5 principios generales para hacer frente a las emociones negativas

Aprender cómo responder a la angustia psicológica puede ayudarte a seguir adelante.

Fuente: Stockfour / Shutterstock

Aprender a responder de manera efectiva a las emociones negativas puede ayudarte a superar esos sentimientos más rápidamente. Hay muchas estrategias específicas que puede aprender sobre cómo hacer esto, pero aquí hay algunos principios generales:

1. Detener comportamientos que te hacen sentir peor es probablemente lo más importante que puedes hacer.

• Cómo decir sí, no o algunos: una guía para personas post-gato, parte 2
• Encontrar el amor verdadero – Perfiles en Persistencia
• Cómo evitar que los celos saboteen tu relación
• Conceptos erróneos de relación
• Por qué las citas son un desafío

La naturaleza de las emociones es que están diseñadas para ser sistemas de señalización. Las señales deben encenderse y apagarse para que sean útiles. Las emociones funcionan de la misma manera. Son naturalmente temporales. Lo que típicamente hace que las emociones difíciles se mantengan por más tiempo del necesario son las conductas que perpetúan esas emociones, haciendo que se atrincheren y se conviertan en bola de nieve. Hay muchos ejemplos clásicos, la mayoría de ellos se dividen en tres categorías generales:

• Evitar las cosas que te hacen sentir ansioso generalmente te hará estar más ansioso acerca de esas cosas. (Piense: fobias, trastornos de la alimentación y situaciones sociales).

• Usar comportamientos de “seguridad” autoprotectores tenderá a hacerte sentir más fuera de control, en lugar de tener más control. (Piense: solo manejar con un acompañante si teme conducir o estar achispado antes de las citas si está nervioso por las citas).

  • Algunas personas los llaman, los abogados los llaman Exhibición A
  • ¿Es una gran diferencia de edad problemática para una relación?
  • Cómo mantener vivo el romance
  • Amigos narcisistas: ¿Cuál es la atracción?
  • Vamos más allá de lo que dijo / Ella dijo

• Disfrutar de pensamientos meditabundos tiende a afianzar esos pensamientos. (Piensa: permitiéndote preocuparte interminablemente, o Facebook acosando a tu ex).

2. Las estrategias efectivas para manejar las emociones negativas son sorprendentemente simples.

En su nuevo libro Cómo arreglar un corazón roto (y la charla TED que lo acompaña), mi colega, el Dr. Guy Winch, ofrece una estrategia sencilla pero ingeniosa para las personas que retrasan su recuperación de la angustia idealizando a un ex compañero: recomienda que haga una lista de las peores cualidades de su compañero y guárdelo en su teléfono.

También hay investigaciones que muestran que hacer algo tan simple como un sudoku puede ayudar a interrumpir los pensamientos de reflexión.

Una importante trampa cognitiva cuando se trata de implementar este principio es que las personas a menudo llegan a la conclusión de que las estrategias simples no funcionarán exactamente porque parecen demasiado simples.

3. Mejorar tus emociones incluso un poco es suficiente.

Para recuperarse de la angustia, no es necesario que elimine completamente las emociones negativas o las intrusiones del pensamiento. Solo mejorarlos un poco es suficiente para que pueda continuar con su vida. Este proceso de continuar te ayudará a salir de cualquier dificultad que estés experimentando.

¿Por qué? ¿Cómo? Este efecto se debe en parte al hecho de que cuando te llevas bien con tu vida, tienes menos oportunidades de realizar los comportamientos mencionados en el n. ° 1 anterior. También es porque cuando te expones a la vida, vas a tener una mezcla de experiencias, así que seguir adelante con la vida proporcionará algunas experiencias emocionales positivas para ayudar a equilibrar las negativas.

4. Hay un punto dulce entre estar excesivamente temeroso de las emociones negativas versus no tomarlas lo suficientemente en serio.

Algunas personas temen que pensamientos y emociones difíciles los lleven a perder completamente el control. Otras personas intentan simplemente ignorar sus emociones y no siempre buscan aprender habilidades efectivas para enfrentar sus pensamientos y sentimientos.

Paradójicamente, a veces son las personas más temerosas de las emociones negativas quienes también son las menos propensas / dispuestas a tomar acciones simples y efectivas (como los ejemplos anteriores de probar un sudoku cuando estás rumiando o haciendo una lista de las de tu ex compañero rasgos negativos).

El punto ideal es tratar sus pensamientos en serio, pero no literalmente. No creas todo lo que piensas, pero también presta atención a cómo tus pensamientos te impactan a ti y a tu comportamiento.

5. Todo lo que haga para tratar de controlar sus pensamientos y emociones será más eficaz si se combina con el autocuidado y la autocompasión.

• El cuidado personal nos ayuda a tener algunas reservas emocionales disponibles para lidiar con el estrés psicológico.
• La autocompasión se trata simplemente de reconocer que el dolor emocional es una experiencia humana universal, y estás haciendo lo mejor que puedes para sobrellevarlo . Si cometes errores en la forma de lidiar con las emociones negativas, eso es algo que todos hacemos. Sin embargo, puede buscar soluciones basadas en pruebas y estar dispuesto a probarlas.

¿Quieres una actualización cada vez que publico un nuevo artículo de blog? Suscríbete aquí.

Referencias

Winch, G. (2018). Cómo arreglar un corazón roto (TED Books) . Nueva York: Simon & Schuster / TED.

Winch, G. (2017, abril). Guy Winch: Cómo arreglar un corazón roto [archivo de video] . Obtenido de https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., y Schweizer, S. (2010). Estrategias de regulación de las emociones en psicopatología: una revisión metaanalítica. Clinical psychology review , 30 (2), 217-237.