4 maneras de detener la procrastinación antes de comenzar

por Jane Burka, Ph.D. y Lenora Yuen, Ph.D.

Fuente: Peter Bernik / Shutterstock

La mayoría de los difamadores tienen un enfoque de pensamiento ilusorio para el tiempo. Las técnicas estándar de gestión del tiempo alientan a las personas a ser más eficientes con su tiempo, pero estas técnicas no pueden ayudar a los postergadores que aún no han aceptado que el tiempo es real y que está pasando .

Debes comenzar por comprender tu relación con el tiempo.

Tal vez mantengas el tiempo optimistamente vago :

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• "Siempre puedo hacerlo mañana (o la próxima semana, el próximo mes, el próximo año)".
• "La fecha límite no es tan firme".
• "Lo haré pronto".
• "Una vez que me vaya, esto no tomará mucho tiempo".
• "¿Cuando es debido?"

Con esta actitud esperanzada pero indefinida, el tiempo es impreciso y nebuloso. Siempre hay más tiempo, y todo es posible. No se centra en los detalles específicos de cuánto tiempo tiene disponible, cuánto puede lograr realmente en un día o cuánto tiempo hasta la fecha límite.

Cuando -probablemente no sea "si" – se encuentra corto de tiempo, puede sorprenderse, decepcionarse o incluso ofenderse.

Tal vez intentes controlar, ignorar o incluso negar el tiempo :

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• "No importa si estoy 15 minutos tarde".
• "Siempre puedo obtener una extensión".
• "No quiero que nadie microgestione mi tiempo".
• "Vivo en el momento presente y simplemente me relajo. Mi esposo debería dejar de molestarme y ser frío también ".

Puede sentirse poderoso negarse a ser controlado por el reloj, el calendario o la idea de tiempo de otra persona. Ya sea que te encuentres con amigos para cenar o te prepares para una reunión importante, asegúrate de no sentirte subyugado por el tiempo. Para evitar sentirse impotente, lucha contra el incesante movimiento del tiempo.

Cuando ignoras las realidades del tiempo, puedes aferrarte a la sensación de potencial ilimitado. Cuando rechazas la inevitabilidad del tiempo, puedes sentirte independiente y poderoso. Mientras sienta que el tiempo no importa, o de alguna manera no es real, se está preparando para posponer las cosas.

Aquí hay 4 técnicas para mejorar su relación con el tiempo:

1. Reconocer que nuestros cerebros están cableados de manera diferente.

Tu sentido del tiempo comienza con tu biología , y la de todos es única. Las personas están conectadas de manera diferente cuando se trata de su relación con el tiempo. Los científicos han descubierto "genes de reloj" que operan a nivel celular en todo el cuerpo, regulando actividades diarias como dormir y despertar. Algunas personas son naturalmente personas de la mañana, y algunas son, naturalmente, noctámbulos. Las personas con ADD tienen problemas para rastrear el tiempo y les resulta difícil concentrarse durante largos períodos de tiempo en cosas que no les interesan. También pueden enfocarse tanto en algo interesante que pierden la noción del tiempo.

Adam se queja de que su esposa Jessica piensa que es flojo porque se levanta a las 5:30 am para ir al gimnasio y duerme hasta las 7. Piensa en ir al gimnasio después del trabajo, pero a la familia le gusta cenar juntas a las 6. Adam ha pospuesto comenzar su programa de entrenamiento hasta que pueda acostarse más temprano y levantarse con Jessica.

Adam y Jessica tienen diferentes biorritmos cuando se trata de dormir y hacer ejercicio. Podría ayudar si pudieran aceptar que están conectados de forma diferente en lugar de quejarse, "¿Por qué no puedes ser más como yo?"

2. Comprender el tiempo objetivo y el tiempo subjetivo.

El tiempo objetivo es la hora del reloj y el tiempo del calendario, inexorable y predecible. Es medianoche, y en cinco minutos será a las 12:05. En tu cumpleaños, tu cuerpo ha vivido por un año más. Si llegas al teatro después de que comienza la obra, te pierdes el comienzo.

El tiempo subjetivo , por el contrario, es su propio sentido del tiempo único, diferente del de cualquier otra persona. A veces sientes que el tiempo pasa rápidamente; a veces el tiempo se arrastra muy lentamente. Su definición de "tarde" puede ser de 5 minutos o 30 minutos.

La esposa de Brad siempre está enojada con él por llegar tarde. "Se supone que debemos salir de la casa a las 7. Mandy está lista a las 6:45, y para cuando estoy lista a las 7 y 7, está furiosa, porque ha estado esperando durante 20 minutos. ¡Pero solo llego cinco minutos tarde!

No tiene sentido esperar que los demás compartan su sentido subjetivo del tiempo. Es solo tuyo Pero si acepta que su tiempo subjetivo puede ser bastante diferente del tiempo del reloj, puede hacer un mayor esfuerzo para prestar atención al tiempo del reloj.

El desafío para todos nosotros es integrar nuestro tiempo subjetivo con las realidades del tiempo del reloj. Lo ideal sería que nos moviéramos fácilmente entre ellos.

• ¿Puede estar absorto en una actividad y todavía darse cuenta de que es hora de irse? Si sabes que es difícil para ti, configura un temporizador cuando hagas algo que sabes que es una pérdida de tiempo, como los videojuegos o la navegación web.
• ¿Puedes reconocer que un proyecto a largo plazo puede no sentirse "real" aún, pero comenzarlo de todos modos? Si el futuro no parece real, haga una pequeña cosa hacia un objetivo distante pero importante.

3. Convierta el pensamiento vago en pensamiento concreto.

Practica decir la hora: predice cuánto tiempo tomará algo y cuánto tarda realmente .

• Mantenga un registro de cuánto tiempo pasa trabajando en algo.
• Mantenga un diario de tiempo durante unos días para ver dónde va realmente su tiempo.
• Marque su calendario con fechas límite importantes; no espere recordarlas, porque pueden caer fácilmente en el vacío.

4. Acepta algunos límites.

• Permita tiempo adicional para que las cosas salgan mal. No suponga que todo irá bien una vez que finalmente decida comenzar.
• Pequeñas cantidades de tiempo pueden ser útiles. Use pequeños trozos de tiempo en lugar de esperar un último esfuerzo heroico.
• No tienes tiempo para hacer todo tú mismo. Delegar.
• Programe tiempo de trabajo durante su tiempo biológico principal. No asuma que puede ir a todo vapor 24/7.

Fuente: Jane Burka y Lenora Yuen, usadas con permiso

La hora del reloj no es buena ni mala, ni rápida ni lenta, ni amiga ni enemiga. Simplemente es . Tu trabajo es descubrir cómo trabajar con él y vivir lo más plenamente que puedas dentro de sus límites, en lugar de pasar tu vida ignorándolo o luchando contra él.

Jane Burka, Ph.D. y Lenora Yuen, Ph.D. , son coautores de Procrastination: Why You Do It; Qué hacer al respecto AHORA , Da Capo Press, 2008. Actualizado para la edición del 25 aniversario, su libro ha sido impreso desde 1983. Burka y Yuen han aparecido en The New York Times y la revista People , así como en Oprah y 20/20 . Burka es psicólogo y psicoanalista en Oakland, California, y analista personal y supervisor en el Instituto Psicoanalítico de California del Norte. Yuen ejerce en privado en Palo Alto, California, y es miembro de la facultad clínica adjunta del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.