Las personas son expertas en convertirse en personas preocupadas crónicamente y, a menudo, sin saber que lo están haciendo. ¡El problema es que cuando te conviertes en un preocupado crónico, entonces es muy difícil volverte loco! Entonces, ¿por qué no intentar identificar los patrones de comportamiento que probablemente contribuyan a que te preocupes crónicamente, te vuelvas consciente de ellos y luego intentes manejar esas actividades?
Aquí hay cinco factores que pueden contribuir a que usted desarrolle preocupaciones inmanejables. Si se identifica con alguna de estas características, tal vez sea hora de pensar en formas de cambiar, y hay algunos consejos más para lidiar con la preocupación crónica en esta publicación anterior.
1. Reduzca su estilo de vida estresante . ¿Está trabajando largas horas, tratando con colegas de trabajo exigentes, teniendo dificultades con las relaciones cercanas, o experimentando problemas financieros? El estrés es un gran contribuyente a la preocupación. No solo te proporciona cosas de qué preocuparte, sino que el estrés te hace pensar negativamente, enfocarte en las cosas malas que suceden, y cuando empiezas a preocuparte, el estrés hace que sea más difícil para ti. Para hacer la vida un poco menos estresante, intenta levantar tu estado de ánimo. Algunos ejemplos de cómo hacer esto se proporcionan aquí y aquí.
2. Controle sus tendencias perfeccionistas . Muchas personas están muy orgullosas de llamarse a sí mismas perfeccionistas: ¡creen que se puede confiar en que harán cualquier trabajo tan bien como sea posible! Pero lamentablemente, eso también es cierto acerca de la preocupación. Si eres un perfeccionista, querrás pensar en una preocupación hasta que hayas agotado todos los problemas posibles y encuentres la solución perfecta para cada posibilidad. Tus estándares serán tan altos que no estarás satisfecho con las soluciones que muchas otras personas considerarían aceptables, ¡por lo que solo te pondrás aún más preocupado! Puede encontrar algunas ideas para ayudarlo a frenar el perfeccionismo innecesario aquí y aquí
3. No se engañe pensando que su preocupación es efectiva . Probablemente nunca llegue a suceder hasta el 80% de las cosas de las que las personas se preocupan. Por lo tanto, cada vez que te preocupes por una posible situación mala y no sucede, no te engañes pensando que fue tu preocupación lo que evitó que sucediera. ¡Eso es lo que llamamos pensamiento supersticioso! Si sigues engañando a ti mismo de que tu preocupación siempre evita que sucedan cosas malas, tendrás que preocuparte cada vez que te enfrentes a un posible problema: la preocupación simplemente se convierte en una compulsión incontrolable.
4. No se sienta responsable de las cosas malas que suceden . Muchas personas llegan a creer que de alguna manera son responsables de que sucedan cosas malas y que solo ellos tienen el poder y los medios para evitar que sucedan cosas malas. Este sentimiento de "responsabilidad" es algo que genera preocupación, y el peor tipo de preocupación al respecto. Impulsa a las personas a tratar de predecir todas las posibles calamidades que puedan ocurrir ("¿qué pasa si …?" Preocupante), y luego a tratar de encontrar la mejor solución para cada calamidad potencial. Eso es muy preocupante. Sentirse responsable de casi todo de esta manera es una de las características centrales del trastorno obsesivo-compulsivo, y muy estrechamente relacionado con estos sentimientos de responsabilidad es el sentimiento de "culpa". Es solo un pequeño paso desde sentirse responsable por las cosas malas hasta creer que tiene la obligación moral de evitar que sucedan tales cosas. Esa es una cruz pesada e innecesaria de soportar. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a manejar sus sentimientos de responsabilidad y culpa.
5. No hagas montañas de toperas . Una de las formas de preocupación más agobiantes se conoce como "catastrofismo". Puede parecer sensato tratar de pensar en todas las posibles implicaciones de un problema, pero no si simplemente lo hace parecer mucho peor de lo que era cuando comenzó. Si eres alguien a quien le falta un poco de confianza en tus propias habilidades para lidiar eficazmente con los problemas, ¡entonces eres el tipo de persona que va a catastrofar tus problemas y convertirlos en montañas insuperables! Si crees que podrías ser catastrófico, puedes comenzar por levantar tu ánimo e intentar aprender nuevas formas de pensar sobre los problemas.
