Escala o sexo? ¿Cuál es más difícil de hablar con tus hijos? Una encuesta reciente llamada "Raising Fit Kids" dice que es la escala. El estudio descubrió que el sobrepeso es un tema más difícil para los padres para hablar con sus adolescentes que las drogas, el alcohol, el tabaco e incluso el sexo. ¡Guauu! Una cuarta parte de los padres dan un paso al costado discutiendo el tamaño de sus hijos con ellos.
¿Quién podría culpar a un padre? Ya es bastante difícil hablar con otro adulto sobre el peso. Es un tema delicado ¿Cuál es el miedo? Muchos padres temen causar daño a la autoestima de sus hijos. Piense por un momento en un comentario de peso hecho por un padre, maestro o amigo acerca de su peso. Es probable que las palabras sigan apareciendo en tu mente de vez en cuando, ya sea que haya sido intencionado o no. Incluso los comentarios positivos pueden ser perjudiciales (por ejemplo, a ella solo le gusto cuando estoy delgado).
Aquí hay algunos consejos para que sea un tema de discusión más cómodo:
1. El silencio habla tan alto como las palabras: no hablar sobre el peso y la alimentación saludable puede comunicarles a los niños que usted se siente incómodo, lo que los hará sentir remilgados por hablar de ello. Esto es peligroso. Desafortunadamente, incluso los niños pequeños entre las edades de 6-9 años se preocupan por su peso. Está en sus mentes incluso si no te están hablando de eso.
2. Enfócate en la salud, no en el peso. El mensaje no debe tratarse de ser "delgado" sino de ser saludable. Saludable significa ser fuerte, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio.
3. Pierde la palabra D Deja de hablar sobre la dieta. Comience a hablar sobre comer con atención. En otras palabras, está bien comer golosinas. Solo ten en cuenta la cantidad de golosinas que comes.
4. Modelo de rol. Puede que esté hablando con sus hijos sobre el peso sin siquiera saberlo. Absorben todo lo que dices. Si se para frente al espejo y se dice a sí mismo: "Estoy tan gordo", sus hijos lo están escuchando y asimilando. No se sorprenda de verlos mirarse en el espejo y decirse exactamente las mismas palabras, ya sea son realmente sobrepeso o no.
5. Habla en voz alta . Describe tu proceso de pensamiento. Explica por qué elegirías una manzana sobre una barra de chocolate. Esto ayudará a sus hijos más tarde a pensar en la decisión por sí mismos. Diga algo así como, "una barra de dulce que tiene mucha azúcar que me hará sentir cansado en aproximadamente una hora. Una manzana me mantendrá más lleno y me dará muchas vitaminas y minerales. Además, saben crujiente y dulce ".
6. Enseñe a no juzgar y a la autoaceptación. Las declaraciones críticas y la culpabilidad parecen motivarlo a comer mejor, pero la conclusión es que no lo hacen. Enseñe a los niños cómo aceptar quiénes son. Esto les ayudará a dejar de luchar con su cuerpo más adelante en sus vidas.
7. Hable sobre la diversidad del cuerpo en lugar de sobre la delgadez: cuerpos curvilíneos, altos, cortos, musculosos, etc.
8. Crea movimiento. Si no estás listo para hablar de eso, solo muévete. Lleva a tus hijos a caminar. Andar en bicicleta. Juega en el patio de recreo. Menos hablar, más haciendo. Enséñales formas de relajarse sin comida. (vea 50 formas de calmarse sin alimentos)
9. Sea un fuerte modelo a seguir. Si comes alimentos nutritivos, tus hijos comerán buenos alimentos. Esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Antes de intentar ayudar a sus hijos, lo mejor es ayudarse a comer mejor.
10. Olvídate de la balanza. Pregúntale a tu pediatra Los niños crecen en chorros y pueden tener grasa extra durante la pubertad y varias veces durante su infancia. No intente determinar si su salud está en riesgo. Pregunta a un experto
Espero que estos consejos ayuden a hacer que la discusión sobre la alimentación saludable sea un poco más cómoda. Es un tema importante Aprender a comer conscientemente no solo es crítico para la autoestima de su hijo, también puede agregarle años a su vida.
Susan Albers PsyD
www.mindfuleatingcafe.com
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Susan Albers, Psy.D., es una psicóloga clínica de la Clínica Cleveland especializada en problemas de alimentación, pérdida de peso, problemas de imagen corporal y atención plena. ¡Ella es la autora de But I Meerve This Chocolate !: Las cincuenta dietas más comunes: descarriar excusas y cómo burlarlas , 50 formas de calmarse sin comer, comer con atención, comer, beber, y ser consciente, y comer a conciencia 101 y es un bloguero de Huffington Post y Psychology Today. Sus libros han sido citados en el Wall Street Journal, O, la Revista Oprah, Natural Health, Self Magazine y en el programa de televisión Dr. Oz. Visite Albers en línea en http: //www.eatingmindfully.com.A
