A principios de esta semana, cubrí un nuevo estudio que apunta a los efectos perturbadores (literalmente) de la contaminación acústica en las unidades de cuidados intensivos. La segunda mitad del artículo discutió varios métodos para reducir el ruido y su efectividad.
Algunos de los métodos examinados en el estudio para reducir dicho ruido incluyen los siguientes:
• Tapones para los oídos / orejeras en los pacientes (que se explican por sí mismos)
• Modificaciones de comportamiento: Imponer reglas más estrictas entre el personal del hospital para que sean más conscientes de cuánto ruido están haciendo. Esta es la estrategia de "bajar el tono!", Que implica establecer tiempos de silencio establecidos durante los cuales se baja la luz ambiental, las alarmas se reducen en intensidad, y los teléfonos, televisores y radios se apagan
• Máscara de sonido: el uso de máquinas de ruido blanco para neutralizar ciertos ruidos.
• Absorción acústica: el uso de ciertos materiales como la espuma para amortiguar los niveles de ruido.
Como era de esperar, las cuatro estrategias para reducir el ruido demostraron ser efectivas. Pero, sorprendentemente, el enmascaramiento de sonido superó al tratamiento de absorción de sonido. Es una buena noticia para las personas que desean realizar un estudio como este y aplicarlo a la configuración de su dormitorio en casa. Lejos de una UCI, sí, pero los dos lugares comparten mucho en común.
Ayuda a pensar en su propio dormitorio como un santuario de recuperación similar a una UCI. Aplicar estas técnicas en casa puede ser igualmente eficaz, si no más, ya que no estás luchando al mismo tiempo contra serios problemas de salud (¡con suerte!). Si bien no espero que instale absorbentes de sonido en sus paredes, las tres ideas principales son bastante prácticas:
• Tapones para los oídos: estos son económicos y están disponibles en la mayoría de las farmacias. Me gustan los espumantes que se expanden en el canal auditivo.
• Modificaciones de comportamiento: desalojar los gadgets y las máquinas de su habitación; si un televisor es imprescindible, establezca límites para que no permita que se inmiscuya en su territorio para acostarse. Tenga un tiempo "apagado" establecido (¡y no se quede dormido con el televisor encendido! Hay temporizadores de TV en la mayoría de los televisores hoy en día).
• Máscara de sonido: las máquinas de ruido blanco pueden ser increíblemente poderosas para eliminar cualquier ruido de fondo. Muchos radios con reloj incorporan un generador de ruido blanco, o puedes probar un ventilador oscilante. Algunos encuentran que el ritmo rítmico de un ventilador es muy calmante y similar al "ruido blanco".
Mi esperanza es que los hospitales presten atención a las lecciones de estudios como este, y aprendan cómo minimizar el ruido innecesario para maximizar el propósito para el que esas instalaciones sirven: estimular el proceso de curación y fomentar la recuperación. Que es exactamente lo que su habitación debe hacer. La ICU es un lugar especial. Y también lo es tu dormitorio.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor
