Cuide su peso: hacia adentro

Fuente: licencia de Dreamtime

El final de 2016 se acerca rápidamente, y la mayoría de nosotros queremos cerrar con una nota alta: saludable, en forma y sobre nuestro peso. Pero un artículo reciente del New York Times era deprimente: "Por qué no se puede perder peso en una dieta", el párrafo principal declaró: " El problema no es la fuerza de voluntad. Es neurociencia. No puedes -y no deberías- luchar ".

La neurocientífica Sandra Aamodt explicó que los estudios recientes muestran que la dieta es un enfoque ineficaz para la pérdida de peso a largo plazo. Un estudio publicado esta primavera reveló que los participantes en el reality show America's Biggest Loser habían recuperado el 70 por ciento de su peso perdido después del final de la temporada.

Después de pasar toda una vida luchando con su peso, Aamodt ofreció una solución que puso los titulares en perspectiva. Señaló los estudios y su propio éxito con la "alimentación consciente", que describió como "prestar atención a las señales de hambre y plenitud, sin juicio, para volver a aprender cómo comer solo tanto como lo ordene el sistema de regulación del peso del cerebro".

Suena bastante simple, pero ¿cómo nos convertimos en comedores conscientes? Un primer paso es decodificar el diálogo interno en nuestras mentes.

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En mi nuevo libro de Harvard Health, Organize Your Emotions, Optimize Your Life , proponemos un nuevo modelo de la psique humana que puede describirse como una versión adulta de la película de Pixar Inside Out , postulando que la psique humana es como una familia de nueve fuerzas de la vida con distintas voces y emociones. Todas las mañanas, hago un balance de sintonía en cada una de mis nueve voces, comienzo el día fresco con nuevos conocimientos y más paz y calma.

¿Cómo podría sonar esta llamada telefónica para alguien que desea perder unos kilos de más? Aquí hay una ventana a la mente de una mujer de mediana edad que llamaremos Sandra, una combinación de algunos de mis clientes.

En primer lugar, conozcamos a Autonomy, a quien le importa más tener el control y libertad para tomar las mejores decisiones. Es cierto que ella no está contenta con el aumento de peso en los últimos años. Y, a menudo se rebela (silenciosamente) cuando otros le dicen qué hacer. La autonomía conlleva una molestia crónica con la industria de la pérdida de peso: todos impulsan su dieta favorita. Nadie parece estar sintonizando con lo que realmente funcionaría para ella.

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A continuación está el Organizador de normas, responsable de los logros, establecer objetivos ambiciosos y cumplirlos. Ella es bastante crítica sobre el aumento constante de peso. Caray … ¿por qué diablos estamos dejando que se acumule flab alrededor de nuestro medio? A veces me enojo por la falta de autocontrol. ¿Por qué no reprimimos a los golosos de la familia y reducimos las porciones cuando lo digo?

Ahora en confianza, dedicado a ser competente y fuerte, poniendo el pie seguro de Sandra hacia adelante. Sobre el tema de flacidez, se siente derrotada y triste. Realmente, Standard Setter , ¿puedes dejar de ser un crítico mezquino? Simplemente me hace sentir peor. No es verdad que estemos fuera de control. Estamos caminando más. Comemos ensaladas y no hay pan o patatas fritas en el almuerzo. ¡Realmente tienes que rendirte, por favor!

Sintonicemos a Relacional que vive para servir a los demás, nutrir, cuidar y amar. Ella se encoge cuando escucha la interminable discusión entre Standard Setter y Confidence . Ella ve las buenas intenciones en ambos lados, pero el ruido distrae. El argumento interno le quita a Sandra la posibilidad de conectarse con su familia externa a la hora de comer. Relational también está decepcionada de que Sandra no sea un buen modelo para su hija adolescente, que ve a su madre saltando entre la rebelión, la autocrítica y la autodestrucción.

El siguiente es el regulador del cuerpo, que tiene que ver con la salud y el equilibrio. Ella puede ver en un nanosegundo la mejor opción de Sandra en un menú. Siempre listo para compartir sabiduría sobre qué poner en su plato y sobre cómo saborear cada bocado, dejar de comer cuando está casi lleno y perder peso de manera sostenible. Sin embargo, ella no puede hacer que su voz se escuche. La autonomía se está rebelando. Standard Setter está gritando. La confianza alterna entre luchar y rendirse. Relacional está dando vueltas con todo este malestar. Otra comida pasó ayer cuando Sandra perdió la noción de las porciones, se perdió el placer puro de comer y la conexión familiar, y no podía esperar a que un helado sintiera un poco de placer para aliviar el estrés, incluso duró solo unos momentos.

Ingrese el Aventurero. La vida de Sandra es bastante constante, y ella no tiene nuevas aventuras con demasiada frecuencia. Aventurero espera en las líneas laterales para ser convocado. Ella tiene buena energía y siempre siente curiosidad por las novedades, lo interesante y lo que hay que aprender. El Aventurero es una fuente clave de resiliencia, encontrando algo bueno en lo malo. Vamos a convertir esta experiencia en una oportunidad para experimentar, para probar algo nuevo, dice ella.

Creativo ama el placer y   ser generativo Creative explica   que Sandra no ha sido demasiado creativa sobre la cocina recientemente. Las cenas familiares se volvieron bastante aburridas y predecibles. "¡Realmente necesitamos más diversión por aquí! Me encantaría hacer una nueva receta con mi hija. Pediré a Autonomy que presente algunas opciones que cumplan con la aprobación del organismo regulador ". Luego, Relational puede colaborar con la hija de Sandra para decidir qué receta tomar.

El Gerente Ejecutivo es el organizador interno. Ella planifica, programa y rastrea el progreso. Ella es buena en el análisis y señala que ahora tenemos cinco de la familia interna ( Aventurero, Creativo, Autonomista, Regulador del cuerpo y Relacional ) energizados para una nueva aventura. Se da cuenta de que el conflicto interno de Sandra se ha calmado un poco, y agradece al Aventurero por haber dado la vuelta al barco. Es menos probable que su capacidad ejecutiva para poner orden y claridad sea secuestrada o distraída. Pensando en todo, el Gerente Ejecutivo rápidamente elabora un plan de compras y programa la tarde del fin de semana para cocinar una nueva receta con su hija.

El último es el Hacedor de Significado que se detiene y sintoniza el significado y el propósito de los momentos grandes y pequeños. Ella es la entrenadora interna, empujándonos para encontrar la sabiduría para este momento. Cuando comenzamos, la mayor parte de la familia interna de Sandra no estaba contenta con su reciente aumento de peso. The Meaning Maker ofrece una sugerencia. Si Standard Setter se sintiera más agradecido por los objetivos de peso buenos y más razonables, a la Confianza también le gustaría.

Ahora que Sandra tiene a su familia interna a bordo, puede esperar dos celebraciones navideñas: con su familia interna y externa.