¿Dónde almacena el estrés en su cuerpo? Las 10 mejores zonas secretas

¿Rigidez en el cuello o espalda? Significa más de lo que piensas

Incrustar desde Getty Images

Nuestro lenguaje está lleno de referencias psicosomáticas negativas al estrés:

“Mi jefe es un dolor en el cuello”.

“Mi compañero de trabajo me da dolor de cabeza”.

“Mi ex novio me enferma el estómago”.

A menudo intentamos alejar de nuestra conciencia los sentimientos no deseados, como la irritación, el miedo o la tristeza. Asociamos esos sentimientos con la desesperanza o la impotencia. Por lo tanto, en un esfuerzo por borrarlos, nos involucramos con fuerza en la negación o la represión. Los alejamos de nuestra conciencia y negamos nuestras emociones. En lugar de reconocer, procesar y liberar estos sentimientos no deseados, los embotellamos.

Nathaniel Branden, el fundador de The Psychology of Self-Esteem, insiste en que debemos aceptar todos nuestros sentimientos sin censura; nunca deberíamos negar, negar o reprimir ninguna parte de nuestra experiencia. Él señala que negar nuestros sentimientos es mantenernos en un estado perpetuo de conflicto interno . Cuanto más te alejas de tus sentimientos, más desempoderados y sin contacto con tu verdadero yo.

¿Pero a dónde van estos sentimientos indeseados?

Dolores y dolores misteriosos

Durante años, hice un estudio sobre dónde las personas tienden a almacenar sus emociones no deseadas. Ciertamente, no todos los dolores corporales o enfermedades son psicosomáticos. Sin embargo, cuando estudié las reacciones corporales de las personas al estrés, surgieron patrones recurrentes.

Represión sana vs. no saludable

El miedo es la fuerza impulsora detrás de la represión, y con frecuencia está arraigada en su pasado. La represión a menudo es necesaria, especialmente cuando te sientes abrumado o experimentas un trauma. Pero una dependencia excesiva de la represión alimenta los síntomas psicosomáticos y los patrones autodestructivos. Como terapeuta, desafío a mis clientes a que presenten nuevas respuestas al miedo en lugar de repetir los comportamientos anteriores.

He hecho una lista de estos patrones a continuación. Usted puede reconocer algunos de ellos. Personalmente, puedo identificarme con todos ellos. Tenga en cuenta que las reacciones psicosomáticas no están bien organizadas; algunos se superponen, otros convergen. Todo depende de tu carácter y estilo interpersonal. La lista siguiente se utiliza mejor como una introducción general a los síntomas psicosomáticos, un punto de partida para la exploración personal.

Al revisar la lista, pregúntese: ¿Alguno de estos síntomas le suena familiar?

Las 10 áreas de tensión más importantes para los sentimientos no deseados

1. Parte inferior de la espalda: ANGERA

Si se sienta frustrado, la parte inferior de la espalda es un lugar común para almacenar la ira reprimida. Para el alivio, aprenda a articular de manera constructiva la frustración y abordar los conflictos con los demás en el momento. Suena simple? Créame, no lo es. Aprender a aprovechar el poder de la ira y convertirla en una fuerza creativa es clave para vivir una vida dinámica y gratificante. Esfuércese por convertir la ira en afirmación, exprese de manera constructiva, no destructiva. Serás recompensado con un aumento en la confianza, la energía y las relaciones más saludables. (Consulte “Cómo la terapia grupal le autoriza en las relaciones”).

2. Estómago e intestinos: MIEDO

Cuando tienes miedo, tiendes a tensarte el estómago y los intestinos. Dichos cosas como “estoy enfermo de mi estómago” generalmente son respuestas corporales al conflicto. Cuanto más niegues o reprimas los miedos, más reacciones físicas es probable que manifiestes. Comience por reconocer su inquietud y hablar con alguien de confianza. Considere todas sus elecciones y resultados. Cuanto más puedas expresar el miedo en palabras, menor será el efecto que tendrá sobre tu cuerpo. (Consulte “Cómo evitar el conflicto perjudica sus relaciones”).

3. Corazón y pecho: HURT

Recientemente trabajé con una mujer que se quejaba de dolores en el pecho. Una serie de exámenes médicos no encontraron una causa psíquica para sus síntomas. ¿Se suponía que debía vivir con una incomodidad crónica? A regañadientes, recurrió a la terapia. Cuando le pregunté si alguien a quien amaba la había lastimado, ella soltó una carcajada y rechazó mi pregunta como una palabrería psicológica. Unas sesiones más tarde, mientras hablaba sobre la desaparición de su última relación, comenzó a llorar incontrolablemente. Por mucho tiempo ella ignoró su corazón roto. Ella necesitaba llorar la relación y honrar su tristeza. Después de este lanzamiento, la tensión en su pecho finalmente se levantó. (Ver “Dolor emocional sanador”)

4. Dolor de cabeza: PÉRDIDA DE CONTROL

Si eres un fanático del control mayor o menor, te espera un verdadero desafío. No importa cuán fuerte pueda ser, un énfasis en el control eventualmente conducirá a dolores de cabeza por agotamiento y división. No todas las dificultades en la vida pueden ser resueltas por el intelecto o tratando de controlarlo todo. De hecho, muchos problemas se ven exacerbados por las tendencias de control. Dejarlo ir, aceptar lo que puede y no puede controlar y desarrollar una práctica de mindfulness son los pasos que debe seguir para curar su hábito de dolor de cabeza. (Consulte: “¿Tiene una personalidad controladora?”)

5. Tensión de cuello / hombro: CARGAS Y RESPONSABILIDADES

Ocupar demasiadas responsabilidades es un dolor en el cuello. Si sufres de tensión en el cuello y los hombros, es probable que estés demasiado agobiado. En lugar de pedir ayuda a los demás, es probable que haga todo usted mismo. Esto a menudo conduce a la opresión en el cuello y los hombros. Aprenda a delegar, pida ayuda, decida qué es lo que realmente vale la pena asumir, y por amor de Dios, comparta responsabilidades con los demás.

6. Fatiga: RESENTIMIENTO

El resentimiento acentúa todo tu cuerpo y te hace más daño que a las personas que te molestan. Culpar a los demás, hacer de la víctima, revivir los eventos, estas son las calorías vacías de la autoexpresión. Los resentimientos te impiden vivir el momento y experimentar los beneficios de estar presente. Cuando te enfocas en aquellos que te hicieron daño, les estás dando bienes inmuebles gratis en tu cabeza. En cambio, trate de concentrarse en el perdón, o al menos, seguir adelante. Esfuércese por relaciones más satisfactorias, agregue una buena dosis de cuidado personal, y se sentirá años más joven en muy poco tiempo. (Consulte “Cómo quiere ser querido que lo rechacen”).

7. Entumecimiento: TRAUMA

Cuando estamos abrumados por un evento, tendemos a entumecer nuestros sentimientos. Esta es la forma en que nuestra psique se desvincula del dolor o peligro abrumador. Los eventos traumáticos no siempre ponen en peligro la vida; pueden ser el resultado de un roce con un peligro real o imaginario o un historial de abuso o negligencia infantil. Con el tiempo, si no procesa el trauma, el recuerdo se quedará en su cuerpo. Como resultado, amortiguas tus sentimientos cuando eres vulnerable; confiar en los demás es imposible; y la verdadera intimidad se pierde. Cualquier situación que te haga sentir inseguro te causa gran confusión; te congelas o te quedas en blanco El primer paso para liberarse del trauma es reconocer el poder que tiene sobre usted y pedir ayuda.

8. Dificultades respiratorias: ANSIEDAD

Dificultades respiratorias, un ataque de pánico que le deja sin aliento, una sensación sofocante cuando está ansioso. Estos son los síntomas que he notado en personas que reprimen una gran tristeza. No quieren llorar y evitar el luto de los acontecimientos desgarradores. En cambio, eligen reprimir la tristeza, avanzar y enfocarse en otra cosa. Pero restringir las lágrimas es como contener la respiración. Cuando finalmente lloras, sale a borbotones; partes iguales dolor y alivio. Liberar la tristeza embotellada es como chupar una dosis de oxígeno fresco. ¡Es refrescante y liberador!

9. Problemas de voz y garganta: opresión

Los oprimidos no tienen voz. Si creció en una atmósfera opresiva, expresar su opinión o expresar sus necesidades era peligroso. También llevas un duro crítico interno. Como resultado, como adulto, tiendes a ocultar tus sentimientos. Cuando tienes el impulso de hablar, recurres a la tendencia de tu infancia a silenciarte y reprimir tu voz. Este choque entre el impulso de hablar y el impulso de retener causa mucha tensión y a menudo se manifiesta en problemas de garganta y voz. En terapia, descubrí que escribir un diario es una excelente manera de exponer a su crítico interno y comenzar a responderle. También leer poesía en voz alta (la poesía tiene una conexión profunda con el inconsciente) es una forma de ganar confianza en su voz. Con suerte, pronto se dará cuenta de que tiene derecho a ser escuchado.

10. Insomnio: PÉRDIDA DE UNO MISMO

Cuando pasas por eventos que cambian la vida, buenos o malos, las personas tienden a perder el sueño. Experimenta ansiedad cuando las circunstancias de su vida están cambiando. Esto puede suceder durante momentos de estrés o en momentos de gran crecimiento personal. Para mí, el insomnio a menudo se asocia con el miedo a lo desconocido. Escriba sus miedos o, mejor aún, hábleles con un amigo cercano. Aprenda a trabajar con cambio, en lugar de reprimir su miedo a ello. Cuando trabajes con él, podrás golpear la almohada y tener dulces sueños.

Hacia una forma más gratificante de ser

Liberar los sentimientos embotellados es fundamental para la psicoterapia; te ofrece un respiro del estrés psíquico de la represión. La gente siempre se siente aliviada cuando se levanta el peso de la represión. Poco después, informan una oleada de confianza, producto de un núcleo emocional más fuerte. La terapia grupal también es una excelente herramienta para construir relaciones más fuertes y saludables. (Ver “Ver Terapia de Grupo de Adultos”).

Cuando cuida mejor sus sentimientos, se cuida mejor a sí mismo y a sus seres queridos. Usted llega a apreciar y valorar más sus relaciones. Tómese el tiempo para considerar cómo maneja sus sentimientos y lo que su dolor psicosomático está tratando de decirle. No solo se sentirá más feliz, muchos estudios muestran que incluso podría vivir más tiempo.