Joey aún no ha practicado su piano esta semana. Suzy tiene que terminar su tarea. Tiene que cambiarle el pañal al bebé y Carlos debe tomar su baño antes de acostarse. Mejor encuentre el libro de la biblioteca que vence. Necesita enviar ese correo electrónico de trabajo también. Y cargue el lavavajillas y doble la ropa, por supuesto.
Si no tienen cuidado, los padres pueden comenzar a sentirse presionados por un sinfín de responsabilidades: estresores que devoran todo el tiempo que quisieron dedicar a las cosas especiales.
¿Cuál es el antídoto que ayuda a los padres a ver más allá de la interminable finalización de tareas, tareas y tareas pendientes?
Un remedio es gastar estallidos de tiempo enfocados en tus prioridades más altas: bloques de 15 minutos que te ayudan a cultivar relaciones cálidas, a mantenerte firme y centrado, y a sentirte más atento y pacífico. Si bien puedes continuar viviendo en la olla a presión de la existencia moderna, al menos sabrás que también has exprimido las actividades que son más significativas para ti.
Aquí hay algunos ejemplos basados en la investigación de cómo las ráfagas de 15 minutos de tiempo concentrado pueden ayudarlo a construir más alegría en su vida y la de su familia:
15 minutos para escuchar a la hora de acostarse
La parte más poderosa de la rutina de la hora de acostarse del niño es cuando los padres las escuchan. Los niños pasan la mayor parte de sus días hablando, hablando o pidiendo ayuda, pero a la hora de acostarse crean un espacio para que dirijan las conversaciones. La investigación sugiere que las conversaciones cara a cara a la hora de acostarse no solo les dan a los niños espacio para procesar sus emociones y los eventos del día, sino que también profundizan su relación y ayudan a los niños a crecer en su capacidad de comunión con los demás.
Mientras algunos niños conversarán, otros pueden no abrirse espontáneamente. Ayúdelos a revisar los detalles del día para ayudarlos a recordar lo que desean contarle. Los detalles pueden incluir:
Deje pausas gigantes para que su hijo le cuente sobre sus pensamientos o sentimientos sobre las actividades del día.
15 minutos para jugar afuera antes de la cena
Cuando los niños llegan a casa de la escuela o de la guardería, es fácil entrar en un modo de eficiencia acelerado. Sin embargo, jugar al aire libre durante 15 minutos antes de comenzar a hacer la tarea o preparar la cena puede ayudar a relacionarse, estimular o establecer los estados de ánimo, aliviar el estrés y facilitar la transición a casa. Montar en bicicleta alrededor de la cuadra, patear una pelota, jugar atrapar, hacer burbujas o jugar en el arenero. La investigación también sugiere que la exposición al espacio verde reduce la depresión, la ansiedad y el estrés (Beyer et al., 2014) y hace que las personas sean más comprensivas, generosas y agradables (Weinstein, 2009; Guegen y Stefan, 2016). También se ha encontrado que la exposición al "ejercicio verde" mejora la autoestima y el estado de ánimo (Barton y Pretty, 2010).
15 minutos de presencia completa con un compañero
Darle a tu pareja 15 minutos de presencia completa, donde los mires, hables y escuches, te acurruques y te involucres verdaderamente, puede hacer maravillas en tu relación. Prestarle a su pareja su atención es una forma de, como John Gottman describe, "volverse hacia" (en lugar de alejarse de) su relación. Ayuda a construir su Cuenta bancaria emocional, que es la colección de positivos intercambiados entre usted y su pareja que lo ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación para hacer frente de manera más efectiva al estrés.
15 minutos hacia las amistades
La satisfacción con las amistades (no solo con el número de amigos) ha sido identificada como uno de los dos predictores más fuertes de satisfacción con la vida (Gillespie et al., 2015). La investigación ha demostrado que, aunque la reciprocidad -dice, devolver la llamada de un amigo- es un predictor superior de la longevidad de las amistades, muchas personas no hacen este esfuerzo (Zyga, 2008). Tristemente, el investigador de la amistad William Rawlins descubrió que muchas personas de mediana edad informan que "rara vez tenían tiempo para estar con sus amigos más valiosos" (Beck, 2015). Pasar 15 minutos enviando mensajes de texto, haciendo llamadas telefónicas, comentando en Facebook de amigos, enviando tarjetas de cumpleaños o recibiendo buenas cartas, o haciendo un gesto amable para los amigos (como hacerles sopa cuando están enfermos) genera alegría y mejora su calidad de vida.
15 minutos de acurrucarse
Los beneficios del tacto para niños pequeños, como sentarse sentado, acurrucarse, usar el bebé, cuidar el canguro (piel sobre la piel con prematuros u otros recién nacidos), acercarse al leer libros, abrazar a un niño lastimado y dar un abrazo de buenas noches claro. El tacto libera la oxitocina neuroquímica, haciendo que tanto padres como niños se sientan bien. El contacto temprano también puede ayudar a regular las hormonas, disminuir el estrés de los padres y mejorar el desarrollo cognitivo y emocional de los niños (Harmon, 2010).
15 minutos de juego interactivo
El juego es el medio más poderoso para involucrarse en el mundo (y con sus padres). Juega con los niños durante al menos 15 minutos al día a través de actividades tales como:
15 minutos para el descanso completo y el tiempo "sin agenda"
Para recargar energía y evitar el agotamiento, tanto los padres como los niños necesitan al menos 15 minutos de tiempo fuera de la agenda, donde descansan por completo. No están doblando la ropa, practicando el abecedario, respondiendo mensajes de texto, pelando papas o realizando múltiples tareas. Se complacen en ser . John Payne, autor de Simplicity Parenting, argumenta que los niños experimentan una "reacción acumulativa de estrés" debido a demasiado enriquecimiento, actividad, elección y juguetes. Él afirma que los niños necesitan un "tiempo de inactividad" serio para equilibrar el "tiempo de actividad". Tal vez usted y su hijo estén coloreándose uno al lado del otro o escuchando música. Tal vez estés bebiendo tazas de té o jugo juntos. Tal vez estás sentado en el porche, mirando las ardillas. Al hacer esto, usted está enviando una señal a su cerebro (y al de su hijo) que, a pesar de todo el estrés y los desafíos del día, todo está bien.
Siguiendo el plan de 15 minutos, se sentirá más en paz sabiendo que, además de aspirar la minivan y frotar el goo del refrigerador, también acurrucó a su hijo o llamó a su mejor amigo. Aunque descascarillaste Cheerios de tu piso pegajoso o te recordaste con la tarea de reagrupación, también mantuviste una conversación significativa con tu pareja o pudiste jugar a la pelota con tu hija. Los bloques de 15 minutos de tiempo enfocado te recuerdan que tus días son más que una carrera en una rueda de hámster: están llenos de puntos brillantes de calma, creatividad y conexión.
Copyright Erin Leyba, PhD 2016.
Erin Leyba, LCSW, PhD es psicoterapeuta en los suburbios del oeste de Chicago. Ella es la autora de Joy Fixes for Weary Parents (Biblioteca del Nuevo Mundo), disponible ahora para reservar. Síguela en Facebook o regístrate para recibir artículos gratuitos sobre la construcción de más alegría en la vida familiar.
