Una vez más me encanta cuando se revela un misterio, o al menos parcialmente explicado.
Estaba leyendo un estudio de caso en el Journal of Clinical Sleep Medicine y me ayudó a confirmar una hipótesis que he tenido durante un tiempo sobre la importancia de las vitaminas para dormir.
Mire las B ocupadas: ¿Sabía que la vitamina B puede ayudar a regular el uso de triptófano?
- B3: se ha demostrado que aumenta el sueño REM, ayuda con la depresión en algunos casos y una disminución en los despertares nocturnos.
- B6: es esencial en la producción de serotonina, la hormona "calmante" que ayuda a calmar el cuerpo antes de quedarse dormido.
- Ácido fólico: la deficiencia de ácido fólico deficiente se puede encontrar en personas con insomnio
- Minerales importantes: el calcio y el magnesio, tomados en una proporción de 2: 1, pueden ser útiles para dormir
- Calcio: es un relajante natural que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. 500 mg al día pueden ser útiles (la soda en realidad puede eliminar el calcio).
- Magnesio: es un mineral que parece ayudar a ayudar a los problemas crónicos del sueño también. Se debe tomar 250 mg al día con 500 mg. de calcio
- Pero un estudio de caso reciente ha demostrado que un paciente con somnolencia grave y una deficiencia de vitamina D, suplementos de vitamina D mejora dramáticamente la somnolencia diurna:
- El paciente era una mujer de 28 años. Ella sufría por aproximadamente 4 meses con somnolencia excesiva. Sus síntomas comenzaron lentamente y continuaron progresando.
- Mantuvo una hora de acostarse estándar entre las 10 y las 11 de la noche e informó que se había quedado dormida en cuestión de minutos. Se despertaba a las 7:30 a.m. e informaba que no creía que estaba durmiendo mal. Ella prepararía a sus hijos para la escuela y luego volvería a la cama a las 8 a.m. hasta el mediodía. Ella tomaría una siesta de 4 pm a 7 pm. Ella informó sobre 14 horas de sueño por día.
- Su estudio del sueño no mostró signos de apnea del sueño u otro trastorno del sueño. Durante su visita a la clínica, no mostró signos de narcolepsia, depresión o ansiedad . Su estudio de siesta del día siguiente no fue notable.
- Informó fatiga muscular y dolor, así como dolores de cabeza, su trabajo de laboratorio mostró un rocío en el rango bajo pero normal y tenía bajos niveles de vitamina D.
Comenzó con una suplementación de vitamina D a 50,000 unidades una vez por semana (IV) y en 2 semanas comenzó a ver una disminución en su somnolencia y fatiga.
La vitamina D en realidad se considera una hormona liposoluble que se puede recibir en alimentos (fuentes dietéticas y pescado) o que se autogenera en la piel después de la exposición a la luz UVB. Una deficiencia de vitamina D se ha notado como un problema mundial y se ha descubierto recientemente en poblaciones desatendidas, pacientes en latitudes septentrionales, personas con tonos de piel más oscuros, ancianos, obesos y mujeres embarazadas o lactantes. También es muy común en áreas con un alto grado de insolación (esto parece contrario a la intuición, ¡pero piense en todo ese bloqueador solar!). Estudios recientes han relacionado la deficiencia de vitamina D con el síndrome metabólico, el dolor muscular e incluso la diabetes tipo 2.
Entonces, ¿por qué creemos que ayudó a su somnolencia? Es realmente difícil de decir, pero he visto esto en algunos de mis pacientes. Podría estar relacionado con una disminución en el dolor perturbador del sueño. O la vitamina D puede ser algo que ayudará a disminuir el impulso de sueño de una persona. Solo más investigaciones en esta nueva área emocionante pueden decirnos.
Consulte con su médico acerca de los suplementos vitamínicos. Todos trabajamos duro, y comer bien no siempre es fácil, e incluso cuando lo hacemos, es posible que no obtengamos lo que necesitamos de los alimentos que comemos. Nuestros cuerpos realmente producen vitamina D, pero debemos obtener suficiente luz solar para que eso suceda de manera efectiva.
¿Has comenzado a tomar vitamina D y has notado un aumento en tu energía diurna? ¿Qué hay de la vitamina B? Comparta sus historias: me encantaría escuchar sus experiencias para mantenerse saludable y dormir mejor.
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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