5 técnicas para curar tus disparadores emocionales

Los desencadenantes emocionales son heridas que necesitan curarse.

¿Qué son los desencadenantes emocionales? Son esos lugares súper reactivos dentro de ti que se activan por el comportamiento o los comentarios de otra persona.

Cuando se activa, puede retirarse emocionalmente y simplemente sentirse herido o enojado, o responder de una manera agresiva que probablemente lamentará más tarde. Tu reacción es tan intensa porque te estás defendiendo contra un sentimiento doloroso que ha surgido.

Por ejemplo, si un compañero de trabajo dice: “No eres lo suficientemente inteligente como para postular a ese gran trabajo”, o un pariente dice: “Eres demasiado viejo para encontrar un compañero”, te conviertes. Usted se enoja, duda de sí mismo y se siente inferior o incluso piensa erróneamente que está “sobre la colina”. (No hay una “colina” para terminar). Por otra parte, si pensó: “Eso es ridículo”. Por supuesto, estoy calificado para el trabajo “o” No importa mi edad, puedo encontrar una pareja maravillosa “, no estás en un estado desencadenado porque reconoces tu verdadero valor.

Sus desencadenantes emocionales son heridas que necesitan curarse. Estas creencias se basan en miedos, no son realidad. No quieres ser activado frecuentemente. Es agotador y doloroso, especialmente para personas altamente sensibles y empáticas.

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Para curar los desencadenantes emocionales, comience a examinar y cambiar compasivamente cualquier creencia que haya transmitido a su familia o sociedad, como “No soy lo suficientemente inteligente” o “Soy demasiado sensible”. Debe abordar con cuidado las partes de usted mismo que se siente imperfecto o tiene dudas sobre su imagen corporal o su dignidad para encontrar un compañero. Cuando cura el trauma inicial o la falsa creencia, se libera emocionalmente. Entonces no serás tan fácilmente desencadenado o drenado.

Utilice estas estrategias, que se adaptan de mi libro The Empath’s Survival Guide , para comenzar a curar sus desencadenantes emocionales.

1. Estar atentos En su diario, identifique sus tres principales desencadenantes emocionales que causan que se sienta más molesto y desequilibrado. Por ejemplo, cuando alguien critica tu peso o apariencia? ¿O si no ganas un determinado ingreso? ¿O tal vez te sientes desagradable y no mereces una relación sana? Escribe esto para aclarar los aspectos de ti mismo que necesitas curar.
2. Seguimiento del origen del gatillo. Diario sobre dónde se originaron estos desencadenantes. Por ejemplo, ¿tus padres dijeron que eras “demasiado gordo” o poco atractivo? ¿Te dijo una maestra que no tenías lo necesario para triunfar en la escuela? O si fuiste descuidado por tu familia, entonces creciste sintiéndote desagradable. Saber de dónde provienen tus desencadenantes te permite conocerte mejor a ti mismo.
3. Reprogramar creencias negativas. Comience con un disparador que tenga la menor carga emocional y comience a reprogramarlo compasivamente. Dígase, “Esto no es realidad”. Lo que en realidad es verdad es: “Soy adorable, capaz e inteligente”. Sustituya la creencia negativa por una positiva y más realista.
4. Actuar como si. Al comienzo del proceso de curación, es posible que deba “actuar como si” cuando no ha integrado completamente una nueva creencia positiva. Esta bien. Por ejemplo, simplemente decirle a alguien: “No estoy de acuerdo. Me merezco por completo este gran trabajo “(incluso cuando no lo crees completamente) allana el camino para una creencia más profunda más adelante. O “estoy orgulloso de mis sensibilidades. Por favor, no los pongas ”. A veces necesitas practicar un comportamiento más iluminado para que se hunda y se vuelva real.
5. Trabaja con un terapeuta o entrenador. A menudo es útil buscar orientación para ayudarlo a encontrar la raíz del desencadenante y procesar los sentimientos involucrados. Puede sentir una tremenda rabia o tristeza por el hecho de que su familia nunca haya creído en usted, por lo que nunca aprendió a creer en sí mismo. Expresar y liberar los sentimientos te permite curar el gatillo y seguir adelante para abrazar tu verdadero poder.

Curar sus desencadenantes es liberador porque los comentarios inapropiados de las personas no lo expulsarán ni lo agotará. Aún pueden ser molestos, pero no tendrán el poder para arrestarte. Cuanto más sane sus desencadenantes emocionales, más libre de emociones será.

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Adaptado de la Guía de supervivencia de The Empath: Estrategias de vida para personas sensibles por Judith Orloff, MD