"¡Soy un procrastinator!" La historia actual de la lucha de una persona para dejar de poner cosas (Episodio 2)

La última vez que dejamos a Erin P., nuestra procrastinadora consumada, ella ya había tenido suficiente de sus pasatiempos favoritos (haga clic aquí para el Episodio 1). La procrastinación había florecido desde un vicio menor y divertido hasta un demonio que estaba torturando su carrera. Es hora de vencerlo.

En la primera incursión contra la procrastinación, Erin y yo nos decidimos por lo "imprevisto". Una de las técnicas de productividad más divertidas, reconoce que la vida no es todo trabajo y sacrificio. El tiempo debe estar hecho para el disfrute y el descanso. Al programar algunos R & R, satisface las necesidades básicas que, de no ser atendidas, aumentarían su poder y abrumarían su compromiso con su trabajo. Por ejemplo, si eres una persona amigable y amas la socialización, considera lo que sucede si no has hecho tiempo para las reuniones. La necesidad de pertenecer o afiliado todavía está allí, pero no hay una manera fácil de publicarlo o expresarlo. Sin canalizar, aparece en el lugar de trabajo cuando comienzas a actualizar tu estado de red social cada quince minutos en lugar de asistir a ese proyecto urgente. Por otro lado, si hubiera programado algún tiempo de calidad real con amigos, algo que realmente satisfaga, su necesidad de socializar se habría saciado y no lo distraería cuando tuviera que hacer un trabajo real.

El calendario no programado le pide que primero escriba sus actividades de juego en su calendario, asegurándose de programar una cantidad razonable de tiempo para ellos. No planee una orgía exagerada de recreación; lo suficiente para satisfacer sus necesidades básicas. Por lo general, debe programar una actividad que represente la tentación a la que se entregan cuando pospone las cosas. La tentación de Erin resultó ser típica.

En The Procrastination Equation, informé que "en solo ocho años, de 2000 a 2008, la televisión en Estados Unidos pasó de 4.1 a 4.7 horas, un aumento del 15 por ciento. Como el tiempo es finito, todo lo demás debe sufrir y sufrir ". Aprovechando la oportunidad de echar un vistazo a las últimas estadísticas, veo que esa cifra ya está desactualizada. ¿Alguna suposición? Según Nielsen, hemos alcanzado 5,1 horas, un aumento de aproximadamente un 8 por ciento desde la última vez que escribí sobre él, y sigo ascendiendo.

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Erin comenzó de manera bastante agresiva con su calendario imprevisto, decidiendo una hora de televisión al día, menos del 20 por ciento de lo que la mayoría de la gente disfruta. Pero eso no duró mucho; una hora de televisión no era suficiente para realmente satisfacerla, por lo que normalmente se atiborraba en días alternos. Sin embargo, en lugar de abandonar la falta de programación, ella lo modificó. Al aumentar sus horas de televisión viendo de una hora por día a dos, descubrió que podía comprometerse con sus limitaciones autoimpuestas. Una hora en el almuerzo y una hora en la noche funcionaron maravillosamente; ella estaba satisfecha Ella tuvo cuidado de programar a tiempo para ver televisión de calidad; como ella informa: "Me encantan los Estados Unidos de Tara ; es donde Toni Collette lidia con un desorden de identidad asociativo, algo bueno. Y la falta de programación me ayuda a evitar Gossip Girl , que solía ver solo porque estaba allí. Ni siquiera sé por qué lo vi, excepto que estaba encendido ".

Y luego la tragedia golpeó.

Empujando para hacer un proyecto, ella se agotó por completo. Al día siguiente, la idea de hacer cualquier trabajo parecía ridícula y se volvió loca por la televisión. Parecía una opción perfectamente aceptable en ese momento, pero al día siguiente, incluso después de haberse recuperado, consideró que su agenda se había disparado y, por lo tanto, continuaba haciendo borracheras. Ves el mismo tipo de comportamiento con los alcohólicos. Es un ejemplo del "efecto de violación de la abstinencia", en el que una infracción da licencia para el abandono autorregulador total. Una bebida abre las puertas a una fiesta borracha total.

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Eventualmente, Erin volvió a poner en marcha su agenda, lo cual es algo bueno, pero le tomó diez días de intenso ver televisión. Hablamos sobre qué hacer la próxima vez.

Erin: "Es un poco embarazoso, porque las cosas iban bien hasta que todo salió mal …"

Muelles: "Cuando antes que nada, no consideremos que esto va mal. Realmente es un exito La falta de programación corta su TV viendo por tres horas al día durante un mes. Eso es unas 90 horas adicionales de horas productivas que simplemente se materializaron. Funcionó bien y durante bastante tiempo. Lo que tenemos que hacer ahora es dificultar que te caigas del carro ".

Erin: "Está bien. ¿Cómo puedo hacer eso?"

Muelles: "Espere que haya una próxima vez". Somos humanos aquí y cometemos errores, erramos. Necesita un plan de recuperación de desastres; algo para volver al camino más rápido que en diez días ".

Erin: "Sí. Diez días es demasiado largo. Me sorprendió un poco lo fácil que era volver a los viejos hábitos, pero creo que no puedo esperar tener la fuerza de voluntad perfecta ".

Muelles: "Si vuelves a caer del carro, realiza un seguimiento de la cantidad de días que tardas en volver a tu horario ideal. Si la próxima vez puede hacerlo en menos de diez días, eso es una mejora y eso es un éxito. Siempre trata de hacerlo en menos tiempo. Además, aprovecha la oportunidad de un lapso para reevaluar y mejorar tu juego. Ahora, ¿dónde ves la televisión?

Erin: "En realidad, no tengo cable, por lo que normalmente lo transmito en línea".

Muelles: "¿En tu computadora portátil? ¿Eso hace que sea más fácil simplemente deslizarse en el próximo programa? "

Erin: "Definitivamente, a menudo termino simplemente haciendo clic en otro programa. Y muchos sitios agregan automáticamente a su cola. "

Muelles: "Eso está agregando al problema entonces. ¿Qué hay de descargar primero los espectáculos y luego solo mirar lo que descargas? Debe agregar un poco de nitidez al final de cada vista. Además, habrá un poco de retraso, tiempo para pensar conscientemente, antes de ver programas adicionales. Incluso cuando estés cansado y quieras ver un programa más, tendrás que descargarlo primero ".

Erin: "Creo que eso ayudaría. Es un poco más decidido ".

Muelles: "También, hagamos un poco de control de estímulo. ¿Tiene pistas claras sobre dónde mira la televisión? No estás viendo televisión donde trabajas, ¿verdad?

Erin: "Está en la misma computadora portátil, pero me muevo a la cocina cuando quiero ver. "

Muelles: "Un cambio de ubicación es bastante bueno, aunque preferiría una computadora diferente si fuera posible … lo cual no es una opción. De acuerdo, cree una persona alternativa para mirar televisión: un registro de computadora alternativo. Cuando vaya a ver televisión, cierre la sesión de su personaje de trabajo y en su personaje de televisión. Y asegúrese de que la pantalla de fondo se vea completamente diferente para cada uno ".

Erin: "Puedo hacer eso. ¿Estamos listos para ir?

Muelles: "Bueno, hay una última cosa. Su atracón de televisión comenzó porque se dejó agotar. Vamos a abordar eso para nuestro próximo episodio. ¿Nos vamos a ir?

Erin: "Suena como un plan".

Regulación energética

La razón numérica por la que las personas informan por su procrastinación es que estaban "demasiado cansados". Cuando nuestro nivel de energía se agota, las tareas que antes parecían difíciles ahora se sienten insoportables. Realmente no queremos hacer otra cosa que experimentar el sofá debajo de nuestros cuerpos. Esto es normal. Necesita tiempo para reabastecerse y recargarse, y actuar así no es realista. En cambio, nos enfocaremos en extender y hacer un mejor uso de la energía que tienes.

Esto es lo que Erin y yo acordamos:

1. Existe un vínculo muy estrecho entre su nivel de glucosa en sangre y su fuerza de voluntad. Déjate hambriento y tu probabilidad de caer en la tentación se dispara. Una solución maravillosa es … ¡picar regularmente! Pero no de la manera que realmente quiere ("Awwh", dice Erin). Sin chips o chocolates, golosinas que explotan en energía pero luego se desvanecen rápidamente. Necesitamos algo que le guste a Erin pero libere sus calorías un poco más lento. Las manzanas, especialmente Granny Smiths, es en lo que nos decidimos. Si están cortados, muerden, ya su lado, el factor de conveniencia se asegurará de que sea eso lo que come.
2. El otro consejo es utilizar sus reservas de energía un poco más estratégicamente. El cuerpo tiene una cronobiología interna o ritmo circadiano. Esto significa que hay períodos pico de energía para la productividad, momentos en los que somos dos veces más eficientes. Si reserva estas horas de energía para el trabajo real (no envía correos electrónicos, no actualiza el estado de su red social), a menudo puede ser más productivo que la mayoría de los demás, incluso si se pierde el resto del día. Para la mayoría de las personas, la magia ocurre entre las 10:00 y las 2:00. Blow off el resto del día si es absolutamente necesario, pero no estas cuatro horas sagradas de trabajo.

"La televisión mantiene a las masas ocupadas. ¿Qué pasaría si todos decidieran que querían hacer algo con sus vidas? La televisión mantiene la competencia baja y mantiene a más delincuentes fuera de la calle. ¿Qué pasa si todos deciden ir a la escuela de leyes o la escuela de medicina? Eso seguramente lo haría difícil para el resto de nosotros ". – Jim Urbanovich

" Pude haber sido médico, pero hubo demasiados buenos programas en la televisión ". Jason Love

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