Cómo despegarse de (casi) cualquier cosa

La llegada de un nuevo año señala nuevas expectativas. Y cuando te sientes atrapado en algo, desde una relación hasta decisiones profesionales o incluso asuntos familiares, es posible que te sientas un poco triste.

Es fácil dejarse arrastrar por un cóctel de emociones negativas. La razón de esto es que la mayoría de la gente no quiere llevar equipaje viejo a una sensación de novedad.

Hay muchas maneras posibles de deshacerse de la sensación de estar haciendo girar sus neumáticos en el barro. Un regimiento que he encontrado funciona proviene de las técnicas centrales de artes marciales. Estos conceptos me han ayudado a encontrar la luz proverbial al final del túnel muchas veces a lo largo de los años, y quiero compartirlos con ustedes. Mi esperanza es que te sirvan bien.

Practica la mente vacía.

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Si te sientes mentalmente paralizado, la tradición de las artes marciales insiste en que comiences tu viraje vaciando completamente tu mente. La mayoría de nosotros que hemos tenido computadoras más antiguas hemos experimentado cómo casi todas las funciones y aplicaciones se ralentizan con el tiempo, a veces hasta el rastreo, con la adición de más archivos y un software más grande. La computadora no solo pierde velocidad, sino que finalmente no tiene más memoria para los archivos nuevos. Simplemente no puede tomar otra cosa. Su disco duro está lleno. Y no puede funcionar nuevamente hasta que hagas algo al respecto. Muchas personas se sienten de esta manera cuando un problema que ha estado "consumiendo" 24 horas al día, 7 días a la semana, permanece sin resolver, ya sea una relación, empleo o lo que sea. La siguiente técnica está en el corazón de todas las artes holísticas. Si no haces nada más, haz esto:

Presta atención a la forma en que estás respirando.

Incluso mientras lees estas palabras, revisa tu respiración. Si sus respiraciones son superficiales, profundícelas. Intenta respirar abdominalmente Así es cómo. Inhale, por la nariz, llenando sus pulmones de aire. Use la parte inferior de sus pulmones para aspirar el aire. Esto lo obligará a respirar en el abdomen. La mayoría de las personas respira, usando la parte superior de sus pulmones y, por lo tanto, no absorben suficiente aire. Aguanta la respiración por una cuenta de 4 y luego exhala. Más tarde trate de aguantar la respiración por períodos más largos, digamos hasta contar 7, pero ciertamente no si lo hace sentir incómodo. En ese caso, sosténgalo todo el tiempo que se sienta cómodo.

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Visualice su respiración vertiéndose en su cuerpo como niebla blanca y limpia, cargando y purificando energéticamente su cuerpo (y su mente en todas partes). Puede ser un poco difícil sincronizar esto, pero después de algunas prácticas te sentirás más cómodo con la técnica. Pon toda tu atención en el sonido de tu aliento. Esto debería ayudarte a "salir de tu cabeza", por así decirlo, incluso por unos minutos, y liberar algo de espacio mental. Como solución, es solo temporal. Pero hágalo a menudo durante el día y especialmente cuando esté a punto de entrar en una situación estresante.

Agregue algo de ejercicio.

Las artes marciales enseñan la mente sobre la materia, así como la materia sobre la mente. Estos se asemejan a una puerta que puede oscilar en cualquier dirección, pero que logran resultados similares, razón por la cual muchas tradiciones dividen el término cuerpo-mente . El punto es que no importa en qué dirección se abre esta puerta, puede activar procedimientos que estarán en sintonía con sus objetivos. Entonces puedes comenzar con una actividad mental que relajará tu cuerpo o una actividad física que liberará tu mente. El objetivo es, sin embargo, eventualmente hacer ambas cosas simultáneamente. Un maestro de artes marciales me dijo una vez que podías practicar Tai Chi simplemente caminando por la calle. Él hablaba en serio. Tu trabajo era vaciar tu mente y sincronizar tu movimiento y tu respiración. Con cada paso, debías poner tu atención en la sensación de dejar un espacio y entrar en el siguiente, de dar algo (en este caso, físico) con cada ganancia. Tu trabajo también era perderse, por así decirlo, en el sentimiento. La experiencia, el sentimiento, es todo. Una vez que puede hacer eso, ingresa un estado de flujo. Y una vez allí, el punto es deleitarse en este sentimiento de bondad. Puede emplear cualquier actividad física desde caminar, trotar, hacer deporte, a las tareas del hogar, a la jardinería, etc.

Con mucha repetición diaria, literalmente sentirás la química corporal, los estados de ánimo y la disposición general cambiando. Este cambio afectará tus pensamientos, recuerdos y todo lo que haces. Los pondrá más en contacto con los objetivos inminentes. Las artes marciales creen que el efecto total se volverá sinérgico: cuanto más tonifiques cada una de estas áreas separadas, más fortalecerás a las demás hasta que todo tu sistema se vuelva más fuerte y más unificado.

Pero mucha repetición es clave. Esto se debe a que estás trabajando para elevar tus acciones (y sentimientos) al nivel y velocidad del hábito. La esperanza es que ese modo de pensar se transfiera del ámbito del movimiento físico simple a áreas más complejas de su vida. De acuerdo con la forma marcial, esto sucederá de forma natural y sin esfuerzo.

Use el sistema de recompensa de su cuerpo.

Con cada éxito, grande o pequeño, déjate sentir recompensado. Esto te ayudará a acumular combustible para esfuerzos más similares. Además, este tipo de recompensa ansía más.

Cambia tu perspectiva sobre el fracaso.

Intente ver los fracasos para obtener lo que desea cuando lo desea como una oportunidad para mejorar sus habilidades. Existe un antiguo principio marcial que implica estar en flujo. La idea es que cada movimiento contenga algún lugar dentro de esta oportunidad. Solo tienes que localizarlo. Una vez que lo apuntas, usas un procedimiento (acción) que lo clavará. Un novicio de artes marciales ve un esfuerzo frustrado como un fracaso, y su siguiente serie de pensamientos, sentimientos, recuerdos y acciones a menudo se guían por esa conclusión. Una posible explicación es que el novato está poniendo mucha atención en controlar las acciones de su oponente, en lugar de controlar (ver, activar e inhibir) sus propias opciones. Puede optar por ver un error que indique que no es bueno en algo y dejar que eso dicte su próximo movimiento, o puede verlo como una oportunidad para convertirse en experto en algo, mantener a raya las emociones negativas y los recuerdos, y mantenerse enfocado en tu objetivo hasta que posteriormente organices una acción que sea capaz de enfrentarlo.

Visualice qué circunstancias lo distraerán de alcanzar su objetivo de antemano.

Una vez que vea qué circunstancias pueden impedirle lograr su objetivo, visualice lo que puede hacer para evitar que ocurran esas circunstancias. De nuevo, la repetición, en este caso, la visualización, es importante.

Mantener su atención enfocada a través de actividades más deliberadas y conscientes le ayudará a transferir esta mentalidad y el mecanismo de recompensa que ha establecido a otras áreas de su vida.

Solo trata de mantenerte en flujo sin importar nada. Martial Way insiste en que las soluciones que busca le llegarán, y que cuando lo hagan, será lo suficientemente fuerte y flexible como para llevarlas a cabo.

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Imagen de extranoise / flickr.com