La amenaza de la ansiedad de rendimiento y los ataques de pánico

Confusión interna que puede robar su tranquilidad.

Fuente: Willee Cole / Bigstock

Hoy voy a centrarme en una solicitud enviada por un lector de mi blog de sitio web que pregunta sobre la ansiedad de rendimiento y los ataques de pánico. Esas son preguntas muy buenas y comunes en aquellos que tienen depresión.

Primero, pensemos en el tema general de la ansiedad: una sensación de aprensión excesiva, nerviosismo y preocupación por futuros eventos o actividades. La profundidad de la ansiedad, cuánto tiempo dura y con qué frecuencia ocurre no guarda proporción con el evento temido y causa angustia. El miedo es muy real y aterrador en ese momento. Alrededor de la mitad de los que tienen depresión también sufren de algún tipo de ansiedad al mismo tiempo. Las razones para esto no están del todo claras.

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Hay diferentes tipos de ansiedad. Una es la ansiedad por el rendimiento , la presión para desempeñarse bien bajo estrés o presión, o la presión para desempeñarse sexualmente, particularmente en hombres. La ansiedad por el desempeño sexual es un tema completo en sí mismo que no abordaremos hoy. La ansiedad por el rendimiento, comúnmente conocida como miedo escénico, puede ocurrir en todos nosotros, incluidos los atletas, los músicos, los actores y aquellos que hablan en público. Se cree que se ejecuta en algunas familias, pero las razones para eso no se comprenden bien.

La ansiedad por el rendimiento puede interferir y evitar que haga lo que le gusta. Puede tener un impacto negativo en su autoestima y confianza en sí mismo. ¡Algunas personas están tan paralizadas por esto que no quieren salir de la casa!

La presión para impresionar a los demás y el temor de ser el centro de atención con todos los ojos puestos en ti pueden encender la respuesta de “luchar o huir” en una persona. Eso es lo que sucede dentro de nosotros cuando enfrentamos un miedo profundo o una amenaza real. Los síntomas de ansiedad de rendimiento pueden incluir cualquiera de los siguientes: frecuencia cardíaca rápida o palpitaciones, respiración rápida, boca seca, sudor, temblor de manos, rodillas o voz, náuseas o malestar estomacal, dolor en el pecho y palmas sudorosas. Algunas veces la persona siente que está teniendo un ataque al corazón o está a punto de morir, pero ese nunca es el caso.

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La buena noticia es que puedes aprender a controlar tus emociones y la ansiedad. Para hacer esto, es útil confrontar tus miedos, aceptarte a ti mismo por lo que eres, abandonar la idea de que tienes que demostrar tu valía a cualquiera, y creer que está bien cometer errores. Luego, modifique los pensamientos negativos y las predicciones que pueda tener sobre la realización. Trate de cambiar sus pensamientos lejos de ser juzgados por otros, algo que a menudo proviene de experiencias pasadas que nos atormentan por años.

Hay algunos pasos específicos que puede tomar antes y durante una presentación o presentación. Incluyen

• Preparar y practicar de antemano
• Cambia tu enfoque para disfrutar el momento
• Concéntrese en lo positivo y no en lo que podría ir mal
• Tome respiraciones profundas periódicamente
• Sonríe y haz contacto visual con tu audiencia
• Haga ejercicios de meditación y relajación regularmente
• Ser uno mismo

Comprenda que la anticipación acerca de su desempeño a menudo es peor que el evento, y que una vez que se pone en marcha, la ansiedad a menudo mejora.

Para aquellos que tienen una ansiedad de rendimiento incapacitante, muchos han descubierto que la Terapia Cognitiva del Comportamiento (TCC) a menudo funciona bien para enfrentar sus miedos y la ansiedad. Otros pueden requerir terapia con medicamentos adicionales.

Un ataque de pánico o trastorno de pánico es un tipo específico de ansiedad que se describe como la aparición repentina de miedo intenso o incomodidad con una sensación de aceleración del corazón, palpitaciones, sudoración, temblores o dificultad para respirar en un momento en que aparentemente no existe peligro o amenaza . A veces hay mareos, náuseas o dolor en el pecho. Por lo general, dura varios minutos y desaparece. Un ataque de pánico generalmente no es provocado e impredecible, en contraste con la ansiedad generalizada o de rendimiento. Puede ser desencadenado por estrés severo. Los ataques de pánico son aterradores. Los ejercicios de manejo del estrés, relajación y meditación, TCC y / o medicamentos también son formas efectivas de manejar estos eventos.

Lo importante que debe recordar es que la ansiedad ante el rendimiento y los ataques de pánico pueden controlarse, y aunque puede sentir que está teniendo un ataque al corazón o puede morir, esto no sucederá. No hay consecuencias físicas a largo plazo de las que preocuparse.

¡Mantenerse bien!