Qué conveniente es que el acrónimo de Trastorno afectivo estacional refleje el sentimiento que sienten las personas mientras la multitud se concentra en nosotros. Con el horario de verano acelerando la sensación, muchos de nosotros tenemos la sensación de que debemos agacharnos, hacer sopa y pan, encontrar maneras de traer luz a nuestras vidas usando velas y chimeneas y comenzamos a sentir que ya casi no podemos esperar a la primavera.
El trastorno afectivo estacional es muy diferente. No se trata solo de "odio el frío". Tome la descripción anterior y multiplique por 10. Cuando las personas tienen una respuesta anormal a los días acortados, se sienten deprimidos. Se agachan al no levantarse de la cama sin una gran motivación. No solo deciden hornear pan por su agradable aroma, sino que prefieren la pasta, las papas y los dulces con preferencia a casi todo lo demás. Necesitan luz, generalmente un espectro completo, justo en la cara durante un par de horas, y esto es solo para sentirse bien frente a la luz que se desvanece.
¿Que esta pasando aqui? Su cerebro produce la melatonina que necesita para ajustar sus respuestas físicas a la luz y a la oscuridad. Incluso en este mundo altamente tecno, tu cerebro aún está reaccionando a la luz natural. Tus ojos son la ventana en respuesta al ritmo de la luz y la oscuridad. Cuando el mundo comienza a oscurecerse en días más cortos, si su cerebro no está fabricando suficiente melatonina, el adormecimiento y el despertar se convierten en un desafío. Demasiado soñoliento y sin energía son los sellos de SAD. Si tienes un cerebro que no produce suficiente melatonina o que no responde fácilmente al ritmo circadiano, puedes tener la biología que crea el SAD.
La buena noticia es que si sabes esto, puedes hacer ajustes. A continuación hay un par de consejos que puede considerar para ayudarlo a tomar el control y administrar su SAD.
Usted es la persona que debería tomarse unas vacaciones en el sur durante los meses oscuros. ¡Puedes decirle a tu jefe que lo recomendé! Pero en lugar de vacaciones, salga durante 30 minutos a la mitad del día y camine. Ayuda a activar tu cerebro y te sentirás más enérgico, no menos, si sales al exterior. La luz natural siempre supera a la luz artificial e incluso en un día nublado obtendrá una buena cantidad del tipo correcto de luz para despertar su cerebro. Pero obtener una luz de espectro completo y usarla diariamente puede hacer un cambio positivo en su estado de ánimo y puede configurarlo en el trabajo o en casa para su conveniencia.
En serio, no te rindas al antojo pesado de carbohidratos si puedes. Ganarás peso, lo que te deprimirá más. Probablemente no necesites aferrarte al peso corporal para sobrevivir al frío como lo hicieron tus antepasados del ADN. Además, los carbohidratos no ayudan a tu cerebro a desarrollar melatonina. Tomar melatonina no es realmente lo que es necesario; más bien son los componentes básicos de los neurotransmisores cerebrales: las proteínas, las vitaminas B en los vegetales y la ingesta de vitaminas o suplementos como Omega-3 o SAM podrían ser buenas opciones.
Aunque el clima no es el mejor, no te rindas con el ejercicio. Esta es la época del año para obtener todo lo que pueda. El ejercicio es probablemente el mejor antidepresivo que se me ocurre. Sin embargo, trate de ser creativo al respecto: baile, juegue a correr con un niño, únase a un grupo de caminata en el centro comercial para hacer ejercicio social. Agregar el placer de la sociabilidad al ejercicio aumentará tu estado de ánimo con sonrisas y la alegría del contacto humano, incluso si tu TDA te hace sentir que otras personas son una molestia.
Si todo esto falla, no dude en considerar la medicación. Algunos de los SSRI han demostrado que mejoran considerablemente el SAD. Tomar medicamentos incluso cuando prefiera evitarlos es mejor que sufrir esta grave enfermedad estacional.
La mayor maldición del SAD es la forma en que te roba la alegría en la vida diaria y te roba la motivación para participar en esta época del año en la que la gente quiere celebrar entre ellos. Independientemente de su convicción religiosa, comenzando con la preparación para el Día de Acción de Gracias y culminando con las fiestas de Año Nuevo, los desfiles y el fútbol, hay muchas oportunidades para sentir que usted es el extraño con su infelicidad. Este año, no esperes para ver si empeora. Cuidar el SAD tan pronto como sospeche que lo siente puede mantenerlo más preparado para participar y así poner en práctica un círculo autoreforzante de participación, sentirse mejor, más participación que por sí misma ayudará a revertir el TAE.
