El miedo mantiene la depresión en su lugar: Parte 1

Supera el miedo y estarás en camino de salir de la depresión.

Pero para hacerlo, es posible que deba dar un pequeño paso: permita que alguien a quien le importe lo ayude a moverse. En este blog no estoy abordando el cambio para una persona que está severamente deprimida o suicida. Estoy escribiendo sobre aquellos que participan en la vida pero con poco vigor o placer.

Soy especialista en trastornos de ansiedad y, como la mayoría de los terapeutas saben, la ansiedad y la depresión van de la mano, y la ansiedad suele ser la primera de los dos trastornos que surgen cuando las personas tienen ambos. Sé que la ansiedad sobre la decepción, el fracaso o la salud se parece mucho a la depresión. Habrás conocido personas que se ajustan a estas descripciones:

• "Tiene tanto miedo de ser abandonada una vez más que no quiere arriesgarse a acercarse a nadie".
• "Tiene tanto miedo a las críticas porque su padre siempre fue tan crítico que ahora ni siquiera puede escuchar el elogio cuando se lo ofrece".
• "Tiene tanto miedo al fracaso que ni siquiera lo intentará".
• "Sé que está envejeciendo, pero tiene tanto miedo de volver a caerse que ni siquiera pedirá ayuda para ir al comedor a cenar con sus amigas".

Tales temores bloquean la participación plena en la vida. Impiden que las personas conozcan parejas románticas potenciales, intentan promocionarse en el trabajo o hacen que una persona se sienta más débil y sola con cada hora de la comida. Enfrentarse al miedo es uno de los grandes desafíos en la vida, y no enfrentar el miedo es una gran causa de depresión. Cuando el miedo gana, se vuelve más fuerte. Y cada vez que las personas se rinden ante el miedo se sienten menos capaces, menos competentes, menos positivas consigo mismas, es decir, más deprimidas.

En la actualidad, hay varios libros populares sobre audacia y audacia para ser genial, atreverse a enfrentar el pasado, atreverse a lograrlo, y son populares por una buena razón. La idea de audacia se aplica en todos los sentidos para salir de la depresión. Pero a menudo, una discusión sobre la osadía descuida el papel del apoyo de otras personas que pueden alentarlo a intentar incluso cuando tiene miedo y ofrecerle comodidad si las cosas no salen exactamente como usted desea.

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Daring se aplica a pedir ayuda porque:

• En primer lugar, se necesita un gran coraje para verse a sí mismo como uno sin excusas ni explicaciones.
• Luego, mostrarle cómo se siente acerca de su vida a alguien que sabe que puede ser tan tranquilizador porque puede ver que continúan cuidándose de usted. (¡Y a menudo otros nos ven como ya estamos!)
• Además, se necesita un gran coraje para correr el riesgo de que lo que uno teme realmente suceda. Otros pueden ayudarnos a arriesgarnos.

Cuando las personas están deprimidas, tienden a aislarse, alejarse de otros con los que de lo contrario podrían haber pasado tiempo. La depresión los hace sentir no amables o indeseables o simplemente simplemente no les interesan las personas y las actividades que anteriormente podrían haber disfrutado. Retirarse de los demás también limita su contacto con aliento y con las interacciones positivas que puedan tener con los demás.

En ese aislamiento, el mundo no presenta tantos desafíos, y es posible que las personas se sientan seguras en la depresión, evitando las heridas y decepciones que las agobian. Pero eso es arriesgado. Si te mantienes aislado de forma segura en la depresión, puedes perder la confianza que puedes tener al mudarte de tu zona de confort para conocer gente nueva, ponerte en el trabajo o pedir ayuda para participar con otros, aunque tus habilidades físicas estén en disminución.

Menos deprimido es un acto de coraje: sin coraje, puede que no suceda.

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Un cerebro deprimido se centra en exceso en lo negativo. Una persona que intentará una vez más alcanzar un objetivo personal o de relación necesita tomar prestado el optimismo de un cerebro no deprimido. Elija personas a las que respete, que hayan sido alentadoras en el pasado y, aunque no sean los amigos más cercanos que haya tenido, que parezcan positivos. Tomar prestada la visión que esa persona tiene de tu éxito puede ayudarte literalmente a verte a ti mismo de una manera diferente. Pedir prestado su coraje aceptando su apoyo puede ser lo que lo ayude a intentar una vez más obtener lo que desea. La vida no viene con garantías, excepto quizás esta: si nunca lo intentas, nunca lo lograrás. Intentar requiere coraje, así que toma prestado el de alguien más por un tiempo, y ve lo que puede pasar.

Las siguientes acciones tienen lugar a lo largo del tiempo, no son una solución rápida:

1. Reconoce que no puedes hacerlo solo. La palabra 'aliento' es bastante literal: obtenga coraje de aquellos en su vida que quieran apoyarlo. El "tira de ti mismo por tus propios recursos" es un lema que, en el mejor de los casos, no ayuda y, en el peor de los casos, es derrotado. Por supuesto, tendrá que esforzarse un poco, pero eso es lo que la depresión le impide hacer. Necesitas tomar prestada energía de otra persona, ya sea energía mental para resolver problemas, energía esperanzada para la motivación o energía física para moverte literalmente. Busque un terapeuta, un amigo, un mentor o un familiar para ayudarlo a encontrar un buen enfoque para su problema.
2. Para hacer eso, es posible que deba dar un pequeño paso para conectarse con una persona con la que ya tiene una relación. Envía mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas, lo que sea cómodo: para ver si esa persona es libre para tomar un café, una película, una comida o simplemente para chatear. En el caso de la mujer que no va a dejar su apartamento de vida independiente para ir a cenar con amigos, necesita que alguien venga en silla de ruedas y la mueva literalmente, pero hay quienes harán exactamente eso una vez que se lo pidan. Reconectarse con una persona conocida puede comenzar a salir de una depresión.
3. Pregúnteles a los demás cómo su situación podría ser mejor si tiene éxito. La negatividad de la depresión puede impedirle formarse una idea clara de cómo se beneficiará si se desarrolla otra prueba, y tomar prestada la visión de otra persona puede mejorar la motivación.
4. Explore lo que perderá si tiene éxito: muchas personas evitan formar amistades, relaciones sentimentales o buscar nuevos trabajos o educación porque si tienen éxito, podría demostrar que sus actitudes deprimidas fueron incorrectas. Si crees que nunca tendrás una pareja romántica porque no eres digno de amor, si encontraste amor quizás debas cambiar esa creencia. Irónicamente, podrías perder tu excusa para estar deprimido. Pero entonces, ¡podrían pasar cosas peores!
5. Sea realista sobre lo que otros pueden hacer. No pueden hacerlo por usted, pero pueden ayudarlo a decidir cómo proceder, a ver si sus objetivos son realistas y a verificar si está progresando en sus metas. Pueden compartir su confianza en usted para que usted puede sentirse más seguro de intentarlo Y cambias también: normalmente no quieres decepcionar a los que te animan, por lo que puedes sentir más energía para intentarlo.

Usar a otros para animar es la primera parte de un proceso que puede convertirse en un cambio real. ¡Seguiremos teniendo miedo de tener éxito!