6 formas de superar el miedo a la confrontación

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Como terapeuta, es claro para mí que el miedo a la confrontación está en la raíz de la angustia de muchas personas. Los problemas del lugar de trabajo, los problemas de relación y los problemas interpersonales podrían resolverse si solo las personas pudieran abordar sus inquietudes de manera abierta y directa.

Las personas que evitan la confrontación a menudo dan excusas por su comportamiento, como "soy un pacificador" o "no quiero arruinar ninguna pluma". Ya sea que se trate de un compañero de trabajo molesto que deja tazas de café por toda la oficina, o una suegra que hace bromas inapropiadas, el miedo a la confrontación a menudo supera el deseo de un individuo de abordar un problema de frente. En consecuencia, el problema nunca se resuelve y el individuo angustiado sigue sufriendo (y estofado).

Confrontar a alguien en un asunto asertivo pero amable no tiene que ser aterrador. De hecho, es posible que otros den la bienvenida a sus comentarios y acepten crear cambios positivos.

Si tiene dudas de expresar su opinión de manera directa, aquí hay seis formas de superar su miedo a la confrontación:

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1. Identifica los problemas de ser una presa fácil.

No cambiarás tu comportamiento a menos que creas que tu comportamiento actual no está funcionando. Y cuando estás nervioso o temes hablar, es fácil convencerte de que mantenerte en silencio es la mejor opción.

Escriba los problemas que experimenta cuando evita la confrontación. Quizás va a casa del trabajo sintiéndose estresado. O tal vez su relación con alguien cercano se daña cada vez que permite que esa persona hiera sus sentimientos.

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2. Haz una lista de lo que puedes ganar al hablar.

En la parte posterior de la misma hoja de papel, escriba lo que podría lograr expresando su opinión: sus relaciones podrían mejorar, sus problemas podrían resolverse o podría ser más feliz. Sea específico sobre las cosas que puede ganar.

Cada vez que sienta la tentación de permanecer callado, lea ambas listas. Identificar los motivos lógicos y racionales por los que debes confrontar a alguien, incluso cuando te da miedo, puede aumentar tu coraje y ayudarte a hacerlo.

3. Reconsidera tus suposiciones sobre la confrontación.

El miedo a la confrontación a menudo se basa en suposiciones falsas. Pensamientos como "La confrontación es mala" o "Decirle a alguien que no estoy de acuerdo con ellos arruinará nuestra relación" solo alimenta tu miedo. Ya sea que hayas aprendido a caminar sobre cáscaras de huevo porque una vez tuviste un jefe difícil, o tu miedo a la confrontación se remonta a la infancia, revisa tus suposiciones.

En realidad, la confrontación es saludable. Hay muchas formas amables y asertivas de hablar y expresar tu opinión, y hacerlo podría mejorar la situación más de lo que imaginaste.

4. Aborde un problema a la vez.

Si hay una sola persona a la que tiende a evitar confrontar, como un colega particularmente desafiante, elija un problema menor para abordar. No elijas el mayor problema y no muestres una larga lista de elementos que no te gustan. Comience poco a poco y vea qué pasa.

Si evita hablar con todos a su alrededor, elija una persona segura para enfrentar primero. Tal vez quieras comenzar con un amigo de confianza o un miembro de tu familia que sabes que no va a estallar en ti. Dirígete a algo menor y aumentarás tu confianza para ser asertivo en otras situaciones.

5. Cumpla con las declaraciones de "Yo" y trabaje para mantener la calma.

En el corazón de toda buena comunicación es la capacidad de apegarse a las declaraciones de "yo". En lugar de decir: "Eres tan arrogante en las reuniones y ni siquiera te molestas en llegar a tiempo", di: "Me preocupa cómo te diriges al grupo y me siento falta de respeto cuando llegas tarde".

Evitar ser excesivamente acusatorio; expresa lo que piensas y cómo te sientes Lo más importante es tomar algunas respiraciones profundas y no dejar que tu enojo se aproveche de ti, incluso si la otra persona ataca. El objetivo es ser asertivo, no agresivo.

6. Sigue practicando un pequeño paso a la vez.

Enfrentar a alguien es más un arte que una ciencia. Lo que funciona bien en una circunstancia podría no volar en otra. Pero con la práctica, podrás reconocer cuándo hablar, cómo hacerlo y las mejores formas de expresarte de manera efectiva.

Considere sus esfuerzos como un trabajo en progreso y tome pequeños pasos. Al igual que cualquier miedo, enfrentar el miedo a la confrontación es más fácil con la práctica. Cuanto más hable por usted mismo, menos miedo se vuelve.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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