"Estás corriendo por tu casa y accidentalmente golpeas un precioso jarrón contra el piso. Se rompe en pedazos de inmediato. ¿Qué vas a hacer después? ¿Ves el jarrón como basura ahora y lo tiras al cubo? ¿Recolectas las piezas y tratas de juntarlas exactamente como estaban? ¿O recoges tus piezas favoritas del montón y las usas para crear algo nuevo, como un mosaico colorido?
Estas son las hermosas palabras del principal investigador post-traumático Profesor Stephen Joseph. Son una gran representación de cómo la adversidad puede conducir a un cambio positivo si así lo eliges.
Pero primero, seamos claros acerca de algunas cosas. El crecimiento postraumático no significa que usted suprima la tristeza, el estrés o la ira que siente después de un evento traumático. Tampoco significa que trates de entender la situación en ese mismo momento cuando estás en medio de ella. Por último, pero no menos importante, tampoco se trata de negar que algo fue tan traumático como lo fue.
En cambio, el crecimiento postraumático se trata de aceptar el trauma como parte de lo que eres. Se trata de aceptar que puede cambiar y evolucionar quién eres, por lo que no debes fijarte en volver a colocar esas piezas de jarrón exactamente como solían ser. También se trata de darse cuenta de que la forma de ver el mundo puede cambiar, como también la experiencia de algunas de sus relaciones. En general, se trata de reconocer que el crecimiento personal se puede encontrar a partir del sufrimiento que proviene del trauma.
El profesor Stephen Joseph habla sobre cómo este crecimiento postraumático puede conducir a un cambio positivo de tres maneras diferentes:
Este tipo de cambios positivos se han observado en los veteranos de guerra, los sobrevivientes de desastres naturales, los que sufren graves problemas de salud y las víctimas de agresión sexual. Incluso han sido reportados en personas después de accidentes, duelo y otros eventos traumáticos, como tiroteos masivos.
Sin embargo, lo más importante para recordar es no forzar esta idea de crecimiento personal y cambio positivo sobre usted mismo de inmediato. Necesitas tiempo para enfrentar el dolor y la frustración al principio. Este es un primer paso natural en cualquier proceso de curación. Solo cuando hayas tenido algo de tiempo y distancia del evento traumático, podrás comenzar a explorar su significado en tu vida. Realmente necesita sentirse listo y bien equipado para hacer esto; si no lo hace, es demasiado pronto.
Una vez que ya no está afligido o que sufre emociones extremadamente negativas por el trauma, puede comenzar a explorar el cambio positivo de una manera saludable y productiva. Puedes hacer esto con un ejercicio increíblemente poderoso: el ejercicio de escritura expresiva de Pennebaker y Beall (1986).
Las reglas son simples:
Realmente date tiempo y espacio para sumergirte profundamente en esto. Puede que no sea fácil, especialmente al principio, pero a medida que continúas con los cuatro días, comienza a tener más sentido. Al final de los cuatro días, reflexione sobre cómo pudo haber experimentado un cambio positivo como resultado de este evento traumático y de cómo creció.
Recuerde que todo se trata de aceptar abiertamente esta ruptura en usted y usarla como una oportunidad para construir usted mismo de nuevo. Entonces, a medida que te enfrentas a diferentes tipos de adversidades en tu vida, te desarrollarás continuamente en un ser más flexible. Esta capacidad de recuperación lo impulsará a un estado mental positivo y le permitirá vivir su vida más plena hasta el momento.
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