Muchos pueden estar de acuerdo en que hay pocas cosas tan satisfactorias como una buena noche de sueño. Es esencial para nuestro bienestar. Durante el sueño, las personas se curan, aprenden y recuperan energía. Nos ayuda a prestar atención, pensar más rápido y mejora nuestro estado de ánimo. Falta de sueño y nos volvemos gruñones, fatigados y tenemos dificultad para concentrarnos.
Cuando no duerme lo suficiente, es más probable que se lastime, enferme o tenga un accidente. La somnolencia y quedarse dormido mientras conduce cuentas por más de 100,000 accidentes automovilísticos cada año. Según un estudio de la AAA Foundation for Traffic Safety, las personas que duermen de seis a siete horas por noche tienen el doble de probabilidades de verse involucradas en un accidente como las que duermen 8 horas o más, mientras que las personas que duermen menos de 5 horas aumentan su riesgo de cuatro a cinco veces
A medida que envejecemos, nuestro ciclo de sueño cambia. Los bebés duermen durante unas pocas horas a la vez hasta que puedan "consolidar" el sueño en un único período de tiempo prolongado una vez al día. Los niños generalmente superan la necesidad de una siesta alrededor de los 4 o 5 años, pero su sueño nocturno puede durar de 10 a 12 horas. Los niños pequeños en edad escolar tienden a irse a la cama relativamente temprano y se despiertan temprano solos (¡especialmente en la mañana de Navidad!).
Sin embargo, en los años de la adolescencia, nuestro tiempo de inicio del sueño se aleja cada vez más, hasta que terminamos con el estereotipo de adolescente, "tarde en la cama, tarde para levantarse" fenómeno. Muchos adolescentes informan con precisión que no están cansados y no pueden dormir cuando sus padres los envían a la cama. Y pueden ser notoriamente difíciles de levantarse de la cama por la mañana. Dejados a su propio ritmo natural, ¡la mayoría de los adolescentes dormirían hasta altas horas de la madrugada! Es importante que los padres entiendan que esto es biológico y común. Trabaja con tu adolescente para obtener el mejor sueño posible. ¡Las amenazas y el castigo no los ayudan a dormir mejor!
Para los adolescentes, este ritmo natural está en conflicto con su horario escolar. La escuela secundaria y la secundaria comienzan cuanto antes, ¡incluso antes que algunos preescolares! ¿Qué debe hacer un adolescente?
• Acuéstese a la misma hora todas las noches (manténgase al tanto de su tarea).
• Evita las siestas.
• Si la hora de acostarse es más tarde de lo que necesita, muévala gradualmente en incrementos de 15 minutos hasta que pueda conciliar el sueño de manera confiable en 20-30 minutos.
• Mantenga su cuarto oscuro para dormir, luz para despertarse. Tener una lámpara automatizada ayuda. • Mantenga su teléfono fuera de la habitación desde la hora de acostarse hasta la mañana.
• Duerme lo más tarde que puedas sin crear caos en tu mañana.
• Evite la cafeína y coma justo antes de acostarse (al menos una hora).
• Dormir el fin de semana. Esto ayuda mucho. Aunque los adolescentes necesitan 9-10 horas / noche, muchos solo obtienen 6-8. La buena noticia es que la investigación ha demostrado que los efectos negativos a largo plazo de la privación del sueño pueden borrarse al dormir el fin de semana. Sin embargo, es mucho mejor conciliar el sueño cuando lo necesite durante las noches de escuela ya que es tan importante para la atención durante el día y la consolidación (moviendo lo que aprendió durante el día en su memoria) durante la noche. Este patrón puede durar hasta principios de los 20 hasta que comencemos a necesitar horas de acostarse más temprano y comience a levantarse más temprano de forma más natural. Eventualmente, en nuestros últimos años, muchos regresan al patrón del niño más joven con un patrón natural de ir temprano a la cama y temprano para levantarse. ¡Lo cual podría explicar las cenas de las 4:30 p.m. temprano que nuestros abuelos parecen disfrutar tanto!
Nota: Este artículo fue escrito por James J. Stone, Psy.D y apareció en el Boletín de la Asociación de Psicología de Pensilvania. Se reproduce aquí con el permiso de la Asociación de Psicología de Pensilvania
Consulte la edición revisada y actualizada del Dr. Jeff de 10 días para un niño menos desafiante (2015). Nombrado por el Wall Street Journal como útil para los padres que manejan el comportamiento desafiante de niños y adolescentes.
El Dr. Jeffrey Bernstein es un psicólogo con más de 23 años de experiencia especializado en terapia para niños, adolescentes, parejas y familias. Él tiene un Ph.D. en Consejería Psicológica de la Universidad Estatal de Nueva York en Albany y completó su pasantía posdoctoral en el Centro de Orientación de la Universidad de Pensilvania. Ha aparecido en The Today Show, Court TV como asesor experto, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Philadelphia-NBC, y la radio pública. Bernstein es autor de cuatro libros: 10 días para un niño menos desafiante (Perseus Books, 2015), 10 días para un niño menos distraído (Perseus, 2007), ¿Por qué no puedes leer mi mente ?, y "Gustar al niño que amas" ( Perseo, 2009).
