8 maneras de ayudar a su pareja a entenderlo

Fuente: Rocketclips / Adobestock

Janine está molesta. Ella trata de decirle a su novio, Nevin, qué ocurre.

"Anoche en la fiesta, sentí que me abandonaste. Habló con todos, excepto yo ".

Nevin se defiende a sí mismo: "No te 'abandoné'. Podrías venir y unirte a esas conversaciones en cualquier momento que quisieras ".

Ahora Janine se pone a la defensiva. "No debería tener que recordarte que estamos juntos", señala.

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Lo que comenzó como un intento de expresar un sentimiento se ha intensificado en un ciclo de ataque y defensa.

Si esto sucede en su relación, aquí hay algunos pasos que puede tomar para que su pareja lo pueda escuchar y entender mejor.

1. Reconozca las buenas intenciones. Comenzar una queja con: "Sé que me amas y nunca haría algo para lastimarme. Así que es difícil para mí decir esto y puede ser difícil de escuchar, pero la otra noche cuando estábamos en la fiesta … "puede hacer que su mensaje sea más fácil de escuchar.

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2. Evite las acusaciones , como "Me abandonaste" o "Siempre haces eso". En cambio, habla de tus sentimientos, usa palabras como "herido" y "asustado". Estas dos emociones, dolor y miedo, pueden causar problemas. en relaciones íntimas cuando no se abordan adecuadamente.

Ejemplo: "Me sentí herido / asustado / inseguro / solitario / etc. cuando hablaste con otras personas en la fiesta y no viniste ni una sola vez para registrarte ".

3. Solicite información. No suponga que siempre conoce las motivaciones de su pareja. Por ejemplo, "no estaba seguro de si era porque estabas aburrido conmigo y desesperado por hablar con alguien más interesante después de estar conmigo todo el día. Así es como me sentía, pero ¿es eso lo que estaba pasando contigo?

4. Negarse a debatir los hechos. Nevin podría decir: "Vine a ver cómo estás", y si Janine dice: "No, no lo hiciste", de repente están discutiendo sobre lo que sucedió.

Una mejor respuesta de Janine sería: "Lo aprecio mucho. Sé que te preocupas por mí. Pero de alguna manera, todavía me sentía solo ".

Mantenga su ojo en el problema real, que es cómo se siente. Tus emociones no son discutibles

5. Posee tus propias cosas. Por ejemplo, "Tengo una gran necesidad de tranquilidad, y no siempre será fácil relacionarse con eso …" Ser dueño de lo que es tuyo es importante en cada relación. Eso es especialmente cierto cuando expresas sentimientos difíciles a tu pareja.

Observe y reconozca las formas en que su propio comportamiento puede contribuir a un problema entre usted y usted.

6. Reconozca las buenas intenciones nuevamente . No asuma que una vez es suficiente. Nuestros cerebros están conectados para prestar atención a los signos de peligro, no signos de que todo está bien.

Repita afirmaciones como: "Sé que lo último que quieres es que me sienta mal y no querías hacerme daño".

7. Proporcionar una solución. Si está molesto por algo que hace su pareja, asegúrese de sugerir algo que pueda hacer de manera diferente. Hazlo una solicitud, no una demanda.

Por ejemplo, "¿Estarías dispuesto a poner tu brazo alrededor de mí o tomar mi mano cuando me veas?"

8. Tolerar la actitud defensiva de tu pareja. No importa lo bien que lo diga, el sistema de alarma de su pareja puede apagarse en el momento en que indique que no está contento. Repita # 6 tantas veces como sea necesario para evitar que la conversación se intensifique.

La única forma de sentirse más cómodo con conversaciones como esta es sobrevivir unos pocos de ellos indemnes.

Una vez que ambos se den cuenta de que pueden compartir sentimientos difíciles sin poner en peligro la relación, pueden lograr un nuevo nivel de intimidad.