Si eres el padre de un adolescente, ya sabes que tu hijo o hija pasa horas al día conectado a todo tipo de dispositivos tecnológicos. Lo que quizás no sepa es que esas maratones extendidas de videojuegos y los frecuentes chats por computadora pueden interferir con la capacidad de su adolescente para dormir bien por la noche.
Según los investigadores de la División de Adolescencia y Salud Escolar de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adolescentes que pasan dos horas o más en el uso de computadoras no académicas o los videojuegos todos los días tienen menos probabilidades de dormir lo suficiente que sus demás ". desconectados "pares". Además, los estudiantes de secundaria que hacen ejercicio diariamente tienen más probabilidades de dormir bien que sus contrapartes menos activos físicamente. Los resultados de este estudio nacional de más de 15,000 adolescentes se publicaron en la edición de diciembre de 2011 del American Journal of Preventive Medicine.
¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes?
Los expertos sugieren que el estudiante promedio de secundaria necesita entre 8 y 9 horas y media de sueño cada noche. Sin embargo, muchos adolescentes solo duermen de 5 a 6 horas o menos.
Si bien la actividad física limitada y la abundancia de tiempo de pantalla pueden interferir con el sueño, también hay una explicación fisiológica. Durante la adolescencia, la melatonina, una hormona en el cerebro, se produce más tarde en la noche que en la primera infancia. Se cree que esto causa un cambio en el ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo) y retrasa el tiempo que le toma a su adolescente sentirse cansado.
¿Por qué es importante el sueño, especialmente para los adolescentes?
El sueño ofrece beneficios importantes para personas de todas las edades. Durante los años de la adolescencia, la falta de sueño puede contribuir a dificultades de aprendizaje en la escuela, un sistema inmune debilitado, irritabilidad e incluso depresión. También puede presentar riesgos reales para los conductores novatos que pueden estar somnolientos detrás del volante.
¿Qué puedes hacer?
Si bien no puedes cansar a tu hijo antes de que esté listo, puedes aumentar las probabilidades de que duerma bien una vez que golpee la almohada con la cabeza. Así es cómo:
– Establecer límites en el tiempo de pantalla . Aunque los adolescentes y la tecnología van de la mano, es importante establecer límites razonables que se sientan bien para su familia. Hable con su adolescente sobre los límites que está configurando y explique por qué esto es importante para su salud y bienestar. ¡Sin duda, hay muchas ventajas para criar adolescentes expertos en tecnología, por lo que no hay necesidad de dejarlo de lado! Esfuércese por un equilibrio saludable entre el tiempo de pantalla y otras actividades.
-Cambiar el medio ambiente . La mayoría de los adolescentes tienen al menos un dispositivo electrónico en su habitación. Muchos tienen cuatro o más. Estos pueden ser una distracción y una sobreestimulación. Mueva un equipo de alta tecnología a otra habitación en el hogar para que el dormitorio pueda ser un lugar para dormir, no para ver la pantalla.
-Entrenamiento en el tiempo del juego . Aunque la tarea es un hecho de la vida de todos los estudiantes, no tiene que hacerse a último momento. Anime a su hijo adolescente a que haga la tarea relacionada con la computadora más temprano en la noche, y que se aleje de la pantalla a altas horas de la noche. Desarrollar habilidades de administración del tiempo no solo mejorará el sueño, sino que ayudará a su hijo a tener éxito en la escuela.
-Muévelo. Ya sea que pueda alentar a su hijo adolescente a unirse a un club deportivo recreativo en la escuela, o simplemente jugar a la pelota con sus hermanos antes de la cena, encuentre oportunidades para que su hijo se levante y se mueva. Mientras lo hace, sirva como un modelo a seguir y encuentre tiempo para la actividad física en su vida también. Cuando haces de esto una prioridad en tu vida, es más probable que tu hijo haga lo mismo.
-Manténgase lejos de la cafeína. La soda y el café con cafeína pueden causar estragos en el horario de sueño de su hijo. Muchos estudiantes beben bebidas con cafeína intencionalmente para mantenerse despiertos para las asignaciones de tareas nocturnas y otras actividades. Debido a que los efectos de la cafeína pueden durar horas, esto puede conducir a un caso grave de insomnio.
-Promover la consistencia. Aliente a su hijo adolescente a apagar la televisión, cerrar sesión en la computadora y comenzar su rutina de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Por supuesto, cuando se trata de horarios repletos de adolescentes, siempre habrá momentos en que las rutinas deben ser alteradas. ¡Eso es de esperar! Sin embargo, cuando sea posible, ayúdele a su adolescente a desarrollar una rutina de sueño consistente que le parezca adecuada para que pueda desarrollar hábitos que lo ayuden a sentirse relajado y listo para sus días muy ocupados.
Si tiene dudas sobre los hábitos de sueño, el estado de ánimo o el comportamiento de su hijo, busque orientación profesional.
Para obtener más información sobre los adolescentes y el sueño, visite The National Sleep Foundation en: www.SleepFoundation.org
¿Tiene algún consejo para los padres de adolescentes privados de sueño? Por favor envíelos! Los compartiremos en la sección de comentarios de este blog.
