El ritmo del sueño

Millones de personas recurren a medicamentos para dormir para hacer frente al creciente problema del insomnio debido al aumento de los estados de hiperexcitación y mala programación del sueño, según Gregg Jacobs, Ph.D. con la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Ser capaz de reconocer cuánto control tenemos para autorregular nuestro sueño puede restaurar nuestro cuerpo, mente y relaciones. Cuando estamos hiper-excitados y tenemos un horario de sueño deficiente, no podemos experimentar el tipo de sueño reparador profundo que puede conducir a mayores niveles de salud y bienestar.

Mi colega Linda Cammarata, enfermera registrada y profesora de yoga registrada con más de 25 años de experiencia en los campos de la medicina integrativa y la salud del sueño, ha formulado un programa que utiliza ocho claves para la recuperación natural del sueño. Utilizado junto con un proveedor de servicios de salud que puede evaluar factores biomédicos significativos que contribuyen a la falta de sueño, las ocho teclas se pueden usar para autorregular eficazmente el insomnio y garantizar una mejor noche de sueño.

A continuación se presentan las ocho claves para la recuperación natural del sueño.

Primera clave : reconocer : los ritmos y los ciclos son esenciales para toda la vida en nuestro planeta. Nuestro estilo de vida moderno ha alejado a muchos de nosotros de los ritmos naturales, lo que ha provocado que no nos sintamos sincronizados con nuestros ritmos circadianos. Reconozca que lo que hace durante los ciclos de sueño y vigilia influye en qué tan bien duerme por la noche. ( Sugerencia: disfrute 20 minutos de luz solar tanto por la mañana como por la tarde).

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Segunda clave – Examinar : examine sus patrones de comportamiento y creencias asociadas con el sueño de una manera honesta y abierta. ( Sugerencia: Practique el control de estímulo utilizando el dormitorio principalmente para dormir. Si se encuentra en la cama por más de media hora e "intenta" quedarse dormido, salga del dormitorio y participe en una actividad relajante en otra habitación).

Tercera clave : explorar : explora tu relación con el sueño. Invita a tu relación con el sueño a ser más amoroso, paciente, agradecido y compasivo. Aprenda a practicar el abandono de los hábitos negativos reactivos, como la preocupación, la frustración, la impaciencia y la ira. ( Sugerencia: trata cualquier pensamiento angustiante como un amigo querido o un bebé pequeño con el que puedas estar de una manera tolerante, compasiva y sin prejuicios).

Cuarta clave – Seguimiento : rastrea tus patrones de sueño con una intención de curiosidad e interés. Invita a una mente observadora y curiosa a tu vida diaria. El seguimiento de sus hábitos permite dormir y soñar más sano, más profundo y más tranquilo. ( Consejo : tome conciencia de cómo sus pensamientos positivos asociados con el sueño pueden disminuir la hiperactividad y le permiten tener una mayor resonancia con los ciclos y el ritmo del sueño. Observe cualquier pensamiento negativo con una actitud compasiva y sin prejuicios).

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Quinta clave – Permitir : la actitud de "permitir" proporciona una manera receptiva de aprender de nuestras experiencias internas y externas. Permita y confíe en experiencias que apoyen la autorregulación. ( Sugerencia : realice una práctica diaria profundamente reparadora de tomarse unos minutos para caminar fuera de la naturaleza. Observe la temperatura, las texturas, los colores y la belleza general de la naturaleza).

Sexta clave – Conocimiento : el empoderamiento viene con conocimiento. Conviértase en su mejor defensor para dormir mejor aprendiendo técnicas, técnicas y prácticas integradas de atención médica. Hay muchas maneras de reclamar tus ritmos de sueño naturales. ¡No te rindas! Recuerde abrir su mente y explorar nuevas posibilidades. ( Sugerencia : suscríbase a sitios de blogs en línea como Psychology Today o WebMD para mantenerse informado de las últimas noticias sobre la salud óptima del sueño y otras prácticas de atención médica natural).

Séptima Clave – Crea : creer es una actitud curativa muy poderosa. Las investigaciones respaldan que cuando realmente creemos en la eficacia de nuestras prácticas de atención médica, tenemos el potencial de sanar más rápido. La inteligencia innata de su cuerpo y mente puede llevarlo de vuelta a los ritmos naturales del sueño. ( Sugerencia : crea en tu capacidad de sanar en función de tus recursos intrínsecos y extrínsecos).

Octava Clave – Recuerda : Recuerda que podemos aprender cómo recuperar el sueño profundo y soñar. Tenga en cuenta que puede haber una serie de problemas que lo mantienen despierto y recuerde que hay muchas modalidades integradas de atención médica para explorar al abordar estos problemas personales de sueño. ( Sugerencia : descanse en la confianza de que tiene la capacidad natural de volverse más y más sintonizado con los ritmos circadianos).

El mensaje para superar el mal sueño es recordar que tienes tu propio ritmo de sueño natural. Descubrirá que aplicando y dominando estas ocho claves para la recuperación natural del sueño en su propio tiempo, forma y ritmo, puede experimentar una salud opídica en la mente, el cuerpo y las relaciones.