8 habilidades emocionales esenciales para cada adulto

¿Qué significa ser adulto, adulto o "maduro"? No estamos hablando de retener un trabajo (aunque eso sin duda ayuda) o pagar sus cuentas a tiempo, sino más bien la forma en que maneja su vida, usted mismo y sus relaciones.

A continuación está mi lista de 8 habilidades interrelacionadas. Insisto en que estas habilidades son aprendidas, aunque requieren práctica, y accesibles para la mayoría de nosotros, aparte del temperamento con el que nacimos, los rasgos de personalidad que podemos haber heredado. Los ofrezco como alimento para reflexionar mientras componen su propia vida adulta, cualquiera que sea su edad:

1. Lograr la regulación emocional.

En particular, asociamos la regulación emocional, o la capacidad de controlar sus emociones, con enojo, y eso es obviamente cierto: aquellos que luchan por controlar su temperamento son expulsados ​​de la clase, despedidos de sus trabajos, terminan divorciados, y son fácilmente infelices . Hay muchas herramientas disponibles en estos días para ayudarnos a desacelerar nuestros procesos emocionales, incluso aplicaciones de teléfono que nos permiten saber cuándo es el momento de tomar una respiración profunda y relajarse. Pero también estoy hablando de un lado más suave: regular la ansiedad, refrenarla cuando comenzamos a sentirnos abrumados, "enloquecidos", apagados o desmoronados.

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La habilidad aquí es aprender a calmar esa amígdala demasiado activa y poner en línea nuestro lado racional para controlar nuestro cerebro y nuestras emociones.

2. Tolerar la confrontación y las emociones fuertes de los demás.

Aunque es bueno para nosotros autorregular, muchos de los que nos rodean no pueden hacerlo. Tolerar las emociones fuertes de los demás se trata de nuestra propia autorregulación, no enojarnos a cambio, no sentirnos abrumados, sino también no permitir que se abuse de nosotros. Pero el problema más grande aquí es que si no podemos tolerar la confrontación y las emociones fuertes, es fácil aprender a cubrirlas, evitarlas y luego no podemos dar un paso adelante y decir lo que necesitamos y queremos. No solo tenemos problemas para satisfacer estas necesidades, sino que otros nunca llegan a conocernos en un nivel más íntimo, y pasamos gran parte de nuestro tiempo caminando sobre cáscaras de huevo, tratando de hacer felices a los demás como una forma de controlar nuestra ansiedad. Nuestras propias vidas se atrofian.

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La habilidad es calmar nuestra propia ansiedad y darnos cuenta mentalmente de que las reacciones y los problemas de los demás no son nuestros.

3. Admite errores.

Admitir errores significa admitirlos a nosotros mismos y a los demás. Al admitirlos a nosotros mismos, nos alejamos de un sentido de derecho o grandiosidad; nos ayuda a ser más considerados con los errores de los demás. Al admitirlos a otros, mostramos humildad y nuestra humanidad.

La habilidad aquí es darse cuenta de que los errores son errores, no defectos de carácter. No merecen nuestro castigo (castigándonos mentalmente a nosotros mismos) o el castigo de otros. Solo requieren que los reparemos y aprendamos de ellos.

4. Se honesto.

Esta es una versión más amplia de admitir errores. La honestidad a menudo se confunde con la verdad , que se trata de hechos y evidencia. Pero la honestidad tiene que ver con la emoción , decir lo que está en nuestros corazones y nuestras mentes en el momento, que sin duda puede cambiar con el tiempo, y no debe confundirse con la deshonestidad o la mentira. Ser honesto puede ser extremadamente difícil porque primero es necesario que sepamos lo que sentimos y pensamos, y luego tenemos el coraje de exponerlo. Para algunos, el conocimiento en sí mismo es un obstáculo; para otros, es miedo a la confrontación y caminar sobre cáscaras de huevo.

La habilidad se está ralentizando y preguntando qué es lo que verdaderamente pensamos y sentimos, y luego intensificamos y lo decimos.

5. Acercamiento a la ansiedad.

Todos tenemos ansiedad, y podemos evitarla: hagamos lo que tenemos que hacer para que la sensación desaparezca, ya sea para acomodarse, cerrar o beber un litro de bourbon. Podemos atarlo, mantener el sentimiento a raya al permanecer en un mundo pequeño y restringido que nunca deja entrar la ansiedad. O podemos abordarlo . Acercarse a la ansiedad nos permite expandir nuestro mundo y nosotros mismos. Al tomar riesgos aceptables, llevamos la intimidad a las relaciones y descubrimos lo que aún no sabíamos.

La habilidad consiste en dar pequeños pasos para moverse fuera de nuestras zonas de confort, insensibilizándonos a la sensación de ansiedad misma. Con la práctica, todo se vuelve más fácil: nos volvemos más valientes, nos expandimos. El antídoto para la ansiedad es aprender a correr hacia lo que tememos.

6. Pide ayuda y apoyo.

Para poder dar estos pequeños pasos hacia la ansiedad, es útil que otros nos apoyen. Algunos de nosotros hemos aprendido a no confiar y apoyamos a nadie, y así perder tanto la comodidad de las relaciones como la autoexpansión. El objetivo no es ser independiente, sino darse cuenta de que somos interdependientes y que pedir apoyo no disminuye nuestro poder.

La habilidad aquí es una vez más intensificarse – pasos de bebé.

7. Sé proactivo.

Es muy fácil ser reactivo , responder siempre a lo que sea que nos venga, o hacer un piloto automático y hacer lo que hacemos sin despertar. Ser proactivo es ser deliberado, consciente y moldear lo que hacemos, lo que decidimos, lo que queremos. Se trata de ejecutar nuestra vida, en lugar de rebotar o pasar nuestro tiempo eludiendo las vidas de los demás.

La habilidad aquí es primero dar un paso atrás y observar lo que estamos haciendo y por qué y cómo lo estamos haciendo, y luego tomar decisiones: sobre lo que queremos conservar, lo que queremos cambiar.

8. Determina y vive según tus propios valores.

Esto es ser proactivo, pero también puede ser el punto de partida para nuestra idea de ser adultos. ¿Cuál es nuestra visión de cómo queremos ser, no en términos de metas grandes y concretas, como trabajos y relaciones, sino en términos de lo que valoramos en la vida? Se está criando, porque nos permite alejarnos de los "debería" que recibimos de nuestros padres. Nos ayuda a alejarnos de la sombra inminente de nuestro pasado y su culpa, nos permite eludir apaciguar a los demás en el presente.

La habilidad aquí es dar un paso atrás para imaginar lo que creemos y apreciamos, lo que está en la parte superior de nuestra lista de cómo ser, lo que no necesitamos tener una vida de remordimientos. Luego, nos proponemos ponerlos en funcionamiento todos los días, intencionalmente, con errores, con honestidad, con compasión por nosotros mismos y por los demás. Esto crea una vida de integridad, en la que nuestros mundos interno y externo finalmente coinciden.

Esa es mi lista. Piense en el suyo y luego establezca un camino para aprender las habilidades que necesita para crecer y convertirse en el adulto que imagina.