Cómo mirar los hechos reduce la ansiedad y la ira

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"Todos tenemos un bebé dentro de nosotros, pero el bebé no tiene que correr el espectáculo".

-Murray Bowen

"¡Ese idiota me cortó a propósito!" "¡Mi esposa hizo eso para fastidiarme así que tendría un mal día!" "¡Mi hijo lo sabe mejor y se hizo un desastre solo para verme limpiarlo!" Todos nosotros hemos tenido pensamientos como estos. Hacemos suposiciones sobre el comportamiento de los demás, asumiendo lo peor y viendo nada más que defectos. Sin darle a nadie el beneficio de la duda, nos aceleramos, asumiendo que otras personas y situaciones externas son las culpables, cuando en realidad son nuestros propios pensamientos, ideas y ansiedad lo que nos hace reactivos y enojados.

Piénsalo. Cuando cometemos errores, los tratamos simplemente como eso; no asumimos que haya intenciones malvadas al acecho bajo la superficie. Como la mayoría de nosotros no nos consideramos malas personas, no nos consideramos intrínsecamente defectuosos cuando cometemos errores. Si bien nuestras suposiciones hacen monstruos de otros, no hacemos las mismas suposiciones sobre nosotros mismos. Rápidamente nos perdonamos a nosotros mismos por cortar accidentalmente a alguien en el tráfico, hacer que nuestros cónyuges se molesten o hacer un desastre sin malas intenciones. Vernos a nosotros mismos y nuestras acciones claramente de esta manera es de lo que se trata mirar los hechos. Cuando nos enojamos demasiado con otras personas por cometer errores, afirmando que actuaron de manera intencional o que tenían algún plan malvado para arruinar nuestras vidas, permitimos que nuestra ira, ansiedad y reactividad nos impidan ver los hechos.

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El hecho real de las situaciones y las personas nos permite ver las cosas tal como son, y no de la manera en que nuestro enojo nos haría verlas. Cuando estamos en peligro, tendemos a permitir que nuestra ansiedad, enojo y reactividad ejecuten el programa. Una vez que estamos enojados y reaccionamos, hacemos suposiciones, exageramos la verdad y culpamos a otras personas por nuestras circunstancias, todo lo cual tiende a ponernos aún más ansiosos. Entonces, ¿cómo salimos de la arena emocional y nos mantenemos firmes en los hechos cuando tenemos problemas? ¿Qué podemos hacer cuando estamos atrapados en nuestras suposiciones, tratando de descargar nuestras irritaciones en los demás?

Vivimos en una sociedad que nos alienta a liberar emociones desagradables tan pronto como las sentimos, en lugar de tratar de regularnos considerando cuidadosamente la realidad de nuestras circunstancias. Si pudiéramos aprender a calmarnos en lugar de buscar a otros para que nos alivien. Si pudiéramos ver nuestra ansiedad sin ponerla en otra persona. Si solo pudiéramos aprender a distinguir entre la reactividad emocional y el pensamiento. Pero, ves, podemos hacer esto. Y así es como. Cada vez que surge una situación, podemos hacernos esta importante pregunta: "¿Qué parte de mi reacción proviene de la ansiedad y cuánto se basa en los hechos?". Así es como comenzamos a tomar conciencia de cómo nuestras reacciones contribuyen a la situación a la mano y amplificar nuestra ansiedad y angustia.

Aquí hay algunas estrategias para permanecer emocionalmente neutral. Practicarlos te permitirá reducir tu ansiedad, reactividad e ira en tiempos difíciles.

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1. Mantener la conciencia . Todo cambio comienza con la conciencia. Mantenerse al tanto de lo que sucede le permitirá permanecer en contacto con el problema, sin ser completamente parte de él. Por ejemplo, si su cónyuge hace algo que le molesta, comience a darse cuenta de sus reacciones naturales hacia él / ella. Invita esta autoconciencia sin juicio. Vea qué suposiciones surgen y comprenda que son solo eso: suposiciones. Pregúntese cuánto de lo que está asumiendo está enraizado en los hechos, y cuánto deriva de su propia ansiedad.

2. Administra tus emociones . Administrar sus emociones es fundamental en el proceso de desarrollar un sentido sólido de sí mismo , lo que le permite obtener objetividad sobre su proceso emocional. Esto permite la madurez emocional, lo que reduce significativamente la ansiedad, la ira y la reactividad. Le ayuda a desarrollar una forma de controlar su ansiedad en momentos de estrés, tomando control efectivo de usted y sus acciones.

3. Construir madurez . Cuando comienza a construir la madurez, rápidamente nota la diferencia entre buscar una solución inmediata para aliviar su ansiedad y tomar una decisión que le servirá bien en el futuro. Piense en los objetivos que tiene para sus relaciones, y considere la mejor manera de responder en lugar de reaccionar impulsivamente en el momento de liberar su tensión.

4. Actúa por ti mismo . Cuando actúas por ti mismo, no evitas o cambias la culpa. No tratas de arreglar las cosas, y no tomas nada personalmente. Evitas atacar a los demás. En cambio, te enfocas en ti mismo y en tus límites, notando y comprendiendo cómo evoluciona tu reactividad. En lugar de reaccionar para cambiarse a sí mismo, reflexione cuidadosamente sobre cómo quiere responder a la situación que tiene entre manos.

5. Evite culpar y señalar el dedo . Muchas personas reaccionan ante situaciones basadas en sus emociones, sin mirar los hechos o sin apropiarse de sus acciones y reacciones. Por lo general, esta no es la mejor manera de tratar las cosas; nada se puede resolver de manera efectiva cuando las emociones se están agotando. Cuando evitamos culpar y señalar con los dedos, podemos crear relaciones más satisfactorias, ya que al reducir nuestra propia ansiedad, enojo y reactividad, estamos más disponibles para comunicar de manera efectiva y abierta.

Cuando no permanecemos objetivos o reales, tendemos a empeorar los problemas. Incluso si una situación parece requerir altos niveles de emoción, no actuamos como lo mejor de nosotros mismos cuando reaccionamos o estamos enojados. Cuando podemos ver los hechos, concentrándonos en la realidad de una situación y no en nuestros sentimientos al respecto, reducimos nuestra ansiedad. Resulta que los hechos de la mayoría de las situaciones no son tan aterradores como nuestras emociones nos llevarían a creer que lo son, por lo que permanecer enraizados en los hechos nos autorregula eficazmente incluso en las circunstancias más difíciles. Los tiempos difíciles ocurrirán en la vida pase lo que pase, y estamos mucho mejor cuando podemos manejarnos a través de ellos.

Copyright Ilene Strauss Cohen 2017