¿Te sientes solo? Usted puede estar dañando su salud

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Sentirse solo es estresante para su mente y cuerpo. Nuestros antepasados ​​vivían en tribus y dependían de otros para cazar o recolectar alimentos, criar a sus crías y luchar contra los depredadores. Su cerebro está conectado para conectarse con otras personas, e interpreta la soledad como un factor estresante crónico, desencadenando su respuesta de "lucha, huida o congelamiento". Con el tiempo, la exposición crónica a las hormonas del estrés como el cortisol puede dañar su salud.

En investigación, la soledad y la falta de vínculos sociales y comunitarios se han relacionado con la inflamación, la expresión génica e incluso tasas de mortalidad más altas. Por lo tanto, es importante reconocer cuándo está solo y tomar medidas para involucrarse más profundamente con otras personas.

¿Cómo puedo saber si estoy demasiado solo?

Hay dos tipos de soledad. El primero es el aislamiento social . Puede pasar mucho tiempo solo, sin una red sólida de amigos y familiares para pasar el rato. El segundo tipo de soledad es sentirse solo . Puede sentirse solo incluso en una habitación abarrotada si no se siente preocupado o siente que sus necesidades son importantes para los demás. Puede tener amigos, compañeros de trabajo o familiares, pero no cree que puedan contar con su apoyo emocional o práctico. Los dos no siempre se superponen. Puedes vivir solo pero no sentirte solo porque haces muchas actividades sociales divertidas. Y puede sentirse solo aunque esté casado, porque usted y su cónyuge llevan vidas separadas.

¿Cuáles son las causas de la soledad?

Un poco de soledad puede ser inevitable a medida que envejece: los amigos mueren o se van, o los miembros de la familia están demasiado ocupados haciendo malabares con el trabajo y los niños para visitar o llamar. Puede sentirse más solo en ciertas etapas de su vida, como cuando comienza la universidad, después de graduarse, cuando tiene un bebé recién nacido, después de mudarse, después de que sus hijos se van de su hogar o después de que se jubile o pierda a su cónyuge. Hoy en día, muchos padres moldean sus vidas en torno a las actividades de sus hijos, con poco tiempo para profundizar e invertir en sus propias amistades, lo que resulta en soledad cuando sus hijos se mudan. Pero la soledad también puede ser un sentimiento subjetivo no relacionado con ninguna etapa de la vida en particular.

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¿Cuál es el efecto de la soledad en la salud?

Tanto el aislamiento social como la sensación de soledad parecen ser perjudiciales para su salud, pero sentirse solo puede ser peor. Usando herramientas de la biología molecular, los investigadores han estado estudiando los efectos de la soledad en los genes de las personas. Han descubierto que los genes que promueven la inflamación son más activos en las personas solitarias; Además, los genes que inhiben la inflamación son menos activos en las personas solitarias (Cole et al., 2007). Esto puede explicar por qué la soledad aumenta el riesgo de enfermedades inflamatorias como el asma y las enfermedades autoinmunes. También se ha establecido que la soledad es un factor de riesgo significativo para una mortalidad más temprana; sus efectos sobre la salud son iguales o mayores que la obesidad o el tabaquismo. Por lo tanto, es importante tomar medidas para tratar de reducir la soledad si es posible. Y a nivel social, necesitamos brindar más oportunidades para que las personas solitarias socialicen, especialmente cuando son mayores.

Evaluando tu soledad

Los investigadores evalúan la soledad con declaraciones como la siguiente. Estos representan solo una muestra de elementos, y no es un cuestionario validado, por lo que no le puede decir si está más solo de lo que es saludable. Pero puede darle una indicación de un área de su vida que puede necesitar mejorar.

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• No tengo personas con las que compartir o hacer cosas.
• Cuando necesito ayuda, no hay nadie a quien preguntar.
• No tengo amigos cercanos.
• No me siento parte de un grupo o comunidad.
• No tengo a nadie con quien hablar.
• Mis relaciones son superficiales.

Si contó más de la mitad de los artículos, debe considerar si la soledad puede ser un factor estresante crónico para usted.

¿Qué puedo hacer para prevenir o tratar la soledad?

1. Desarrolle algunas relaciones cercanas y afectuosas con amigos, familiares o compañeros de trabajo.

Haga un esfuerzo para mantener sus relaciones más cercanas registrándose regularmente, reconociendo eventos importantes de la vida, escuchando, apareciendo cuando lo necesitan y estando presente durante los altibajos de la vida.

2. Salir más.

Piense en actividades grupales deportivas, creativas, sociales o de voluntariado que naturalmente disfrutaría o encontraría significativas. Investigue un poco y haga un plan específico sobre cómo adaptarlos a su apretada agenda. ¿Qué estás dispuesto a dejar para hacer más tiempo para socializar?

3. Haz un inventario de tus relaciones.

Si la mayoría de tus relaciones son superficiales, considera si te gustaría profundizar con estas personas. ¿Son capaces de ser el tipo de amigo cercano que te gustaría? Dependiendo de la respuesta, puede decidir hablar más sobre sus necesidades, acercarse e iniciar más, o buscar diferentes tipos de amigos.

4. Ten paciencia con las nuevas relaciones.

No esperes demasiado al principio. Las amistades toman tiempo para construir naturalmente. Trata de no ser demasiado exigente con el tiempo de un nuevo amigo, y no lo tomes como algo personal si dicen "no" a un acuerdo. Es posible que ya tengan una vida plena y le darán más espacio con el tiempo.

5. Sea proactivo en la organización de actividades.

Organice una fiesta compartida para compañeros de trabajo o vecinos. Habla con tus conocidos sobre cómo comenzar un club de lectura o un intercambio de ropa. Comience un grupo regular de caminar perros. Organice una salida de fin de semana o un picnic. Se requiere valor y mucho esfuerzo para ser un organizador social, pero las recompensas deberían valer la pena.

Sentirse solo es una señal de que sus relaciones o lazos comunitarios no satisfacen sus necesidades sociales o emocionales. Es fácil sentirse como una víctima cuando estás solo, pero eso no ayudará. Intente ver su soledad como situacional o debido a una falta de esfuerzo, en lugar de un signo de inadecuación personal innata. Algunas personas tienen la suerte de nacer en familias con muchas conexiones, mientras que otras tienen que crear redes sociales para ellas mismas. Para la mayoría de nosotros, la soledad es un desafío que puede conquistar con una inversión de tiempo, esfuerzo y energía emocional.

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