Usted debe expresar gratitud hoy. Aquí hay 5 razones por las que.

¿Qué te impide escribir una carta de gratitud? La nueva ciencia explica.

Por qué no decimos gracias tan a menudo como deberíamos.

Fuente: pxhere

¿Cuándo fue la última vez que tomó cinco minutos para expresar verdaderamente su agradecimiento a alguien que hizo una diferencia en su vida? Es una manera tan fácil de mejorar el estado de ánimo (y mejorar seriamente el estado de ánimo de otra persona) y ni siquiera tiene que pagar por un sello y encontrar un buzón de correo: puede enviar un correo electrónico rápido o un mensaje de texto. Entonces, ¿por qué la gente no lo hace más a menudo? Los psicólogos Kumar y Epley hicieron esta pregunta recientemente. Aquí hay cinco hallazgos interesantes de su investigación:

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1. La gente quiere escribir cartas de gratitud, pero no lo hacen. En una escala de −5 (lo hago con menos frecuencia de lo que me gustaría) a 5 (lo hago con mucha más frecuencia de lo que me gustaría), donde 0 fue etiquetado como “casi correcto” en dos estudios diferentes informados un promedio de -2. A la gente le gustaría escribir cartas de gratitud, pero no lo son.
2. Las personas constantemente obtienen un impulso de ánimo cuando escriben cartas de gratitud. En todos los estudios, las personas se sintieron significativamente más felices de lo normal después de haberse tomado unos minutos para escribir una carta de agradecimiento.
3. Una de las principales preocupaciones al escribir cartas de gratitud es cómo se recibirán: las personas desean enviar cartas de gratitud a los destinatarios que las apreciarán. Cuando la gente pensaba escribir una carta de gratitud en estos estudios, era más probable que se la escribieran a alguien que creían que se sentiría realmente bien después de leerlo, y que probablemente lo escribirían a alguien que creían que se sentiría incómodo después de leerlo.
4. La gente subestima constantemente el impacto de enviar una carta de gratitud. Después de escribir sus cartas de agradecimiento, Kumar y Epley hicieron que las personas predijeran lo bien que se sentiría el receptor y lo incómodo que se sentiría, y luego les pidieron a los destinatarios que informaran cómo se sentían realmente después de leer la carta. En general, los investigadores encontraron que las personas tienden a subestimar lo bien que se sentiría el receptor y sobreestimar lo incómodo que se siente el receptor.
5. Las personas se centran en su competencia al escribir cartas, y esto las detiene. Cuando las personas imaginaron el impacto de una carta de gratitud en estos estudios, se enfocaron en la importancia de “hacer que sus palabras sean correctas”. Es posible que posponga la escritura de una carta porque siente que debe esperar hasta que tenga tiempo para escribir el texto perfecto. carta. Pero los investigadores descubrieron que los destinatarios no están prestando atención a la competencia, están sintiendo la calidez y sinceridad del mensaje, independientemente de lo bien que esté escrito.

Así que la gente quiere enviar cartas de gratitud, pero no lo hacen. Por qué no? En resumen, no quieren que las personas se sientan incómodas. Y se imaginan que enviar cartas no hará que la gente se sienta tan bien, pero hará que la gente se sienta incómoda, por lo que no lo hacen. Pero los receptores no se sienten incómodos. Se sienten bien, muy bien. Y la gente que escribe las letras también se siente bien.

Esto es cierto al compartir la gratitud en muchas áreas de nuestras vidas; rara vez nos tomamos el tiempo para agradecer de manera significativa a las personas que hacen una diferencia en nuestras vidas, grandes o pequeñas, porque no nos damos cuenta del impacto que tendrá en ellas.

En los últimos años, he realizado un experimento similar al de Kumar y Epley sobre mí mismo. Comencé a notar que me sentiría agradecido con alguien y sabría que estaba agradecido, pero nunca diría nada. Entonces, después de estudiar los beneficios de la gratitud durante años, finalmente comencé a decir algo. Después de leer un libro realmente genial que resume la investigación de relaciones, encontré una dirección de correo electrónico para el editor del autor y envié un correo electrónico que me tomó tres minutos para expresar cuánto. Me gustó el libro y el excelente trabajo que pensé que el autor había hecho al hacer que la investigación se pudiera relacionar. Ella me contestó esa noche diciéndome que mi correo electrónico la había convertido en una semana y que después de darse cuenta de lo bien que se sentía al recibir mi correo electrónico, iba a seguir su ejemplo y comenzar a expresar su agradecimiento a las personas cuando lo sintiera.

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Después de pasar un tiempo recientemente con mi cuñada, me encontré pensando en cómo se convirtió en una adulta increíble (ella tenía 10 años cuando la conocí). Quería escribirle un correo electrónico y hacerle saber, pero después de semanas y no lo había hecho, finalmente la llamé y le dije que me escuchara mientras exaltaba sus virtudes. ¿Cuántas veces tenemos este tipo de pensamientos que dejamos pasar por no reconocidos?

La semana pasada en el aeropuerto, me impresionó mucho un agente de la TSA que estaba haciendo reír a todos en la línea de seguridad, lo cual es una hazaña en cualquier momento del día, pero especialmente a primera hora de la mañana. Cuando pasó a mi lado, le dije que realmente apreciaba su actitud positiva y buen humor, y los pasajeros que estaban en la fila a mi lado también comenzaron a expresar su gratitud.

He tenido pensamientos como estos durante años, pero nunca me molesté en expresarlos. No me di cuenta del impacto que podían tener. Pero ahora (espero) nunca voy a parar. Es una forma tan fácil y económica de obtener un impulso instantáneo del estado de ánimo. Y centrarse en lo bueno en los demás es una buena manera de sentirse mejor acerca de la humanidad en general.

Intentalo. Salga y exprese su gratitud a una persona confiada esta semana. No te preocupes por hacerlo perfecto, un simple “Eres increíble” es mejor que no decir nada en absoluto. Luego reporta y dime cómo te fue.

Referencias

Kumar, A., y Epley, N. (2018). La gratitud infravalorada: los expresores no entienden las consecuencias de mostrar aprecio. Ciencia psicológica, 29 (9), 1423-1435.