3 maneras de elevar tu autoestima de belleza

Comencé a usar el término "autoestima de belleza" después de que un periodista me pidiera que describiera la diferencia psicológica entre el atractivo y la belleza.

Ella preguntó: "¿Por qué algunas personas se sienten atractivas, incluso si no tienen características de modelo, mientras que otros, como algunos modelos de moda, actores en la pantalla y otros conocidos por su belleza, no necesariamente se sienten así?" Las características físicas del periodista son solo una parte de lo que hace que una persona sea atractiva, y su pregunta era más sobre la "autoestima de belleza" de una persona.

Usted también puede encontrar este término útil para pensar cómo se siente acerca de su apariencia. Usted ve, el atractivo es más complicado de lo que parece, un problema que he escrito en publicaciones anteriores aquí. Es útil recordar que la belleza es a la vez una experiencia física y psicológica. Se basa en tres cualidades:

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2) Cómo nos cuidamos (salud y arreglo personal)

3) Cómo nos sentimos acerca de cómo nos vemos (autoestima positiva)

La combinación de estas cualidades es lo que yo llamo "autoestima de belleza". Tener uno de ellos (buenos genes, por ejemplo) sin los demás (buen aseo personal o autoestima positiva) puede llevar a la incapacidad de sentirse atractivo independientemente de cómo uno se aparece a los demás.

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Esta publicación trata sobre formas de mejorar la "autoestima de belleza" utilizando técnicas de comportamiento cognitivo. Tenga en cuenta que no soy un experto en belleza en el sentido tradicional, es decir, no soy una autoridad de estilo o moda, y estos no son secretos de belleza que prometen cambiar su vida. Yo, como muchos de ustedes, estoy cansado de escuchar los consejos sobre cómo hacerlo en comerciales, revistas, reality shows, libros y blogs. ¿Ha buscado últimamente "belleza" en Google? Nos hemos acostumbrado tanto a que nos digan lo que debemos arreglar que olvidamos que la noción de fijación en realidad le resta atractivo.

En cambio, como psicólogo, creo que sentirse mejor con nosotros mismos requiere un trabajo interno, y eso también se aplica a nuestra apariencia. Ayudo a las personas a identificar sus pensamientos y sentimientos sobre su autoimagen y encontrar formas realistas para mejorarlos. Para lograr ese objetivo, debemos comprender los patrones cognitivo-conductuales que tenemos sobre la belleza, aprender a modificarlos y luego usar otros nuevos para apoyar nuestra autoestima de belleza.

A continuación se presentan tres técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) aplicadas a la experiencia del atractivo, comenzando con creencias comunes que las personas tienen sobre la belleza, seguidas de una técnica conductual que se puede practicar para lograr cambios y terminando con un cambio cognitivo que mejora la autoestima de la belleza .

Ejercicio uno

Creencia Cognitiva: La gente tiende a creer que la belleza se basa en una realidad creada por otros. La verdad es que puedes aprender a definir tu propia imagen en función de tus propios criterios en lugar de la realidad creada por tu cultura.

Patrón de comportamiento: escriba tres características físicas y tres aspectos de su personalidad que más le gusten. Si tiene dificultades para encontrar alguna, intente pensar en las características que menos critica. Por ejemplo, podría ser: "Trabajo duro, me gustan mis ojos, soy honesto, soy un amigo leal, soy un buen atleta y tengo el pelo grueso". Ahora ponga su lista en orden de importancia y elabore escribiendo una oración sobre cada aspecto en su lista.

Cambio esperado: si usted es como la mayoría de los hombres y mujeres que han hecho esta lista, es probable que vea que las características físicas que escribió se clasificaron por debajo de las de su personalidad. Aunque parezca obvio, este ejercicio coloca la belleza física en perspectiva. Nos ayuda a recordarnos que el núcleo de nuestra autoestima se basa más en las características de la personalidad que en nuestras características físicas, incluso si nuestra cultura nos hace pensar lo contrario. La belleza física es solo un aspecto de nuestra identidad. El atractivo es mucho más.

Ejercicio dos

Creencia Cognitiva: Parece importante para la mayoría de las personas, pero muchos confunden el atractivo con la perfección. Aunque nadie se ve realmente perfecto todo el tiempo en todos los sentidos, es una creencia respaldada por nuestra cultura impulsada por los medios. Todos tenemos días de mal pelo, imperfecciones, hinchazón, etc., pero la aerografía y Photoshop pueden hacerlos desaparecer mágicamente. Puedes aprender a aferrarte a tu autoimagen central "imperfecta", la sensación de ti mismo que permanece estable a pesar de las imperfecciones, reconociendo que la variabilidad es un aspecto inherente del verdadero atractivo.

Patrón de comportamiento: este ejercicio se enfoca en tus características físicas. Escriba tres que crea que le resultan más atractivos. De nuevo, si le resulta difícil, elija las tres características que le resulten menos desagradables o las que otros le digan que le resultan atractivas. Por ejemplo, puede elegir su cabello rizado, ojos verdes y dientes blancos. Describa cada característica de una oración, por ejemplo, "Mis dientes blancos son atractivos, especialmente cuando sonrío". Úselos para comenzar a identificar el núcleo de su autoestima de belleza.

Cambio esperado: recuerde, nadie tiene características perfectas, pero todos tienen al menos un par de atractivos. Estos pueden contribuir al núcleo de tu autoimagen. Puede aprender a usarlos para obtener confianza y mejorar su autoestima de belleza. Si tienes el cabello rizado, ponle atención usando sombreros geniales. Si tienes ojos bonitos, usa ropa / maquillaje que resalte el color. ¿Dientes sanos? Sigue cuidándolos y usa tu sonrisa para sentirte bien con tu aspecto. Si modificas la ecuación entre la perfección y la belleza a una definición más realista, es probable que puedas mejorar tu autoestima de belleza.

Ejercicio tres

Creencia Cognitiva: Somos nuestros peores críticos. Pocas personas encuentran tantas fallas con su apariencia como nosotros. Podemos cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos reemplazando los pensamientos negativos y los "diálogos internos" inexactos por otros más positivos y realistas.

Patrón de comportamiento: Mírate en el espejo y luego escucha las palabras que entran en tu cabeza. Pregúntese: ¿el tono es crítico? ¿Las palabras te recuerdan a alguien o suenan similares a las que tu madre dijo una vez? ¿Tu papá? ¿Hermanos? ¿Compañeros de clase? Luego cuestione la validez de estas palabras. ¿Son realmente precisos? Por ejemplo, ¿las cejas gruesas realmente te hacen ver poco atractivo? ¿Las cinco libras extra que llevas significan que estás gordo? Ahora reescribe estos diálogos como si estuvieras hablando con tu amigo, hermana o hija. Si un amigo te preguntara cómo se veía, ¿qué tono usarías? Mírate en el espejo y usa ese tono en un diálogo interno que tienes contigo mismo.

Cambio esperado: podemos cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos mediante la práctica de diálogos internos consistentes y de apoyo. En lugar de ser críticos y "arreglarnos", podemos tratar de buscar lo mejor que podamos y aceptar quiénes somos. Use su propio espejo interno más amable, como fuente constante de autoestima de belleza, y se verá y se sentirá más atractivo.

Estas son solo algunas de las nociones incorrectas sobre la belleza que se han integrado a nuestro pensamiento, pero que pueden cambiar al aplicar las técnicas de comportamiento cognitivo. El resultado es un cambio en nuestra lente interna que construye, en lugar de soluciones, confianza en sí mismo a largo plazo y autoestima de belleza. Todos merecemos sentir una consideración positiva hacia nosotros mismos, y claramente no podemos confiar en nuestra cultura para que eso suceda. Se ha demostrado que CBT ayuda a las personas a cambiar actitudes, creencias y comportamientos. ¿Por qué no aplicar esta técnica para cambiar nuestro enfoque de la belleza?

Déjame saber cómo funcionan estas tres técnicas de TCC para ti. Y si tiene patrones de pensamiento adicionales que impiden que se sienta bien con su apariencia, hágamelo saber: puedo sugerir ejercicios que pueden ayudar a cambiarlos, convertir los negativos en positivos y sentirse poco atractivo para sentirse bella.

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Vivian Diller, Ph.D. es un psicólogo en práctica privada en la ciudad de Nueva York. Ha escrito artículos sobre belleza, envejecimiento, medios, modelos y bailarines. Ella sirve como consultora para compañías que promueven productos de salud, belleza y cosméticos. "Acéptalo: lo que las mujeres realmente sienten como su apariencia cambia" (2010), escrito con Jill Muir-Sukenick, Ph.D. y editado por Michele Willens, es una guía psicológica para ayudar a las mujeres a lidiar con las emociones provocadas por sus cambiantes apariencias. Para obtener más información, visite www.VivianDiller.com