¿Te sientes agotado? Hora de abandonar, delegar y eliminar

Si el estrés crónico y la fatiga te hacen sentir cansado, el agotamiento puede ser la causa

“El agotamiento no ocurre porque estamos solucionando problemas; ocurre porque hemos estado tratando de resolver el mismo problema una y otra vez “. -Susan Scott

Fuente: Ankush Minda / unsplash

El problema con la resolución de problemas radica en el cambio. AKA, haciendo de manera diferente. ¿Me enfoco en la atención plena o decir lo que pienso? ¿Debo practicar la respiración profunda o la exploración profunda de mis pensamientos? ¿Puedo procesar este dolor con un amigo o necesito un terapeuta? ¿Ir a correr aclarará mis pensamientos o debería hacer una caminata?

• ¿Dónde almacena el estrés en su cuerpo? Las 10 mejores zonas secretas
• La amenaza de la ansiedad de rendimiento y los ataques de pánico
• Sexo por primera vez
• Ataques de pánico: naturaleza, tipos y síntomas
• Ataques de pánico: descubriendo los trucos de pánico

Si bien todos son únicos y diferentes, y los métodos de resolución de problemas cambian y evolucionan con el tiempo, un hecho sigue siendo cierto: el quid de los problemas radica en tolerar comportamientos no saludables.

Tener límites saludables implica estrechar esa línea invisible a tu alrededor que delinea lo que está bien y lo que no está bien. Debido a que nuestras vidas son fluidas, nuestros límites alrededor del comportamiento aceptable también deberían serlo.

Burnout tiene consecuencias en la salud mental. Acumulado en la década de 1970 por el psicólogo Herbert Freudenberger, “agotamiento” es la pérdida de motivación y una creciente sensación de agotamiento emocional. En esencia, el agotamiento se produce cuando la capacidad de una persona para completar una tarea se ve comprometida por su capacidad para sobrellevar el estrés. La investigación de un equipo de científicos psicológicos en Suecia proporciona una fuerte evidencia de que el agotamiento en el lugar de trabajo puede alterar los circuitos neuronales, incluso llevando a una disfunción neurológica.

• Una técnica para superar los ataques de pánico
• El arte de no entrar en pánico
• Manejando ataques de pánico: la técnica de montar la ola
• Alivio de los Terrores Nocturnos Este Día de los Veteranos

Signos de agotamiento mental

• Se siente agotado la mayor parte del tiempo.
• Sintiendo que todos los días en el trabajo es un mal día.
• Sentir poca alegría o interés en su trabajo o vida social.
• Sentirse abrumado por sus responsabilidades.
• Participar en comportamientos poco saludables, como beber en exceso.
• Tener menos paciencia con los demás de lo que solías.
• Sentirse sin esperanza acerca de su vida o trabajo.
• Experimentando síntomas físicos de estrés como dolor en el pecho, dificultad para respirar, insomnio o palpitaciones del corazón. (Programe un examen físico, si esto lo describe)

Estrategias para reducir la ansiedad, la depresión y las enfermedades relacionadas con el estrés comúnmente asociadas con el agotamiento:

Identificar y lidiar con el problema real. Con demasiada frecuencia evitamos los mismos obstáculos que nos mantienen sumidos en la miseria. Evitar aumenta nuestro estrés y ansiedad, lo que hace que el resultado sea peor en el futuro. Claro, sería genial si tu cónyuge hablaba con fluidez los signos de angustia de la pareja del Instituto Gottman, pero no puedes esperar que la gente te lea. Puedes culpar a tu estrés por criar a tres hijos, pero ¿eso le ayuda a entender tu frustración y tu creciente resentimiento?

Elimine los comentarios negativos malsanos que toman preciosa energía emocional. Esto se aplica a su crítica interior, comportamiento malo y la charla aleatoria a la que está sometido mientras vive la vida.

Delegue responsabilidades en casa y en el trabajo para no quemar la vela en ambos extremos. Por ejemplo:

a) Elija 3 cosas que está haciendo para sus hijos que puedan hacer por sí mismas (como padre de un adolescente, necesito seguir mi propio consejo sobre este). Por ejemplo, haga su propio almuerzo, uniformes escolares de hierro, pasee diariamente al perro y vacíe la habitación.

b) Hable amablemente con su compañero, compañero de trabajo, compañero de cuarto o miembro de la familia y dígales que siente que no están ejerciendo su influencia:

“Honesto, sé que he estado haciendo citas con el médico para la familia, pero me gustaría que te encargues. Publiqué la información de contacto para el ortodoncista, el pediatra y el alergista en la nevera. Por favor programe visitas para los próximos meses y escríbalo en el calendario “.

Elimine suscripciones de correo electrónico no deseado , personas dramáticas y cuentas de redes sociales. Si bien la eficiencia y la conveniencia de internet son innegables, nuestra salud mental tiene costos. Desafortunadamente, las redes sociales nos permiten publicar comentarios de forma anónima y escondernos detrás de los avatares predeterminados. Esta falta de transparencia alienta a algunas personas a decir cosas que normalmente no tendrían el coraje de comunicarse directamente. (Para un artículo en profundidad sobre la eliminación de relaciones disfuncionales, haga clic aquí).

Reconozca sus signos de agotamiento mental. Burnout es insidioso. Los síntomas no son tan malos como un ataque de pánico en toda regla o un episodio depresivo, pero están al acecho, sin embargo. Sentirse mal o describir su estado de ánimo como “de baja energía” son signos. En la sala de terapia, los clientes revelan cuán resentidos se sienten por quienes los rodean. Conductualmente, esto se presenta como actos pasivo-agresivos, arremetiendo y expresando desprecio (que vuelve a ciclos de culpa y autodesprecio). Usted es el experto en su vida, lo que significa que debe, y debe, solicitar el tiempo de espera, según sea necesario.

A la mayoría de nosotros nos gusta más a nosotros mismos cuando operamos desde nuestra mente racional y mesurada, no desde nuestra mente enojada, impulsiva e impulsiva.

Nuestra sociedad glorifica a las personas estresadas, las horas extraordinarias, las prisas 24-7 y la falta de sueño. Los límites demasiado malos no hacen el corte. En lugar de, “¡Whoa-Wendy acaba de sacar su 7ma noche para clavar esa presentación!”, Por qué no deleitarse, “Estoy cansado de sentirme aprovechado por ciertas personas. A partir de ahora, prometo abandonar, delegar y eliminar “.

Para obtener más orientación sobre cómo ganar claridad, confianza y límites saludables, este artículo puede ser útil.