¿Qué es exactamente la atención plena? No es lo que piensas.

La atención plena puede haberse convertido en una corriente principal, pero a menudo es malentendida.

En 2010, cuando Mark y yo teníamos el título de nuestro libro Mindfulness: Finding Peace in Frantic World , nos encontramos con una incomprensión en blanco. Casi todos dirían: ‘¿Atención plena? ¿Qué demonios es eso? No se puede llamar mindfulness a un libro, nadie sabe qué es … Nadie lo leerá “.

El mundo se ha movido un poco desde entonces, la atención plena se ha generalizado, y nuestro libro ha vendido más de un millón de copias. Pero el concepto a menudo permanece igualmente incomprendido. Muchas personas sienten que no han entendido la idea porque parece tan engañosamente simple (esto podría deberse a que el concepto en sí es fácil de entender, pero el estado de la mente es difícil de cultivar por más de unos pocos segundos a la vez) .

La atención plena es, simplemente, una conciencia plena y consciente. Está prestando plena atención a los pensamientos, sentimientos y emociones que fluyen a través de tu mente, cuerpo y respiración sin juzgarlos ni criticarlos de ninguna manera. Está siendo plenamente consciente de lo que está sucediendo en el momento presente sin quedar atrapado en el pasado o preocupándose por el futuro. Está viviendo el momento, no por el momento.

La atención plena también se puede entender por lo que no es. No es una religión Tampoco es intrínsecamente místico o espiritual. Los ateos prominentes, como Sam Harris, están muy contentos de meditar debido a la claridad de la mente que engendra. Es simplemente una herramienta para volver a conectar con la vida, para abrazar el flujo y reflujo del mundo, y para llegar a una mayor comprensión y aceptación del flujo eterno de la vida. Aunque las personas a través de las edades han usado la meditación con propósitos espirituales, el objetivo principal de mi trabajo es ayudar a las personas a obtener alivio de la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y el dolor físico. Se dice que “toda la vida está sufriendo”, pero creo que es demasiado sombría. Toda la vida puede estar sufriendo, si lo permite, pero ciertamente no tiene que ser así. La vida puede ser, por lo general, feliz y significativa, pero solo si primero se quita de en medio y permite que se desarrolle naturalmente ante sus pies.

• Tres herramientas para hacer un cambio duradero
• Los 5 mejores limpiadores corporales positivos para 2018
• ¿Que necesitas?
• Cómo Mindfulness puede salvar el mundo (Aquí hay un ejemplo)
• Tiene Mindfulness Conviértete en la Nueva Kale?

Otra idea errónea es que la atención plena está de alguna manera ‘optando por salir’ o separándose del mundo. Nada mas lejos de la verdad. En realidad se trata de conectar y abrazar la vida con toda su belleza caótica, con todas sus fallas y fallas. Muchas personas también creen erróneamente que el objetivo de la atención plena es aclarar intencionalmente la mente de los pensamientos. Más bien, se trata de entender cómo funciona la mente. Para ver cómo inconscientemente se ata en nudos para crear ansiedad, estrés, infelicidad y agotamiento. Te enseña a observar cómo tus pensamientos, sentimientos y emociones se elevan y caen como olas en el mar. Y en los espacios tranquilos en el medio, se encuentran momentos de penetrante visión.

Aunque la meditación es extremadamente poderosa, no es la única forma de volverse más consciente. Cada aspecto de la vida se puede utilizar para mejorar la atención plena. Todos y cada uno de sus sentidos pueden convertirse en puertas de entrada a este delicioso estado de ser. Comer y beber, e incluso cosas tan simples como caminar por un parque y oler las flores, pueden convertirse en prácticas de mindfulness. El trabajo de la Dra. Ellen Langer en la Universidad de Harvard es instructivo. Ella ha dedicado su vida a encontrar formas novedosas de mejorar la atención plena y ha redescubierto lo que muchos meditadores consumados han dicho durante siglos: la clave para la atención plena es involucrarse activamente con la vida. Sin embargo, hay un pequeño problema: la “falta de atención” es omnipresente. Todos somos naturalmente sin sentido. Si nos quedamos con nosotros mismos por más de unos pocos momentos, podemos caer fácilmente en la falta de atención. Y, en general, no somos conscientes de cuándo caemos en ese estado. Entonces no nos damos cuenta de que no estamos conscientes. Vivimos en piloto automático. Afortunadamente, existe un antídoto simple: preste plena atención consciente a lo que sea que esté haciendo. Prestar atención es la clave para estar presente, para estar basado en el momento presente, no viviendo en el pasado ni preocupándose por el futuro, sino simplemente viviendo la vida como se suponía que debía ser vivida. Y cuando una vez más comienzas a prestar atención, inicias cambios profundos que se extienden a lo largo de toda tu vida. Empiezas a ver el mundo con toda la emoción, frescura y alegría que hiciste cuando eras niño. La ansiedad, el estrés, la infelicidad y el agotamiento simplemente desaparecen ante tal conciencia.

Aunque la meditación es profundamente importante, no es más que una forma de cultivar la atención plena.

• 6 formas científicas para mejorar la salud de tu cerebro
• ¿Que estás pensando?
• Las mejores aplicaciones de felicidad de 2018
• Atención plena y estar presente en el momento
• 8 maneras de lidiar con alguien con quien no puedes soportar lidiar con

En muchos sentidos, la verdadera meditación es tu vida.

Pruebe estas simples prácticas:

• La próxima vez que vea a su pareja o un amigo cercano, observe cinco cosas nuevas sobre ellos. Preste atención a la forma en que se mueven, sus expresiones faciales y la forma en que su voz sube y baja, con su tono y timbre. ¿Puedes sentir su aroma? Y su pelo? ¿Es lo mismo que esperabas? ¿Se ven cansados ​​o con energía? ¿Están usando su ropa normal? Presta atención a lo que llevan puesto y a la forma en que la ropa sigue u oculta sus contornos. Trate de no juzgarlos de ninguna manera, sino que acéptelos por lo que son. El objetivo no es juzgar, sino observar. Encuentra lo que encuentra ¿Se vuelven vivos para ti?
• Cuando coma o beba, preste atención a todas sus texturas, sabores y aromas. Búrleselos y concéntrese en cada uno a su vez. Luego preste atención al sabor, aroma y textura de la comida en su totalidad. El té y el café contienen muchos sabores diferentes y el chocolate tiene más de 300. Vea si puede detectar algunos de ellos, y luego vea cómo se combinan para producir el sabor general de “té”, “café” o “chocolate”.
• La próxima vez que se encuentre en una cola (o línea) observe cómo reacciona su cuerpo. ¿Tiene una mente propia? ¿Sus brazos y piernas quieren moverse por sí solos? ¿Son los impulsos sorprendentemente poderosos? ¿Te sientes obligado a caminar al frente? ¿Tu mente está girando con fastidio o pensamientos impacientes? Preste atención a todas las diferentes sensaciones en su cuerpo, el suelo debajo de sus pies, la forma en que su pecho sube y baja con cada respiración. Cierra los ojos si eso ayuda. Después de un tiempo, comienza a prestar atención al mundo que te rodea. ¿Que puedes ver? ¿Las personas que te rodean parecen enojadas, estresadas, infelices o quizás serenas? Presta atención a sus caras y a su lenguaje corporal. Después de un tiempo, comienza a ampliar tu conciencia para abarcar toda la escena. ¿Que puedes ver? Presta atención. ¿Qué puedes escuchar? ¿Parloteo, el sonido de la maquinaria o un teclado que se toca? Presta atención a todo el paisaje sonoro. ¿Qué puedes oler? ¿Qué puedes sentir? ¿Puedes obtener una idea del aire que fluye sobre tu piel o cabello? Respirar. Presta atención a todo lo que te rodea.

Fuente: Danny Penman

Nuevo libro: El arte de respirar: el secreto para vivir con atención. Solo no respires una palabra de eso …

Usted respira 22,000 veces todos los días. ¿De cuántos es realmente consciente?

Mi último libro proporciona una guía concisa para dejar ir y encontrar la paz en un mundo desordenado, simplemente por tomarse el tiempo para respirar. Efectos secundarios conocidos: Comenzarás a sonreír más. Te preocupes menos. La vida no te molestará tanto.

Disuelva la ansiedad, el estrés y la infelicidad, mejore su mente y libere su creatividad con estos simples ejercicios. Y con cada pequeño momento de atención, descubre un ser más feliz y más tranquilo. Realmente es tan fácil como respirar …

‘Un libro maravillosamente hermoso y sensible’. Jon Kabat-Zinn.

‘ Este libro es inspirador. Con un telón de fondo de bello arte, las amables palabras de Danny Penman explican claramente cómo la respiración, conocida desde la antigüedad como la base para vivir conscientemente, puede convertirse, para cualquiera de nosotros, en una forma de recuperar nuestras vidas “. Mark Williams, Profesor Emérito de Psicología Clínica, Universidad de Oxford.

Descargue una muestra de The Art Of Breathing.

Compra ahora desde Amazon EE. UU.

Compre ahora en Amazon UK.

^1.