Cómo engañar a su aplicación móvil para bajar de peso

Hace algunos años, todo lo que queríamos en la vida era casarnos, tener 2.5 hijos y hacer una vida cómoda. Ahora todo lo que realmente queremos es estar debajo de nuestro objetivo de calorías. Cada día es un delicado acto de equilibrio de calorías in / calories out. Entre las reuniones y los cambios de pañales, revisamos nuestra práctica aplicación móvil de pérdida de peso para ver el veredicto de última hora … ¿estamos por encima o por debajo?

Tenemos una relación de amor / odio con la aplicación de pérdida de peso. Le das información y refleja una imagen de TI, como un espejo. Qué comiste. Cuanto comiste Cuanto te moviste Cuánto no te moviste ¿Esa noche en que Dunkin Donuts se detuvo? Comprobar. ¿Salteaste tus entrenamientos 5 días seguidos? Comprobar. Está todo allí. ¿O es eso?

A veces es difícil compartir todos nuestros secretos con la aplicación. Fudgemos los datos para que el espejo nos dé una visión más deseosa. Aquí hay 6 maneras comunes en que borramos nuestros datos cuando no estamos listos para mirar directamente a ese espejo:

1.

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App'er de tiempo justo. Este es uno de los "trucos" más comunes y es cuando solo usa la aplicación en días que está bastante seguro de que alcanzará su objetivo de calorías. Si usted rara vez completa una semana completa de grabación, puede ser usted. Los días más comunes que veo que la gente omite son de viernes a domingo. El problema de omitir días es que su percepción de la ingesta calórica promedio se torna sesgada, a su favor. Una o dos noches pueden aumentar el promedio de su semana mucho más de lo que imagina. Considere los siguientes datos de usuario para alguien con un objetivo de calorías diario de 1600.

Lunes – 1,550 calorías totales

Martes – 1,600 calorías totales

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Miércoles – 1,610 calorías totales

Jueves – 1,596 calorías totales

Viernes – 2.300 calorías (salieron a cenar y bebieron)

Sábado – 2,120 calorías (cena en casa de mamá)

Domingo – 2.400 calorías (chupadas)

Ingesta diaria promedio de lunes a jueves = 1.589 calorías / día ¡BAJO META!

Ingesta diaria promedio de lunes a domingo = 1.882 calorías / día ¡CAMINO!

Diferencia = 293 calorías!

2.

¿Cuan bajo Puedes ir? También es bastante común cuando el aplicador ingresa rutinariamente a la versión más baja en calorías de la comida que acaba de comer. Por ejemplo, comiste un sándwich de jamón y la aplicación te ofrece 6 versiones de un sándwich de jamón que oscila entre 200 y 600 calorías. Usted elige la opción de 200 calorías, siempre. El hábito de elegir siempre la opción más baja en calorías hará que subestimes tu consumo porque la verdad es que … a veces tenemos el sándwich de jamón de 600 calorías. Intente crear el hábito de escoger la opción de calorías medias (u obtener información de calorías más precisa cuando sea posible).

3. Tengo una necesidad de velocidad. Esta es la trampa hermana del # 2. Al ingresar al ejercicio en la aplicación, a veces sobreestimamos nuestra velocidad, intensidad y duración. Si la aplicación muestra 4 velocidades de nado diferentes, suponemos que estábamos a la velocidad más rápida y registramos esa, incluso si solo 2 de nuestras 12 vueltas se realizaron a esa velocidad. Usar aplicaciones que registran tu velocidad a través de GPS es útil para ser honesto, pero algunas actividades no se pueden registrar con GPS, así que ten cuidado con la forma en que se inclina. Si todas sus conjeturas están a su favor, puede sentirse frustrado con la pérdida lenta o nula de peso cuando en realidad no está alcanzando su meta de calorías.

4.

Sin actividad queda atrás . Este es el "superlogger" que ingresa a cada actividad, sin darse cuenta de que la mayoría de las actividades de "estilo de vida" ya se tienen en cuenta en la estimación diaria de objetivos calóricos. El superlogger registra el pasar la aspiradora, el lavado de la ropa, caminar al buzón de correo, caminar del automóvil a la oficina y otras actividades que son parte del nivel de actividad de la línea de base. La mayoría de las aplicaciones le harán seleccionar su nivel de actividad en la configuración. La configuración "sedentaria" le brinda un objetivo calórico basado en la obtención de poco o ningún ejercicio estructurado, pero aún representa las actividades diarias típicas de la persona promedio, incluida la limpieza de la casa y los pasos que se realizan para realizar las actividades de rutina. Hágase un hábito para registrar solo el ejercicio estructurado ,   es decir, entrenamientos.

5. No Occifer, no estaba bebiendo esta noche . Los usuarios de pérdida de peso a veces olvidan que las bebidas alcohólicas cuentan como calorías. El alcohol ha sido referido como calorías "vacías" pero tiene calorías y esas calorías deben ser contadas. He visto a muchos usuarios dejar de registrar sus calorías después de la cena y antes de que comience a beber. Una, dos, cuatro, diez cervezas nunca llegan a la aplicación. ¡Tu sabes quien eres!

6. Tomando el camino largo

. Los usuarios de Technophile son capaces de los mejores chanchullos o debería decir shen'appigans? Este es el tipo que se frustra porque su GPS se apagó durante 17 segundos durante su caminata y entonces procede a "corregir a mano" su entrenamiento en el sitio web Runkeeper para que esas millas (y calorías) no se pierdan en el conteo. De repente, con unos pocos clics, su caminata de 4 millas se ha convertido en una caminata de 6 millas. Es hora de celebrar una cerveza calórica vacía?

Todos hemos estado allí. ¿Por qué se está mirando en el espejo tan duro ? Tal vez porque se siente mal. No se trata tanto de lo que comió, ni de cuánto o poco ejerció, sino cómo lo hacen sentir esos números. Enfrentar honestamente la realidad será más fácil cuando elimines la emoción y veas los números como información-información que te ayuda a aprender a hacerlo mejor la próxima vez. La próxima vez que abras esa aplicación, no te fijes en el espejo, sino en todo.

Espejo, espejo, aquí estoy. ¿Quién es el más justo en la tierra? -Wilhelm Grimm