¿Está utilizando esta herramienta esencial para padres?

Cinco simples pasos para usar tu botón de pausa.

“Vi grandes cambios cuando comencé a usar ‘Detener, soltar y respirar’. El botón de pausa me impide decir cosas por las que me arrepentiré y me permite hacer frases para que mis hijos tengan más probabilidades de escuchar. Creo que ayuda a mis hijos a respirar y decidir comportarse mejor también “. – Daniel, padre de un niño de cuatro años y otro de ocho años.

Lees estas publicaciones, así que sé que te esfuerzas por ser el mejor padre que puedes ser. Las veces que te equivocas? Apuesto a que son momentos en los que estás estresado, distraído, sobrecargado, al final de tu cuerda. Entonces su hijo, como era de esperar, ¡actúa como un niño! Antes de que se dé cuenta, está diciendo algo que nunca diría si estuviera tranquilo, en un tono que nunca usaría si se sintiera centrado y emocionalmente generoso. Esas son las veces que hacemos cosas de las que nos arrepentimos más tarde.

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No puedo prometer que no se estresará ni se sobrecargará, la vida moderna lo hace muy probable. Y su hijo definitivamente actuará como un niño, eso está en la descripción de su trabajo. Pero HAY una herramienta para esos momentos difíciles, que puede evitar que hagas y digas cosas de las que te arrepentirás más adelante.

Esta herramienta es su botón de pausa. Una vez que haga una pausa, puede elegir cambiar de marcha. Cuanto más practiques, mejor lo harás.

Así es cómo. En algún momento de esta semana, sentirá molestia, irritación, resentimiento, ira o incluso rabia en reacción al comportamiento de su hijo. Sentirás una necesidad urgente de enderezar a tu hijo. A menos que alguien esté en peligro físico, ignora ese impulso, eso es una señal de que estás en el modo de “lucha”. Tu intervención será más exitosa si te calmas primero.

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Entonces, tan pronto como note que se está irritando, aléjese de su hijo y cambie al Paso 1. (Es posible que desee publicar estos cinco pasos en su refrigerador para tenerlos a mano).

Paso 1 : use el botón de pausa: detenerse, soltar y respirar

Para Solo para. Detén todo lo que estás haciendo. Cierra tu boca.

Deja tu agenda. Solo por ahora, déjalo ir. Alejate de la lucha.

Respirar Tome tres respiraciones profundas para calmarse, respire por la nariz y exhale por la boca. Si necesitas más respiraciones, toma diez. Tomar conciencia de su respiración detiene su deslizamiento por la pendiente resbaladiza para perderla y le permite elegir cómo responder.

Paso 2 : Elige el amor

La parte más difícil de calmarse es elegir calmarse. Cuando estamos en las garras de la ira, queremos atacar, no calmarnos. Haz una elección consciente para dejar ir la ira.

Paso 3 : cambia tu mente

Interrumpa la avalancha de neurotransmisores de “emergencia” usando conscientemente un antídoto mental, una imagen o un pensamiento (algunas personas lo llaman mantra), lo que lo hará sentir más tranquilo y más emocionalmente generoso. Puede intentar “Está actuando como un niño porque es un niño” o “Me está demostrando que necesita mi ayuda” o “No es una emergencia”. (¿No es el tipo de mantra? No tiene que comenzar a “Ohmming” en tráfico. Simplemente encuentre un pensamiento para interrumpir ese circuito de ansiedad tranquilizando a su mente preocupada.)

Paso 4 : Calma tu cuerpo

Observe las sensaciones en su cuerpo y respire en lugares estrechos. Cambia esas sensaciones encontrándote con compasión, trata de abrazarte. Mueva su cuerpo para liberar la contracción: sacuda las manos y salpique agua en la cara.

Paso 5 : una vez que estés tranquilo

Vuelve con tu hijo. Iniciar una repetición. Establezca el límite que sea necesario o hable sobre lo que sucedió. “Lo siento, levanté mi voz. Estaba bastante frustrado. Esto es lo que quería decir. Me preocupa que lleguemos tarde si no nos vamos en cinco minutos. Necesito que te pongas los zapatos ahora. Te ayudare. Vamos a trabajar juntos.”

Eso es. Cinco pasos simples que le impiden hacer y decir cosas de las que se arrepentirá más adelante. Simple, pero no fácil, especialmente al principio. Pero cada vez que usas el botón de pausa y eliges el amor, estás recableando tu cerebro para que sea más fácil. Antes de que te des cuenta, no recordarás la última vez que levantaste la voz. Poco a poco, su hijo aprenderá de su modelación de roles.

Sencillo. Menos drama. Más amor.