5 Fortalezas espirituales para crear felicidad durante las fiestas

La investigación muestra que las nuevas intervenciones pueden elevar el bienestar.

Fuente: Instituto VIA / Fotos de depósitos

La ciencia está demostrando que podemos construir la felicidad con pequeños cambios en nuestro comportamiento.

Puede recurrir a sus mejores cualidades, muchas de las cuales se pueden ver como “fortalezas espirituales”, como la humildad y la gratitud.

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A continuación se presentan cinco actividades basadas en la investigación, intervenciones de fortalezas de carácter, centradas en diferentes fortalezas espirituales. Se ha demostrado que cada actividad aumenta la felicidad (estudios a continuación), así que ¿qué pasaría si involucras a los cinco?

Las fortalezas están muy bien alineadas con la celebración de la mayoría de las vacaciones. Y, con 5 días antes de Navidad, puede controlar su estrés y construir lentamente su bienestar haciendo una actividad por día. ¡Empezar hoy!

Día 1: Esperanza

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Establezca un objetivo a corto plazo para su temporada de vacaciones. ¿Qué es algo nuevo que le gustaría lograr para el Día 5 (o al final de la temporada)? Haga una lista de algunas vías que puede utilizar para alcanzar su objetivo, de modo que no se quede con un solo enfoque.

Me estoy fijando el objetivo de escribir creativamente cada día de mi descanso. Hay muchas formas en que puedo alcanzar esta meta, y necesito tantas formas como sea posible ya que tengo 3 niños que competirán por mi atención. Una vía es despertarse temprano y escribir. Otro camino es escribir durante el tiempo de silencio o la siesta de los niños. Otro camino es que mi esposa y yo arreglemos mutuamente a solas, donde uno de nosotros mira a los niños y el otro a solas. Otro camino es escribir en la noche después de que mis hijos se van a dormir. El último es mi estrategia predeterminada.

Día 2: Humildad

Para usar la humildad, los investigadores sugieren que bajemos nuestro enfoque personal y valoremos más a los demás y a “todas las cosas”. Haga una lista de cinco experiencias, personas o cosas que usted sepa que debe valorar más y describa por qué.

Usaré esta fortaleza al no enfocarme en mis propios logros y concentrar todo mi enfoque en otras personas y lo que valoro de cada persona que conozco. La famosa cita del difunto y prominente científico investigador Chris Peterson fue “Otras personas importan”, que resumió el campo de la psicología positiva. Tal vez esto fue en realidad un llamado para que la humanidad mejore esta fortaleza.

Día 3: bondad

Dele el “regalo del tiempo” a una persona en su vida que lo necesite. Puede ser un miembro de la familia, amigo, vecino o extraño. Ofrécete para ayudar y apoyarlos con sus necesidades.

Puedo utilizar esta fortaleza haciendo una llamada telefónica a una persona que sé que está sufriendo físicamente. Puedo ofrecer apoyo amoroso y compasión durante la llamada.

Día 4: Espiritualidad (lo sagrado)

Sea observador durante todo el día por lo que es particularmente especial, sagrado o santo para usted. Puede ser una vista por su ventana, un momento gracioso con un amigo o una sensación agradable que se apodera de usted. Pausa cuando notes este momento. Prolongue el momento saboreando los sentimientos y permitiéndose disfrutar de la plenitud de la experiencia.

Crearé oportunidades para mí mismo para notar lo sagrado, redescubrirlo. Me detendré en muchos puntos durante el día para pasar de la charlatanería a simplemente respirar y experimentar el momento presente. Pasaré más tiempo mirando los árboles y el estanque en mi patio trasero. Pasaré más tiempo con cuidado y observando atentamente a mi familia en acción. Esto aumentará la probabilidad de que esté al tanto de los muchos momentos sagrados que se desarrollan frente a mí.

Día 5: Gratitud

Cada vez que recibe un regalo, después de decir su “gracias” obligatorio, tómese un momento para contar internamente una de sus bendiciones en la vida. Si obtienes 12 regalos, cuenta 12 bendiciones. Sea específico y matizado con cada bendición y no se repita!

Ejemplos de algunas bendiciones que puedo contar incluyen agradecimiento por la colorida vitalidad de las bellas decoraciones en nuestra casa, agradecimiento por cada sonrisa única en las caras de mis hijos, y agradecimiento de que tengo un padre y una madre con los que puedo llamar para hablar.

Referencias

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