¿Quieres más felicidad en el nuevo año? 19 Resoluciones para la alegría

Estas 19 resoluciones de felicidad específicas producirán beneficios sorprendentes.

Fuente: Joy Balloon, Max Pixel, CC0

Una resolución para ser más feliz?

“Por la presente, resuelvo encontrar más felicidad en el Año Nuevo”.

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¿Qué piensas de una resolución de Año Nuevo para aumentar tu felicidad? Algunas personas pueden juzgar que es un objetivo egoísta. Si es así, puede ser porque asocian automáticamente la felicidad puramente con un hedonismo estrecho, es decir, la búsqueda del placer sin tener en cuenta a los demás. Si bien, en mi opinión, no hay felicidad sin placer, la felicidad es mucho más que una experiencia placentera.

Otras personas pueden objetar la idea de una resolución de felicidad, porque no creen que puedas decidir ser feliz. Esas personas pueden creer que, en las palabras de la cita famosa *: “La felicidad es como una mariposa: cuanto más la persigues, más te elude, pero si vuelves tu atención a otras cosas, vendrá y se sentará suavemente en su hombro. “Enfáticamente estoy en desacuerdo con esta posición. Muchas investigaciones, incluida la que se describe aquí y aquí, muestran que la felicidad no es aleatoria. Es el resultado de actividades y elecciones deliberadas.

Aún otros podrían argumentar que la búsqueda de la felicidad es un objetivo trivial. Pero estudio tras estudio relaciona la felicidad con una gran cantidad de resultados deseables: longevidad, salud, menor estrés, creatividad y mejores relaciones, por nombrar algunos. Y admitámoslo, la mayoría de nosotros coincidimos instintivamente con el Dalai Lama en que “el objetivo de nuestras vidas es ser felices”.

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Por supuesto, la resolución de “ser más feliz” es demasiado vaga para proporcionar un plan específico para la acción. En el resto de este blog, veremos algunas resoluciones súper específicas que lo ayudarán a tener éxito en su búsqueda para ser más feliz. Pero primero … una definición rápida.

Las tres p de la felicidad

¿Qué es la felicidad? Me gusta la definición propuesta por el investigador Tal Ben-Shahar: “La experiencia global de placer y significado”. Sustituya la palabra “propósito” por “significado”, y obtendrá dos P de felicidad allí mismo. El propósito incluye perseguir sus motivaciones superiores, tales como sus valores y objetivos más profundos. Los placeres son actividades que te dan una sensación de alegría o bienestar en el momento presente.

Dan Buettner, autor del nuevo libro The Blue Zones of Happiness , ha propuesto un tercer P: Pride. Buettner define el orgullo como “cómo uno evalúa la propia vida como un todo” e incluye “cuán satisfechas están las personas con sus logros y posiciones en la vida”.

Habiendo identificado estos tres aspectos de la felicidad, ¿qué actividades específicas podrías tejer en tu día que te harían más feliz?

Resoluciones específicas para aumentar su coeficiente de felicidad (HQ)

A continuación se presentan ideas para 19 resoluciones específicas de felicidad, organizadas por el concepto “3 P’s”. Por supuesto, la cantidad de resoluciones posibles es infinita. No dude en crear una resolución propia, en función de lo que sabe sobre usted y sus necesidades. Solo recuerde que las resoluciones efectivas son INTELIGENTES: específicas, significativas, orientadas a la acción, realistas y basadas en el tiempo. Es posible que necesite “mejorar” algunas de mis recomendaciones para que se adapten a su personalidad, su horario y su vida.

Propósito Resoluciones:

Estas resoluciones aumentarán su felicidad al ayudarlo a llevar una vida más significativa, que esté en armonía con sus valores, metas y fortalezas más profundos. Ejemplos:

1. “Veré a un consejero vocacional”. Si su trabajo no está cumpliendo, encuentre la manera de agregar un propósito. Un consejero de carrera puede ayudarlo a infundir más significado en su ocupación actual o ayudarlo a guiarlo hacia uno más adecuado.

2. “Mantendré un diario de propósito”. Los entrenadores de redacción a menudo recomiendan una técnica llamada “el diario de una oración”. Para mejorar el propósito, podría escribir una oración por día sobre un incidente que le proporcionó información sobre su propósito en la vida, o eso te impulsó más en el camino hacia tus metas más significativas.

3. “Hablaré cuando escuche comentarios racistas o sexistas, o comentarios que denigren a otra persona.” ¡ Este objetivo es un desafío! Es posible que necesite ensayar lo que dirá. Para obtener ideas sobre cómo defender sus creencias mientras actúa respetuosamente con los demás, consulte este blog sobre asertividad.

4. “Haré que mi matrimonio (o relación significativa) sea más amoroso y armonioso al hacer estas cosas específicas: ____ y ​​____.” Una y otra vez, la investigación muestra que las buenas relaciones contribuyen a una vida significativa y satisfactoria. No hay mejor recurso para formas específicas de mejorar su matrimonio que el libro de John Gottman, Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione . Muchos de estos principios también se aplican a los niños, a las amistades y a los colegas.

5. “Seré voluntario durante x horas / semana por una causa en la que creo”. Paso uno: haga la llamada.

6. “Todos los días expresaré aprecio a alguien por algo que hizo o dijo”.

7. “Antes de dormirme, pensaré en tres cosas por las cuales estoy agradecido”. Numerosos estudios muestran la efectividad de esta actividad para aumentar el bienestar. La gratitud es el primo de la felicidad, como me gusta decir.

Fuente: Imagen de Bubamara, GNU 1.2

Resoluciones de placer:

Todos necesitan experimentar momentos de alegría, comodidad y tranquilidad a diario. Puede agregar resoluciones de placer a su rutina de cuidado personal o encontrar momentos de alegría que provienen de una actividad física, un pasatiempo o una conexión humana. Si le preocupa que el placer sea un objetivo demasiado superficial, recuérdese a sí mismo que sin un poco de cuidado personal y placer, es posible que no tenga la energía para cumplir sus roles significativos en la vida: pareja, padre, trabajador, cuidador.

Ejemplos de resoluciones de placer que no le harían daño ni a usted ni a otra persona:

1. “Voy a programar el horario cada __ semanas para un masaje, un mani-pedi, o una cita de café con un amigo”.

2. “Tomaré descansos regulares tanto en el trabajo como en casa”. Los descansos podrían incluir una caminata en la naturaleza, siestas, meditación u oración, dependiendo de su orientación espiritual o falta de ella.

3. “Dedicaré al menos 30 minutos por ___ a esta actividad de juego placentera: ______”

4. “Estableceré una experiencia ‘fuera de rutina’ como una película, un concierto o una comida una vez por fin de semana”.

5. “Seré más saludable para el ____ (haciendo ejercicio durante 20-30 minutos / día, limitando el azúcar o el alcohol, meditando durante 5 minutos al día).” Mucha gente gime al contemplar la idea de cambiar un hábito de salud aburrido, como dieta o ejercicio. Pero cambiar un hábito dañino puede hacerte más feliz. La investigación está aquí.

Como noté en mi libro Changepower , “¿No es un alivio saber que no tienes que renunciar al placer de encontrar la felicidad?”

Resoluciones de orgullo:

El orgullo puede ser una medida de tu felicidad a lo largo del tiempo o un subproducto de actividades que mejoran las otras dos P: propósito y placer. Al mirar hacia atrás en su vida, o simplemente en su día, ¿qué ha dicho o hecho que se destaca como un motivo de orgullo para usted? Para acelerar tus sentimientos de orgullo, prueba una o más de estas resoluciones:

1. “Tomaré una clase en ______ para aumentar mi competencia en esta área”.

2. “Ahorraré ___ cantidad de dinero cada mes para protegerme a mí y a mi familia si llegara un momento difícil”. Seguridad financiera = tranquilidad.

3. “Escribiré una carta personal a mis hijos (o nietos o pareja) describiendo mis éxitos y fracasos, puntos de orgullo, dificultades que he superado, personas que me han ayudado en el camino y otros eventos importantes en mi vida, por lo que que tanto mi familia como yo podemos aprender y crecer a partir de la evaluación de mis experiencias “.

4. “Actuaré con amabilidad hacia al menos una persona por día”.

5. “Contribuiré con algo a mi comunidad, ciudad o país, como participar en una limpieza, trabajar para la preservación histórica o donar para un parque o sendero, o ____”.

6. “Transformaré una experiencia negativa en una positiva por …” Algunos modelos a imitar: las mujeres que fundaron Mothers Against Drunk Driving (MADD) después de perder a un ser querido por un conductor ebrio; los hombres y mujeres del movimiento #MeToo; y Tina Meier, que fundó una fundación contra la intimidación y la prevención del suicidio después de que su hija se suicidara como resultado de la intimidación cibernética.

7. “En lugar de intercambiar regalos de cumpleaños, haré un trato con mi amigo para donar dinero a la caridad favorita de cada uno”. Intercambio de regalos de esta manera con un amigo, y siempre tengo una sensación cálida cuando recibo el aviso de su donación a mi causa … y viceversa, confío.

Puede haber notado que a veces es difícil distinguir entre una meta de placer, una meta de propósito o una meta de orgullo. Algunos objetivos específicos incluyen las 3 P; una caminata diaria, por ejemplo, podría ser una fuente de placer, salud (propósito) y orgullo. Además, un placer para una persona puede ser una fuente de propósito u orgullo para otra persona, mostrando amabilidad, por ejemplo. Y, por supuesto, cumplir un objetivo preciado es un placer en sí mismo. Sí, de hecho, su cerebro lo recompensará con un buen chorro de dopamina cada vez que dé un paso adelante hacia su objetivo.

Practica la felicidad!

Espero que estas ideas para resoluciones te hagan más fácil crear una “práctica de felicidad” en el Año Nuevo. Afortunadamente, muchos hábitos de felicidad son relativamente fáciles de crear y mantener. ¿Quién no quiere ser más feliz?

Si decides realizar una resolución de felicidad para el próximo año, elige una actividad específica para implementar, deja espacio para ella en tu agenda y anticipa y elimina cualquier barrera al éxito. Evalúa periódicamente lo que estás haciendo para ver si tu vida diaria es más rica.

Puede encontrar que la búsqueda de la felicidad no es un objetivo poco profundo, sino uno con una profundidad y un significado inesperados. Como escribió Aristóteles, “la felicidad es el significado y el propósito de la vida, el objetivo y el fin de la existencia humana”.

© Meg Selig, 2017. Todos los derechos reservados.

Para 10 maneras de hacerte más feliz en 30 segundos o menos, mira este blog.

Referencias

“No te alivia saber que no tienes que renunciar al placer …”. Selig, M. Changepower: 37 Secretos para cambiar el hábito de éxito. (Nueva York: Routledge, 2009), p. 89.

“… qué tan satisfechas están las personas …”. Buettner, D. The Blue Zones of Happiness (Washington, DC: National Geographic Partners, 2017), p. 22.

“Cómo uno evalúa …”. Hui, M. “Blue Zones Author”.

Gottman, J. Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione (Nueva York: Harmony, 2015)

* Para la controversia que rodea al autor de esta cita, mira aquí.