3 pasos esenciales para vivir tu propia vida

El libro de Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying , basado en sus años como enfermera, inspiró toda una reacción. Muchos de nosotros que quedamos atrapados en el ir y venir de la vida cotidiana nos detuvimos a leer sobre lo que realmente importaría cuando miramos hacia atrás.

Lo que aprendimos es que las personas que piensan retrospectivamente sobre sus vidas lamentan haber trabajado demasiado y expresar sus sentimientos muy poco. Ojalá se hubieran permitido ser más felices. Lamentan que hayan perdido el contacto con amigos importantes y que pongan las expectativas de los demás por encima de sus propios valores.

Ware rompió innumerables sentimientos que escuchó de los pacientes durante muchos años en cinco arrepentimientos principales, todos haciendo eco de un solo tema central: mantente fiel a lo que más importa, mantente fiel a ti mismo.

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Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurarnos de que llevemos una vida que sea singularmente significativa para nosotros? ¿Cómo podemos descubrir nuestros seres más verdaderos? ¿Qué estrategias podemos usar para identificar y desafiar los obstáculos externos e internos que nos impiden perseguir no solo nuestros sueños más locos, sino también nuestros valores básicos?

Aquí hay tres pasos esenciales:

1. Piensa en lo que realmente quieres.

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Para la mayoría de nosotros, simplemente saber quiénes somos es un desafío. Según una investigación de los Centros para el Control de Enfermedades, alrededor del 40 por ciento de los estadounidenses no han determinado un sentido de propósito en sus vidas. Es fácil decir: vive la vida en tus propios términos , pero si no has descifrado esos términos, puedes sentir que estás a la deriva en tu propia existencia. Cuando no sabes lo que quieres, eres como un barco sin timón. Pero descifrar tus principios puede ayudarte a seguir el curso sin importar lo que te depare la vida. Comience por preguntarse: ¿Qué es lo que realmente me ilumina? ¿Qué me importa? Su familia, su comunidad y la sociedad en general tendrán mucho que decir sobre lo que debería estar haciendo, pero, en última instancia, solo usted puede responder esta pregunta. Tú tienes el control.

Pensar en lo que quieres no es un acto egoísta, sino una parte fundamental de conocerte a ti mismo. Preguntándose cuáles son sus principios no significa apartar a los demás, a menudo, significa todo lo contrario. Decidir qué es lo importante para usted implica reconocer a las personas que le importan y determinar si son una prioridad en su vida y que su cuidado es parte de lo que lo hace feliz.

Cuando vives una vida que atesoras, todo a tu alrededor tiene más significado. Es probable que seas más amable, más considerado y más comprensivo con los demás y sus caminos en la vida. Cuando estás satisfecho, puedes ser más generoso. Un estudio de 2002 mostró que las personas felices son más propensas a tener "matrimonios y relaciones satisfactorias, altos ingresos, desempeño laboral superior, participación comunitaria, salud sólida y una larga vida". El estudio indicó además que las emociones positivas están relacionadas con características como " sociabilidad, optimismo, energía, originalidad y altruismo. "Usted tiene el mayor valor en el mundo a su alrededor cuando encuentra e invierte en los regalos que usted tiene que ofrecer de manera única.

Entonces, pregúntate qué te ilumina. Si le gusta estar con ciertos amigos o grupos de personas, ¿los convierte en una prioridad? Si amas una actividad en particular, ¿cuánto tiempo le otorgas? Y si no estás seguro de lo que te apasiona, prueba muchas cosas. No asumas que sabes todo sobre ti, o ponte en una caja, porque podrías estar perdiéndote. Lo sé por experiencia personal: hace años, tenía miedo de enseñar y creía profundamente que sería malo en eso. Luego fui invitado a dar un curso universitario y aprendí rápidamente que no podría haber estado más equivocado. Me encanta enseñar, y se ha convertido en una parte muy gratificante de mi vida.

Dar este paso apoyará y fortalecerá tu ser real.

2. Establecer objetivos específicos.

A menudo las personas se centran en sus objetivos en términos negativos. En lugar de, "Quiero lucir lo mejor posible, así que voy a comer sano", se dicen a sí mismos "Estás muy gorda. Deberías morirte de hambre esta semana ". Un mejor enfoque es anotar tus valores centrales y los comportamientos que manifestarías que están en línea con estas creencias. Trate de mantener la lista a unos pocos, para que realmente pueda enfocarse. Luego, piense en las acciones específicas que puede realizar para acercarse a sus objetivos. Establezca puntos de referencia más pequeños que pueda lograr en el camino. Esto hará que sea más fácil mantenerse responsable y seguir su progreso.

Un estudio reciente mostró que las personas que anotaron sus metas, formularon acciones para lograrlas y enviaron informes de progreso semanales a un amigo lograron significativamente más que aquellos que simplemente se fijaron un objetivo. Este estudio concluyó que tres herramientas de entrenamiento (responsabilidad, compromiso y redacción de los objetivos) fueron extremadamente eficaces para ayudar a las personas a tener éxito. Si crea demasiados objetivos o establece estándares imposibles, es más probable que se sienta abrumado. Puede terminar sintiéndose disperso y ansioso en lugar de organizado y en la pista.

Dar este paso lo ayudará a mantenerse de su lado.

3. Ignora a tu crítico interno.

Cuando comiences a tomar medidas para alcanzar tus objetivos, desconfía de los obstáculos que inevitablemente surgirán. El primer enemigo que encontrarás es tu "voz interior crítica". La voz interior crítica es como un entrenador en tu cabeza que intenta mantenerte "seguro" manteniendo tus adaptaciones defensivas a la vida y reforzando la antigua identidad familiar que crecías arriba con. Puede desanimarte y socavar tus deseos con pensamientos como: "Realmente no quieres eso, ¿verdad?"; "Nunca lo has buscado antes"; o: "Probablemente ni siquiera seas capaz de eso". Te advertirá acerca de arriesgarte y probar un nuevo enfoque de la vida: "Si haces lo que quieres, te estás preparando para el fracaso, y será humillante."

La voz interior crítica es el lenguaje del anti-yo , la parte de una persona que está en contra de su propio interés. Se compone de un punto de vista destructivo incorporado temprano en la vida. El anti-yo es autocrítico y cínico con los demás; auto-odio, paranoico y sospechoso; y, en su extremo final, autodestructivo y destructivo para los demás. Por el contrario, el yo real de una persona está formado por sus propios deseos y deseos únicos. Es afirmación de la vida y dirigida a los objetivos.

Los cerebros humanos están conectados para centrarse en lo que parezca peligroso o eventos que experimentamos como potencialmente mortales. Desafortunadamente, debido a esto, los eventos negativos de nuestra infancia pueden dejar una impresión más fuerte en nosotros que los positivos. Un padre que de repente "lo pierde", por ejemplo, puede dar miedo, incluso poner en peligro la vida de un niño pequeño. Debido a la total dependencia del niño de los padres y otros cuidadores, su impacto emocional es significativo. Cuando eran niños, las personas internalizaban las actitudes destructivas que sus cuidadores dirigían o actuaban hacia ellos durante los momentos de estrés. Estas actitudes, junto con las actitudes de los padres hacia ellos mismos, que también fueron internalizadas, ayudan a formular el crítico interno.

A lo largo de la vida de las personas, sus estados de ánimo están influenciados por su voz interior crítica. Cuando intentas diferenciarte de estos pensamientos y vivir tu propia vida en función de los deseos, deseos y metas de tu yo real, las "voces" a menudo son aún más fuertes. ¿Alguna vez has notado la ansiedad que surge cuando comienzas a tomar medidas para alcanzar un objetivo? ¿Los pensamientos internos críticos se interpusieron en su camino, ya sea minando sus esfuerzos con dudas propias o atrayéndolo a posponer las cosas? Desafortunadamente, es fácil perderse en nuestra propia mente, reflexionar, pero no tomar medidas.

Si realmente desea cambiar su vida, adopte una política de tolerancia cero hacia su crítico interior. Cuando notes que estás comenzando a atacarte a ti mismo, interrumpa ese pensamiento sin hacer preguntas. No te permitas discutir o reflexionar en tu mente. Solo recuérdate a ti mismo que estos son solo pensamientos internos críticos y que nunca es apropiado tener una actitud mezquina, burlona o desagradable hacia ti. Adhiere a los factores desencadenantes que encienden este pensamiento negativo: recuerda que tus "voces" pueden ser sutiles y elegir cosas que tienen alguna realidad o áreas en las que eres débil. Tenga cuidado con los pensamientos que suenan amistosos o seductores: "No se moleste en hacer ejercicio hoy. Mereces un descanso "; "Solo quédate en la oficina un poco más. El trabajo es lo que mejor haces "; "Puedes pasar tiempo con tu familia en otro momento".

No te dejes engañar por las voces, ¡no están actuando en tu interés!

Únase a la Dra. Lisa Firestone para el eCourse "Superar a su crítico interior":

"Superar a su crítico interno" es el tema de un próximo eCourse que presentaré a partir de septiembre. Cuando empiezas a desafiar a este crítico interior, puedes darte cuenta cuando surgen "voces", pero no te rindes a gastar tiempo rumiando sobre ellos o entreteniéndolos como realidad. Puedes decir a ti mismo, "ahí voy de nuevo, atacándome a mí mismo", y luego dejar que los pensamientos fluyan. Cambia tu enfoque para llevar las acciones hacia tu objetivo y monitorea tus puntos de camino, perseverando en tus acciones. Tenga cuidado con las personas en su mundo social que son tóxicas para sus objetivos. En su lugar, elija pasar tiempo con personas que lo apoyan y que son aliadas en la búsqueda de sus objetivos. Sobre todo, sigue haciéndote responsable en tus acciones. Atrévete a ser tu propia persona, y el resto del mundo cosechará las recompensas.

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