¿A qué te estás resistiendo?
La práctica:
Acéptalo
¿Por qué?
Como categorías generales que incluyen una cantidad de métodos específicos, mis prácticas Top 5 (todas empatadas en el primer lugar) son:
* Tener en cuenta
* Amor
* Toma el bien
* Ir verde
* Desplegar
Hasta ahora, he escrito sobre los primeros cuatro de ellos, y puede hacer clic en los enlaces que se encuentran arriba para conocer algunos JOT anteriores sobre ellos. Por ejemplo, las prácticas de "ir verde" te ayudan a salir de la configuración de lucha o huída, reactiva, "zona roja" del cerebro y, en cambio, comprometer a la vida desde su configuración de "recuperación" y reabastecimiento de combustible, "zona verde" .
En este JOT, comenzaremos la quinta práctica, abrir , con lo cual me refiero a relajarme en un creciente sentido de conexión, incluso de unidad, con todas las cosas. Para algunos, "abrirse" podría llegar hasta algo trascendental (lo hago por mí). Pero voy a escribir sobre esta práctica en términos muy prácticos, prácticos y psicológicos.
Lo opuesto a abrirse es la contracción, y una fuente primaria de contracción no está aceptando tal como es. Gran parte, si no la mayoría, de nuestro estrés, dolor emocional y conflictos con otros provienen de la fricción, de la resistencia a la vida tal como es.
La aceptación significa renunciar a la verdad: los hechos, la realidad, sin importar de qué se trate. Puede que no te guste, lo que generalmente es comprensible. Por ejemplo, no me gusta el hecho de que uno de cada cinco niños en los Estados Unidos vive por debajo del umbral de la pobreza, o que mi madre ya no está, o que he lastimado a la gente al perder los estribos. Pero las cosas son como son, y podemos aceptarlas sin dejar de tratar de mejorarlas (cuando eso sea posible).
En el fondo, la aceptación lo pone a usted en lo que es verdadero, que es donde debe comenzar por cualquier verdadera eficacia, felicidad o curación. La aceptación es la base de la sabiduría y la paz interior.
¿Cómo?
Reconoce lo que no estás aceptando Las cosas comunes incluyen: el cuerpo cambia con la edad, malestares con otros que no se están curando, fallas pasadas, falta de dinero, o su temperamento o habilidades. Algunas pérdidas son irrevocables; esa persona, ese momento, esa oportunidad nunca volverá. Tal vez doblaste una esquina, en tu juventud, o recientemente, y ahora desearías haber cambiado para otro lado.
Para hacer que esto sea concreto, elige una cosa que desearías que fuera diferente. Dígalo en su mente como una declaración fáctica sin ninguna capa de azúcar. (También puede hacerlo por escrito). Por ejemplo, podría decir algo como: "He perdido mi amistad con Mary. . . la lucha de nuestro hijo con la escuela no está mejorando. . . parece que tengo cáncer . . mi matrimonio se siente vacío . . este jefe nunca me promocionará. . . Eventualmente moriré. . . Maltraté a Bob. . . Nunca tendré un hijo propio. . . Carlo no me comprometerá a reparar nuestra relación. . . "
Luego, vea qué se siente al mantener este hecho en un contexto de aceptación (sabiendo que también podría tratar de mejorar las cosas, si eso es posible). Complete el espacio en blanco con el hecho y dígale cosas como: "Es cierto que ______. . . Veo que ______ . . . Me rindo ante el hecho de que ______. . . Deseo de todo corazón que ______ no fuera el caso, pero lo es. . . Me rindo sobre ______. . . "Vea si puede suavizar la verdad de las cosas, si puede abrirse como está. Una variación de esto es imaginar a alguien (o grupo de personas) que lo ama, que lo está mirando con gran amabilidad y respeto al decir las cosas en este párrafo.
Con frecuencia, lo que le impide aceptar una condición , algo que es cierto acerca del mundo, su cuerpo o su mente, es lo que experimentaría si aceptara la afección. Para aceptar la experiencia, trate de dar un paso atrás y atestiguarlo; ábrelo en tu cuerpo; si es muy doloroso, tóquelo y déjelo ir. Tómese su tiempo, tome descansos si es necesario. Recurra a abrirse a su experiencia. Por ejemplo, calmate y tranquilízate; trae a la mente el sentido de los demás que te aman; tener auto compasión
Observe maneras en que no acepta cosas. Cualquier tipo de ira o rectitud suele ser una pista. Puede ser perspicaz, persuasivo o consecuente con respecto a alguien sin inclinarse a luchar con él o ella. Considere bajar sus estándares para otros mientras los cría por usted mismo. No me refiero a ser más crítico con usted mismo, una especie de no aceptación, sino a ser menos crítico con los demás y más centrado en elevar su propio nivel de bienestar y funcionamiento.
Otra forma de resistencia, de no aceptación, continúa tratando de hacer algo que simplemente no va a suceder. Obviamente, no queremos rendirnos demasiado pronto. Sin embargo, si bien puede ser triste, incluso horrible para enfrentar la verdad, a veces el amor que anhelamos no vendrá, un negocio no tendrá éxito, o un curso de tratamiento médico no funcionará. Tenga en cuenta cómo sus puntos fuertes pueden convertirse en una debilidad en la aceptación; por ejemplo, tengo un montón de manejo, lo que a veces me ha mantenido buscando demasiado tiempo dentro de túneles que realmente no tienen queso.
Es fácil aceptar hermosas puestas de sol, premios de oro y algodón de azúcar. Son las cosas difíciles que son difíciles de aceptar. Entonces, es importante apreciar la paz que se obtiene al dejar la lucha como está. Haces lo que puedes, lo que a veces no es nada, y también ser muy real contigo mismo acerca de lo que es realmente cierto. Esto generalmente alivia los conflictos con los demás. En algún momento, entra en tu corazón un alivio, un ablandamiento y una claridad. Y una libertad honesta, duramente ganada.
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga, Senior Fellow del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y la relación íntima s. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
