10 maneras de enfrentar grandes cambios

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Lo único constante en la vida es el cambio. Sin embargo, eso no significa que nos hayamos acostumbrado a ella o que la hayamos adoptado por completo. Aquí hay 10 consejos para hacer frente a los grandes cambios en su vida y salir una mejor persona para ello.

1. Reconoce que las cosas están cambiando.

A veces nos vemos tan atrapados luchando contra el cambio que posponemos el hecho de enfrentarlo. La negación es una fuerza poderosa y nos protege de muchas maneras. Sin embargo, salir de él y decirse a sí mismo: "Las cosas están cambiando, y está bien" puede ser menos estresante que posponerlo.

2. Darse cuenta de que el estrés incluso puede provenir de un buen cambio.

A veces, cuando las personas pasan por un buen cambio de vida, como graduarse o tener un bebé, todavía sienten mucho estrés, e incluso temor. Tenga en cuenta que un cambio positivo puede generar estrés al igual que un cambio no tan positivo. El estrés es solo la manera en que su cuerpo reacciona al cambio. Está bien sentirse estresado incluso cuando algo bueno ha sucedido, de hecho, es normal. Si acaba de tener un bebé, hable con su médico sobre la posible depresión posparto.

2. Mantenga su horario regular tanto como sea posible.

Cuantos más cambios está sucediendo, más importante es cumplir con su horario habitual, tanto como sea posible. Tener algunas cosas que permanecen igual, como pasear al perro todas las mañanas a las 8 a.m., nos da un ancla . Un ancla es un recordatorio de que algunas cosas siguen siendo las mismas, y le da a su cerebro un poco de descanso. A veces, cuando estás pasando por muchos cambios, es útil anotar tu rutina y marcarla a medida que avanzas. Es una cosa menos que tu cerebro debe tener dentro.

3. Trate de comer lo más saludable posible.

Cuando ocurre un cambio, muchos de nosotros tienden a tomar carbohidratos: pan, magdalenas, pasteles, etc. Esto puede deberse a que comer carbohidratos aumenta la serotonina, un químico cerebral que puede agotarse un poco cuando experimenta cambios (estrés). Está bien calmarse con alimentos reconfortantes, con moderación. Una forma de rastrear lo que está comiendo es escribirlo. Puedes hacer esto en un cuaderno o usar una aplicación. Cuando ves lo que estás comiendo, te hace dar un paso atrás y pensar si quieres comer ese segundo panecillo o no. (Si tiene un historial de trastornos alimentarios, no se recomienda que anote lo que está comiendo). También observe si está consumiendo alcohol u otras sustancias de manera creciente; su uso puede aparecer de manera sigilosa cuando se encuentre bajo los efectos de la alimentación. estrés.

4. Ejercicio.

Mantener el ejercicio regular puede ser una parte del consejo de "mantenga su horario regular". Si el ejercicio no es parte de su rutina diaria, intente agregarlo. Se ha encontrado que el ejercicio de dos a tres veces por semana disminuye significativamente los síntomas de depresión (Barclay, et al., 2014). Incluso caminar por la cuadra puede ayudarlo a sentirse mejor. (Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios). Recuerde, no tiene que tener ganas de hacer ejercicio, solo salga y muévase. Descubrirá que muchas veces su motivación se activará mientras esté activo.

5. Busca ayuda.

Nadie pasa la vida solo. Está bien pedir ayuda, es una señal de que te conoces lo suficiente como para darte cuenta de que necesitas ayuda. Piensa en tus amigos de confianza o miembros de tu familia. Lo más probable es que estén felices de ayudar si los necesitas para cuidar a tus hijos mientras realizas algunos recados, o si solo necesitas algo de tiempo a solas. Puede que haya un vecino que le haya pedido ayuda en el pasado; ahora quizás pueda pedirles ayuda. Las aplicaciones como NextDoor han sido útiles para conectar vecinos. Si está pensando en hacerse daño o suicidarse, comuníquese con Suicide Prevention Lifeline en https://suicidepreventionlifeline.org/ o 1-800-273-8255.

6. Escriba los aspectos positivos que han resultado de este cambio.

Quizás debido a este cambio en tu vida has conocido gente nueva. Tal vez comenzaste a practicar hábitos más saludables. Tal vez te volviste más activo políticamente. Quizás te volviste más asertivo. Quizás el cambio te ayudó a priorizar lo que es más importante en tu vida. El cambio nos presenta la oportunidad de crecer, y es importante reconocer cómo las cosas han mejorado.

7. Hazte proactivo

Ser proactivo significa hacerse cargo y trabajar preventivamente. Esto significa que debe averiguar qué pasos debe seguir antes de que ocurra algo. Ser reactivo significa que esperas a que algo haya pasado y luego tomas medidas. Ser proactivo significa hacer una cita con su médico para un examen físico, porque sabe que se acerca algo estresante y desea asegurarse de que se encuentre bien. Significa activarse con grupos que lo ayuden a darse cuenta de que puede tener un impacto positivo en el mundo.

8. Vent, pero hasta cierto punto.

Tener un grupo de apoyo que pueda desahogar (dejar salir sus sentimientos) puede ser útil, hasta cierto punto. Si usted y su grupo de apoyo solo están respirando, esa sensación de frustración puede ser contagiosa. Intenta llevar la conversación hacia la acción: ¿qué puedes hacer para mejorar las cosas? Cuando las personas intercambian ideas, esa creatividad y sentimiento de esperanza también pueden ser contagiosos.

9. Aléjate de las redes sociales.

Cuando está pasando por un cambio, puede atraer hacia las redes sociales, tal vez publicar a sus amigos en Facebook lo que está sucediendo en su vida. Primero, asegúrate de estar en un estado tranquilo cuando publiques algo, y también ten en cuenta que lo que publicas nunca desaparece realmente. Además, si está comparando su vida con la vida de sus amigos en las redes sociales, recuerde que la mayoría de la gente publica solo el "carrete destacado" de sus vidas, no los momentos estresantes. Esto puede darle una visión distorsionada de que las vidas de todos los demás van bien. Todos tienen batallas contra las que están peleando: son batallas diferentes con diferentes personas. Aléjate de las redes sociales si estás empezando a comparar tu vida con los demás.

10. Date un descanso.

En un momento de cambio, puede sentirse un poco fuera de control. Puede sentir que no está cumpliendo con sus expectativas para usted mismo. Recuerde que puede hacer menos de lo humanamente posible. Nada dice que debe funcionar al 100 por ciento todo el tiempo. La gente comete errores; es una de las mejores cosas de ser humano. Es aprender de los errores que realmente cuenta. Y piénselo de esta manera: no hay errores, solo buenas historias para después. Haga un punto para incorporar más risa y diversión en su vida. La risa aumenta la dopamina, la serotonina y las endorfinas, y eso te hace sentir bien (Yim, 2016). La risa también disminuye el cortisol, una hormona productora de estrés en su cuerpo (Yim, 2016). La risa realmente puede ser una de las mejores medicinas.

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