Consejos para controlar las enfermedades crónicas (incluida la salud mental)

Cómo hacer frente a enfermedades crónicas o recurrentes.

Fuente: Asdrubal luna / Unsplash

En 2015, desarrollé una condición de dolor intenso y una de mis personas que acudieron para recibir asistencia durante ese tiempo fue mi colega de bloggers de PT, Toni Bernhard. Toni escribe sobre cómo vivir bien cuando estás manejando el dolor crónico y la enfermedad. Su trabajo me ayudó a mantener la calma y hacer frente a la incertidumbre de tener un problema de causa / duración desconocida, y se sentía muy desestigmatizante. Por suerte, mi problema ha mejorado mucho, y ahora solo se inflama intermitentemente a una intensidad mucho más suave de lo que originalmente lo hizo. Sin embargo, cada vez que se repite, tengo un poco de miedo de que vaya a empeorar y tengo que controlar esa ansiedad. Cuando se repite, es una señal de que necesito tomarlo con más facilidad y usar estrategias para eliminar el estrés y ayudar a prevenir el fortalecimiento de las vías del dolor. Algunas de las estrategias que uso, ¡aprendí de Toni!

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Fuente: Toni Bernhard

Toni ha escrito una actualización significativa de su libro original, Cómo estar enfermo , y quería compartir algunos consejos con los lectores. En particular, creo que un aspecto de su trabajo que las personas a veces pasan por alto es que su consejo también es potencialmente muy útil para las personas que se enfrentan a problemas crónicos de salud mental , y especialmente a la depresión recurrente o períodos de ansiedad. Hacer frente a las condiciones de salud mental y física recurrentes requiere un conjunto de habilidades psicológicas similares. Su consejo también es muy generalmente aplicable a las personas que tienen una tendencia a exagerar las cosas en su detrimento, por ejemplo, el exceso de trabajo, y que necesitan habilidades para aprender a retirar eso. Aquí está mi entrevista con Toni.

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A principios de 2017, mi editor me preguntó si prepararía una segunda edición. Al principio, pensé “no” porque sé lo difícil que es escribir un libro y, después de todo, estoy crónicamente enfermo. Pero cuando leí la primera edición, vi tanto que quise actualizar o mejorar o agregar, e incluso algunas cosas que quise sacar, así que dije “sí”.

El libro ha cambiado un 25-30%. Además de agregar muchas prácticas nuevas, omití casi todos los términos budistas. Simplemente no fueron necesarios porque resulta que solo un pequeño porcentaje de mis lectores se identifican como budistas. (Quisiera agregar que no practico el budismo como una religión. Para mí, es un camino práctico, por lo que el libro es para personas de cualquier o ninguna religión).

Preparar esta segunda edición resultó ser mucho más trabajo de lo que pensé que sería, pero lo disfruté porque la organización básica estaba allí, así que no tenía que empezar de cero. Todo lo que tenía que hacer era mejorar el libro y estoy seguro de que lo he hecho.

2. Has dicho que hay muchas prácticas nuevas en él. ¿Hay un tema corriendo a través de ellos?

Conté las nuevas prácticas el otro día y hay más de una docena de ellas. Eso incluso me sorprendió! Yo diría que las nuevas prácticas enfatizan la autocompasión, la atención plena y la ecuanimidad. Esos dos primeros términos se reparten tanto en estos días que pueden sentirse obsoletos. Mi intención con las nuevas prácticas es hacer que la autocompasión, la atención plena y la ecuanimidad cobren vida para las personas al sugerir formas concretas de integrarlas en sus vidas.

3. ¿Cuál de las nuevas prácticas crees que es la más importante?

Esa es una pregunta difícil. Considero que la autocompasión es la práctica más importante en general. Está cubierto en la primera edición, y lo amplié en la nueva. Una de las otras prácticas nuevas que considero esenciales es la “estimulación” porque, según mi experiencia, es el mejor tratamiento para el dolor crónico y la enfermedad. Probablemente no lo cubrí en la primera edición porque, para ser honesto, no soy muy bueno en eso. Dicho esto, he agregado cuatro ideas para integrar el ritmo en tu vida. Esa es una sección que me estaré releyendo de vez en cuando.

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4. En el Prefacio a la segunda edición, usted dice que pondrá más énfasis en las enfermedades mentales, como la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar o el TEPT. ¿Existe alguna práctica particular que ayude a las personas que sufren de esta manera?

Hay varias prácticas que serían útiles. Una que he llamado “Desidentificar de tu crítico interno”. ¡Todos pueden usar la ayuda con eso! Otro que sería útil para la enfermedad mental se llama “Práctica de tres respiraciones”. Tengo que darle crédito a mi esposo por esta porque la adapté de una práctica de atención plena que él enseña a los internos de la prisión de Folsom, donde es capellán voluntario. Es una práctica sencilla en la que se toma un momento a lo largo del día para cambiar su atención de lo que esté haciendo o pensando a la sensación física de tres inhalaciones y tres exhalaciones.

Esta práctica simple te conecta con tu cuerpo y cambia tu enfoque al momento presente, es decir, a lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento. Esto ayuda a aliviar el sufrimiento mental porque te quita de perderte en esa charla constante en tu mente, una charla que a menudo consiste en pensamientos estresantes y las emociones que los acompañan. Yo uso esta práctica yo mismo, al azar durante todo el día. Es muy útil.

5. ¿Cuál es su mejor consejo para quienes recién han sido diagnosticados con una enfermedad crónica?

No te culpes por lo que ha pasado. La mayoría de nosotros tenemos críticos internos demasiado activos. (Ya mencioné la nueva práctica que está dirigida específicamente a domar a esa bestia desagradable). Además, es útil recordar que la enfermedad y el dolor son una parte natural del ciclo de vida; Vienen con la condición humana. Esto significa que les pasan a todos, por lo que no es tu culpa cuando te suceden a ti. No culparte a ti mismo es un acto de autocompasión. En mi opinión, nunca hay una buena razón para ser menos amable contigo mismo.

Puedes consultar el libro de Toni aquí o leer su blog de PT aquí. Incluso si no estás lidiando con una condición crónica, su blog es uno de mis favoritos aquí en PT porque explica cómo practica lo que predica usando ejemplos muy relacionados de los problemas que surgen en su propia vida, por ejemplo, cómo lidiar con ellos. cuando los amigos te decepcionan

Referencias

Bernhard, T. (2018). Cómo estar enfermo (segunda edición): una guía inspirada en el budismo para los enfermos crónicos y sus cuidadores. Somerville, MA: Publicaciones de sabiduría.