Rompiendo el hábito de la pornografía: Consejos útiles

Recientemente, los creadores de la aplicación Stop Procrastinating, una herramienta de gestión del tiempo y filtro / bloqueo de Internet, realizaron una encuesta no científica de 2.000 hombres que se autoidentificaron como enganchados a la pornografía pero que vencieron su compulsión. Los autores de esta encuesta no nos dicen dónde encontraron sus sujetos de prueba (quizás de su propia clientela), la demografía de los hombres encuestados, cómo definieron estar "enganchados al porno" o cómo definieron "superar el problema". Sin embargo, según las respuestas a su encuesta, generaron una infografía en línea que ofrece algunos consejos muy útiles para romper el hábito de la pornografía. Por ejemplo:

• El 76% de los hombres encuestados dijeron que reconocer el daño causado por el porno les hacía querer cambiar su comportamiento.
• El 75% de los hombres encuestados dijeron que la adopción de un plan de acción claro para dejar de fumar era esencial para su éxito.
• El 65% de los hombres encuestados dijeron que desarrollar la comprensión de sus desencadenantes del uso del porno era la clave de su éxito.
• El 70% de los hombres encuestados dijeron que instalaron un filtro / bloqueador de Internet para ayudarlos a mantenerse alejados de la pornografía en línea.

Otros pasos de acción populares fueron encontrar un compañero de responsabilidad, llenar de repente el tiempo libre con ejercicio o un pasatiempo agradable, hablar sobre el uso compulsivo del porno en terapia de grupo o algún otro grupo de apoyo enfocado en el porno, visualizar el éxito y meditar como una forma de calmar el disparadores de mente y combate.

Aunque la encuesta Stop Procrastinating no fue científica y probablemente estuvo motivada por intereses comerciales, sus resultados se alinean más bien con las recomendaciones comúnmente proporcionadas por terapeutas (como yo) que trabajan regularmente con hombres y mujeres que luchan con conductas en línea, no solo con el uso compulsivo del porno. , pero juegos compulsivos, gastos, juegos, romance, redes sociales y cosas por el estilo.

NOTA: Usar porno no es, en sí mismo, un problema. La mayoría de las personas puede usar porno recreativamente sin engancharse ni tener problemas relacionados, del mismo modo que la mayoría de las personas puede beber alcohol sin convertirse en alcohólica. Dicho esto, algunas personas luchan con el uso del porno, al igual que algunas personas luchan con el alcohol.

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En general, el primer paso de acción cuando se trabaja con clientes pornográficos es ayudarlos a comprender y aceptar la conexión entre su compulsividad en línea y sus problemas actuales de vida: problemas de relación, amonestaciones en el trabajo o en la escuela, ansiedad, aislamiento social, depresión, disminución autoestima, deterioro de la salud física, disfunción sexual, etc. Típicamente, estas personas se han enredado tanto en su vida sexual en línea que han perdido el contacto con el mundo real. Son como drogadictos que "se pierden" en sustancias durante horas o incluso días a la vez, consumiéndolos compulsivamente incluso cuando sus vidas se desmoronan.

Una vez que el cliente comprende y acepta completamente la naturaleza de su compulsividad en línea, se establece un plan de acción. En mi práctica, normalmente recomiendo un plan de límites de tres niveles, construido de la siguiente manera:

• El "límite interno" enumera los problemas de comportamiento de la línea de fondo que el cliente desea abandonar. Por ejemplo, un cliente podría decir: "Ya no puedo mirar porno en mi computadora, mi teléfono inteligente o cualquier otro dispositivo digital. Ya no puedo navegar en los sitios de redes sociales buscando fotos y videos eróticos. Y ya no puedo participar en el video chat, porque para mí es como un sitio porno de acción en vivo ".
• El "límite medio" enumera comportamientos resbaladizos y otros factores desencadenantes que pueden hacer que el cliente retroceda a comportamientos de límites internos. Por ejemplo, un cliente podría decir: "Tengo que tener cuidado si tengo una discusión, si me siento" menos que, "si estoy aburrido, si estoy en mi computadora cuando no hay nadie más cerca" , etc.
• El "límite exterior" enumera las actividades saludables y agradables a las que el cliente puede recurrir cuando se siente estimulado hacia el uso del porno. Por ejemplo, un cliente podría decir: "En lugar de mirar pornografía, puedo limpiar la casa, jugar con mis hijos, leer un libro, salir con amigos, ir al gimnasio, cepillar al gato, etc."

Una vez que este plan claro para el éxito esté en su lugar, de preferencia puesto por escrito y firmado como si fuera un contrato legal, es mucho más fácil para los usuarios de pornografía compulsiva reconocer un inminente atracón y evitarlo en el momento del pase.

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Más allá de esto, es muy recomendable instalar un software de filtrado / bloqueo de Internet. Estos productos deben instalarse en TODOS los dispositivos digitales de un usuario compulsivo de pornografía: almohadillas, tabletas y teléfonos, así como computadoras y computadoras portátiles. Por lo general, los softwares de protección ofrecen una variedad de niveles de filtrado preestablecidos, que van desde entornos adecuados para niños pequeños hasta entornos adecuados para adultos que tienen dificultades con una actividad en línea en particular. Los mejores productos también ofrecen funciones de monitoreo e informes, lo que significa que el terapeuta de un usuario compulsivo de pornografía y / o un compañero de responsabilidad son notificados cuando él o ella usa o incluso intenta usar un dispositivo digital de una manera prohibida.

Cada año publico revisiones actualizadas de los mejores productos de software de protección en mi sitio web personal, robertweissmsw.com. Este año, tres productos encabezan mi lista.

• Net Nanny. $ 39.99 por año para un dispositivo, $ 59.99 para hasta cinco dispositivos, $ 89.99 para hasta diez dispositivos. Net Nanny ofrece un excelente filtrado y bloqueo, una excelente administración del tiempo y muy buenas funciones de monitoreo e informes, todas ellas fácilmente ajustables. Esto significa que el producto funciona bien para todos los grupos de edad, incluidos los adultos. Un error menor es que las notificaciones a los socios de responsabilidad están disponibles solo por correo electrónico. Sería bueno si los socios de responsabilidad también pudieran optar por los textos.
• Qustodio Parental Control. Qustodio se puede descargar y usar de forma gratuita, pero esa versión no tiene todas las características. Para una protección completa, los usuarios compulsivos de pornografía definitivamente quieren la versión premium: $ 44.95 por año para hasta cinco dispositivos, $ 79.95 para hasta diez dispositivos. Las funciones de filtrado y bloqueo de Qustodio son muy buenas. La administración del tiempo es excelente. El monitoreo y la presentación de informes también es muy bueno.
• WebWatcher. WebWatcher es un programa muy bueno, a la par de Net Nanny y Qustodio, pero también es muy caro a $ 99.95 por año para cada dispositivo digital. WebWatcher es ideal para capturar el contenido de correos electrónicos y mensajes instantáneos, iniciar sesión en las teclas y proporcionar capturas de pantalla reales. Las funciones de filtrado y bloqueo también son muy buenas, al igual que las funciones de administración del tiempo y monitoreo e informe.

Para terminar, creo que es importante afirmar que los softwares de protección no garantizan el éxito. De hecho, los usuarios compulsivos de pornografía casi siempre pueden encontrar formas de eludir incluso el mejor de estos productos. (Por ejemplo, pueden simplemente comprar un dispositivo nuevo, sin el software de protección, y usarlo para navegar por el porno). Como tales, estos productos deben verse como herramientas útiles en lugar de ejecutores infalibles. En otras palabras, funcionan mejor en conjunto con otros elementos de curación, como un plan concreto y bien definido para dejar de fumar, una comprensión de lo que desencadena el deseo de usar pornografía, y apoyo útil en terapia y / o social enfocado en la pornografía grupos de apoyo. Por encima de todo, por supuesto, el individuo necesita sentir y abrazar un deseo de cambio.

Robert Weiss LCSW, CSAT-S es Vicepresidente Senior de Desarrollo Clínico Nacional para Elements Behavioral Health, creando y supervisando programas de tratamiento de adicciones y salud mental para más de una docena de instalaciones de tratamiento de alta gama, incluidos Promises Treatment Centers en Malibu, The Ranch in rural Tennessee y The Right Step en Texas. Es autor de varios libros de gran prestigio, como Sex Addiction 101: Una guía básica para la sanación del sexo, el amor y la adicción a la pornografía, y Cruise Control: Understanding Sex Addiction in Gay Men. Para obtener más información, visite su sitio web en robertweissmsw.com o sígalo en Twitter, @RobWeissMSW.