Disparos de Annapolis: cómo proteger su salud mental

Aprenda cómo ayudar a la mente y el cuerpo a procesar el evento de manera saludable.

Fuente: Unsplash

El tiroteo de Annapolis: Fue hace más de una semana, pero permanece en todas las noticias, las redes sociales y en nuestra atención nacional. Está en estaciones de noticias locales y nacionales, y se está hablando de alrededor de enfriadores de agua y reuniones familiares. La información, los detalles, las historias de las víctimas y los tributos están en todos lados. Sin embargo, las personas no siempre hablan sobre cómo procesar este tipo de eventos. Existen formas saludables de procesar el trauma, y ​​mientras más se discuta, mejor lo haremos como comunidad -y como nación- para recuperar nuestro tiroteo después de la masacre de salud mental. Aquí hay algunas maneras de ayudar a su mente a procesar lo que ocurrió:

Observe la respuesta de su cuerpo: tenga en cuenta cómo su mente y cuerpo responden a las noticias. ¿Notaste que tienes dolores de cabeza por estrés cuando lees sobre el evento? ¿O has tenido sueños que involucran el tiroteo? El hecho de que al principio no te sintieras abrumado por las noticias no significa que no te haya impactado. Busque otras pistas sobre cómo responde y use eso como información para guiarlo. Su cuerpo constantemente le envía señales sobre lo que necesita, pero puede ser difícil prestar atención a esas señales cuando estamos estresados ​​y ocupados. Disminuir la velocidad y prestar atención a cómo le está afectando a usted es vital.

• Puede que no sea el terapeuta adecuado para usted
• Las 4 R de la gestión de la ansiedad
• ¿Puede la atención plena y la compasión salvar al mundo?
• Más apoyo contra el castigo físico por disciplina
• Autocompasión en la enfermedad crónica

Limite la exposición: no tema dar la noticia, de hecho, lo alentaría. Inundarse con información puede volverse insalubre rápidamente. Es natural querer saber la información y seguir la historia, pero decidir qué se puede manejar emocionalmente y tomar un descanso de las noticias cuando se vuelve demasiado. Limitar su exposición es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental cuando un evento traumático está encabezando los titulares.

Encuentre una manera de ayudar : a menudo uno de los peores sentimientos que las personas expresan después de un evento traumático es sentirse impotentes. Quieren hacer algo para ayudar a la situación, ya sea para las familias de las víctimas o para la comunidad en su conjunto. Busque maneras de involucrarse, ya sea donando sangre, donando a organizaciones benéficas que están ayudando a los afectados por el tiroteo o trabajando como voluntarios en la Cruz Roja. Al volverse activo en la recuperación, puede comenzar a sentirse fortalecido.

Tómese un tiempo y espacio tranquilos: permítase el tiempo y el espacio para procesar las emociones que estos le están provocando. Hay muchas maneras en que esto podría estar impactando en ti: ¿tal vez desencadena sentimientos de un evento traumático del pasado? Darse un momento tranquilo para reflexionar, procesar y tomar conciencia de cómo esta situación lo afecta es vital para el procesamiento saludable.

• ¿Por qué la integración trabajo-vida es tan difícil?
• Cómo reducir la autocrítica y hacer un cambio real
• Terapia de superhéroes: un libro para ayudar a tu héroe interior
• La opción de la resiliencia
• Las Siete C de Acción de Gracias

Enfócate en la positividad: rodéate de actividades edificantes. Quizás normalmente miras ID Discovery antes de acostarte; en su lugar, mira un par de programas de comedia. O tal vez decidas ir a la caminata que has querido llevar a cabo con un amigo cercano. Sé intencional al hacer cosas que te traen alegría; puede ayudarlo a recuperarse y hacer una gran diferencia en su estado de ánimo y niveles de energía,

No espere para buscar ayuda: a menudo, las personas esperan a ver si estos sentimientos pasan o empeoran antes de comunicarse con un terapeuta o un profesional de la salud mental con licencia. En ocasiones, las personas creen que “no están lo suficientemente enfermas” como para recibir ayuda, cuando en realidad no existen regulaciones sobre quién debería o no debería recibir ayuda. Siempre puede comunicarse con un terapeuta con el que se sienta cómodo y reunirse durante algunas sesiones para procesar el evento y cómo lo está afectando. Esta también es una gran medida preventiva para ayudar a procesar el evento desde el principio.

Como siempre, eres tu mayor defensor. Sabes lo que es mejor para tu cuerpo y mente en un momento como este. Escuche sus señales y preste atención a cómo se siente en los próximos meses. Sea amable con sus reacciones y demuéstrese autocompasión cuando las noticias lleguen a ser demasiado. Encuentra este tiempo como una forma de desarrollar tu resistencia y encontrar una fortaleza en ti mismo que no sabías que estaba allí antes.