Comunicarse con atención en las relaciones

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Mantenerse atento a nuestras interacciones con los demás comienza con la intención de hacerlo. Todos tenemos relaciones que nos gustaría mejorar. Una forma de hacer esas mejoras es a través de la comunicación consciente y el establecimiento de la intención. La investigación ha demostrado que la atención plena puede ayudar a las personas a resolver o evitar conflictos, mejorar sus relaciones y reducir el estrés. Los investigadores han estado probando intervenciones de atención plena con parejas durante décadas. Por ejemplo, el Dr. James Carson y sus colegas encontraron que las parejas que participaron en 8 semanas de entrenamiento de mindfulness informaron una mayor satisfacción, cercanía y aceptación de la relación con su pareja que aquellas que no participaron en el entrenamiento.

La atención se ha descrito como "prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin prejuicios" (Kabat-Zinn, 1994). La atención plena en la comunicación se refiere al procesamiento de lo que dice su compañero de una manera activa y flexible, mostrando sensibilidad al contexto (si tuvieron un mal día, si el entorno es formal o relajado), está abierto a múltiples puntos de vista y tiene el capacidad para comprender las cosas de nuevas maneras (Burgoon et al., 2000).

En resumen, la atención plena se trata de estar activo y en el momento si se está comunicando o no. Requiere un gran esfuerzo involucrarse en una comunicación consciente. Aquí es donde entra el ajuste de la intención. Establecer las intenciones nos ayuda a avanzar hacia una comunicación más consciente al enfocarnos en comportamientos particulares en relaciones específicas.

Si desea trabajar en comunicación consciente en una de sus relaciones, siga leyendo. Voy a guiarte en una actividad de "establecer una intención de relación" para mejorar la comunicación en tus relaciones. Siéntase libre de sacar un bolígrafo y papel para escribir sus respuestas.

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1. Elige una relación en la que quieras trabajar. Este podría ser su hermano, hermana, padre, jefe, compañero de cuarto, novio / novia, mejor amigo, amigo, compañero de trabajo, tío, primo, abuelo.
2. Piense en por qué quiere mejorar la relación y visualice cómo sería la relación si estuviera en un lugar satisfactorio. A menudo pensamos en querer tener mejores relaciones, pero no tenemos metas reales en mente o las herramientas de comunicación para alcanzar esas metas.
3. Cuando pensamos en las relaciones que queremos mejorar, a menudo pensamos en lo que la otra persona ha hecho o dicho para agriar la relación o impedir que logre todo su potencial. En cambio, piense en sus propias opciones de comunicación y en cómo cambiar sus elecciones de comunicación puede influir positivamente en su relación . A menudo esperamos que los demás cambien, pero sabemos que la única persona que podemos cambiar es a nosotros mismos. ¿Cómo ha desempeñado su comunicación un papel en sus conflictos interpersonales con la persona que eligió? ¿Cómo han influido tus elecciones de comunicación en esta relación? Se honesto contigo mismo y dedica algo de tiempo a pensar y escribir aquí.
4. Elija los comportamientos intencionales en los que desea enfocarse mientras interactúa con esta persona durante los próximos seis meses a un año. Los comportamientos intencionales son accionables, positivos, inmediatos y duraderos (puede hacerlo ahora y seguir haciéndolos en el futuro) y flexibles (adaptado de Lively, 2017). Consulte la figura a continuación para obtener ideas.
   

   Fuente: Elizabeth Dorrance Hall
5. Escriba 3-5 palabras de comportamiento intencional que representen cómo le gustaría avanzar en la relación que ha elegido. Puedes elegir de la lista anterior, o escoger tus propios comportamientos intencionales, solo asegúrate de que no sean objetivos (como: tener una conversación), sino que sean más duraderos y positivos.
6. Construye una oración usando 2-4 palabras de "comportamiento intencional" de los cuadros de arriba. Escribir tus comportamientos intencionales en una oración te ayudará a recordar la intención de tu relación. Escribe tu intención y colócala en algún lugar donde la veas a menudo: en / en tu teléfono, en una nota adhesiva, en cualquier lugar donde la veas otra vez al menos semanalmente.

Intenciones de ejemplo

Amar pacientemente con un corazón abierto y generoso.

Practique el entendimiento mientras muestra compasión y gracia.

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Construya confianza abriendo y mostrando interés.

Interactúa con una mente curiosa, expresa interés y muestra compasión.

Ama con comprensión mientras estás interesado y abierto.

La comunicación consciente y consciente está implícita en estas intenciones. Amar pacientemente requiere escuchar y comunicar la apertura a mi pareja. Mostrar compasión y gracia es otra intención enfocada en la comunicación. Los muestro a través de la comunicación con otros.

7. Expresa por qué quieres mejorar una relación determinada. ¿Está causando daño o dolor a otras personas en su familia o en su vida? ¿Es simplemente porque son "familiares" y sientes que deberías tener una buena relación? ¿Es para que te sientas bien contigo mismo? ¿O entonces puedes estar ahí para ellos? Sé específico y honesto contigo mismo.

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Más para pensar

Piense en cómo la comunicación lo acercará a su meta de una relación mejorada. ¿Cómo promulgará su intención de relación en el próximo mes? En los próximos 3 meses? Haga un plan con pasos accionables. Blogs como este ofrecen sugerencias basadas en la investigación para mejorar su comunicación. Vea mis publicaciones sobre escucha atenta y conflicto para comenzar, y explore otros blogs de Psychology Today para obtener ideas. La atención plena antes y durante la interacción con su compañero de relación es clave para mejorar su comunicación y escucha.

En el pasado les pedí a mis estudiantes de comunicación interpersonal que establecieran una intención de relación y trabajaran en esa relación con la intención que tenían en mente durante un semestre. La clave de su éxito fue un enfoque constante en su relación junto con una motivación real para mejorar su comunicación.

* No todas las relaciones deberían mejorarse. Si está en una relación abusiva, busque ayuda y sepa que el mejor curso de acción es a veces terminar una relación tóxica en lugar de mejorarla.

Más recursos

Más allá de establecer intenciones para mejorar las relaciones, el Dr. Carson y sus colegas sugieren una variedad de actividades de atención plena que las parejas pueden hacer juntas. Por ejemplo, centrándose en los días en que la pareja se enamoró por primera vez y decidió estar juntos. Para más información sobre estas actividades, ver el Mejoramiento de la relación de atención plena (MBRE) de Carson, Carson, Gil y Baucom (2006).

Drs. Toni Schindler Zimmerman y Shelley Haddock, profesores de Desarrollo Humano y Estudios Familiares, describen el Diario Compartido para ayudar a las parejas que luchan por usar las habilidades de comunicación en el libro Técnicas para el terapeuta de parejas. Proponen que escribir un diario sobre el conflicto de una pareja durante una semana ralentiza la comunicación a un ritmo más consciente e intencional.

Para obtener más información sobre la configuración general de la intención, consulte el blog y el podcast de Jess Lively aquí.