemos algo que no es bueno para nosotros- descubrimos que ignoramos los riesgos y algunos problemas obvios en favor del placer inmediato o el alivio temporal. El aislamiento parece más seguro que arriesgarse al rechazo; la novia y la droga se sienten mejor en el momento; y quedarse con mamá parece más fácil que los desafíos de hacerlo solo. Se convierte en un círculo vicioso. Cuando fallamos en autorregularnos hacia un objetivo a largo plazo, la frustración nos mantiene atraídos por lo que nos brinda placer o alivio inmediato, y si nada cambia, nada cambia.
Sin embargo, sacar la cuchara de la taza se vuelve más fácil cuando hacemos dos cosas: cuando algo ha sido un problema por un tiempo, hay un patrón en su lugar, y muy a menudo hemos hecho un arreglo con nosotros mismos para mantener el patrón. Este es el momento de ser honesto consigo mismo u obtener un punto de vista externo: ¿está haciendo algo que permita que las circunstancias continúen?
Si es así, busque ayuda para realizar el cambio. El problema a menudo se convierte en dónde obtener este apoyo? Por supuesto, la familia y los amigos pueden ayudar, pero la terapia grupal puede ser el mejor medio para usar.
Cuando varias personas no relacionadas se reúnen con el propósito de ayudarse mutuamente a cambiar, usted tiene varios puntos de vista listos para ofrecer comentarios sobre sus patrones. A veces otros pueden ver la cuchara con más claridad que nosotros. Luego, los miembros del grupo pueden apoyarlo compartiendo las correcciones que han realizado en su propia vida o alentándolos a medida que se transforman.
El primer paso es darse cuenta de la cuchara; el segundo es tener un buen grupo de personas con usted mientras lo saca.
