Caminando a ti mismo por el largo plazo

Aquí es cómo manejar el estrés a largo plazo.

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El estrés viene en muchas formas. Nuestra respuesta al estrés no lo hace. Nuestro cerebro está en alerta máxima y nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir. La respuesta puede salvar vidas a corto plazo pero agotar a largo plazo. Seguir el ritmo de una vida prolongada, en particular los eventos imprevistos, como los tratamientos de fertilidad o una crisis financiera, requiere una planificación psicológica.

La buena noticia es que hay muchas estrategias que puede utilizar para ayudarse a manejar situaciones de estrés crónico como la infertilidad; el inconveniente es que les lleva tiempo actuar. Da estos pequeños pasos para ayudarte en las carreras largas.

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Encuentra una nueva perspectiva
Si está más molesto por sus propios problemas de fertilidad que por la pérdida de un amigo o un desastre en las noticias, no se sienta culpable. Si quieres evitar a tu hermana durante las vacaciones porque tiene dos hijos, no te sientas avergonzada. Si quieres saltarte la ducha del bebé de un compañero de trabajo, no te sientas egoísta. Si estar rodeado de niños es un desencadenante para usted, no está solo. La mayoría de las mujeres que pasan por un tratamiento de fertilidad a largo plazo sienten lo mismo. El largo plazo es lo suficientemente duro como para no tener una carga de culpa que te agobie al mismo tiempo. Escuche lo que necesita mentalmente y no se sienta culpable por omitir o perder algo.

Abordar los síntomas a corto plazo antes de que se intensifiquen.
En realidad, estamos diseñados para hacer frente a los períodos cortos de estrés, como una semana laboral difícil y luego dos días de descanso. Pero supongamos que el estrés se trata de un problema de fertilidad o de salud crónico, y no hay tiempo de descanso o recuperación. Y luego suponga que surja algo inesperado, como un cliente o una tarea difícil, un padre hospitalizado o una crisis financiera. Debido a que tales problemas inesperados son inevitables, también lo son los síntomas de estrés a largo plazo, como:

• La hiperventilación significa que su respiración es rápida y superficial para llevar oxígeno a su cerebro y músculos rápidamente para emergencias a corto plazo, pero cuando es una carrera larga, puede sentir mareos, boca seca, dolores de estómago e incluso dolores en el pecho.
  • Consejo: para ayudar a aliviar esto, siéntese cómodamente en una silla y cuente de 20, exhalando después de cada conteo. Deje que su vientre, no su pecho, suba y baje mientras respira, y haga una pausa por un momento después de cada respiración. Puede encontrar esta pausa entre las reuniones, en el consultorio del médico o en el ascensor.
• Hipervigilancia significa que su cerebro está en alerta máxima. Después de un tiempo, espere que se sobresalte fácilmente, tenga problemas para concentrarse o realice tareas múltiples, y tenga problemas para quedarse dormido o quedarse dormido.
  • Sugerencia: intente aburrir el cerebro cuando sea hora de dormir o relajarse, como volver a leer un libro o escuchar música familiar más lento que el latido de su corazón. Tu cerebro puede relajarse temporalmente cuando sabes lo que viene después.
• La hiperactividad significa que sus músculos están listos para el vuelo y su adrenalina está lista para luchar. Después de un estrés prolongado, espere nerviosismo, espasmos, espasmos musculares y rigidez en el cuello o la espalda.
  • Ti p: intenta cansarte físicamente para agotar la adrenalina. Incluso la limpieza de su armario o cajón del escritorio le ayudará, ya que aumentará su sentido de control y quemará la adrenalina al mismo tiempo.

Es importante reconocer los síntomas de estrés a largo plazo y las formas de lidiar con cada uno. Encuentra la actividad física adecuada que te ayude a enfrentarte emocionalmente.

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Mantenlo simple
Si atraviesa algún tipo de estrés a largo plazo, especialmente uno que involucre tratamientos, la visita de varios médicos y un alto costo como la FIV o la IIU, haga su vida más fácil, no más difícil. Incluso decisiones pequeñas como qué ponerse o qué pedir para el almuerzo pueden volverse difíciles, así que trate de evitar decisiones importantes como mudarse o cambiar de trabajo. Además, evite realizar múltiples tareas porque su cerebro está actualmente preocupado por su problema a largo plazo, lo que significa que puede ser difícil completar varias tareas a la vez.

Di lo que necesites
Puede ser una persona privada, quizás quiera enfrentar esto solo y no le guste pedir ayuda. Pero la realidad es que necesita su sistema de soporte durante este tiempo y no pueden ayudarlo a menos que se lo diga.

Si no está acostumbrado a pedir ayuda, aquí hay algunas maneras de comenzar:

• Piensa un poco en lo que te haría sentir mejor. “No sé” no es una respuesta real, así que profundiza hasta que encuentres una respuesta.
• Compártelo con tus seres queridos. Si no sabe cómo comenzar, pruebe uno de estos métodos:
  • “Me encantaría si tu _____”
  • “Por favor ayúdame por _____”
  • “Cuando ___, me siento mucho mejor”
• Comparte este viaje con alguien de confianza o con alguien con una experiencia similar. Esto ayudará a reducir sus niveles de estrés al hablar en voz alta sobre su situación. Para leer más sobre los beneficios de hablar, aquí hay un artículo reciente que escribí sobre el poder de hablar.

Encuentra los bolsillos de la alegría y déjate reír.
Es posible que su cuerpo y su cerebro necesiten un descanso y permitirse reírse son los calmantes innatos para el estrés de la naturaleza. La risa puede ayudar a reducir la ansiedad y el miedo y al devolver deliberadamente un poco de placer a tu vida puede ayudarte en este viaje. No se jactará de los resultados si se da permiso para pensar en otra cosa que no sea su viaje de fertilidad y para devolver deliberadamente algo de placer a su vida.

Facilita tu mente a través de la atención plena y la meditación.
Cada artículo sobre la duración del estrés a largo plazo nos recuerda que centrarnos en el presente, en lugar de volver a vivir el pasado o pre-vivir el futuro, nos ayudará a superar un viaje difícil al tomarlo un día a la vez.

• La atención plena te pide que reduzcas deliberadamente tus pensamientos y te conectes con el aquí y el ahora. Podría ser apreciar el calor del sol, el aroma de las galletas en la mesa, la conversación en la que se encuentra, etc. Encuentre formas de apreciar el presente para evitar que se preocupe por el futuro.
• La meditación requiere aproximadamente 20 minutos al día en un lugar tranquilo donde se sentará en una posición cómoda y se concentrará en la respiración rítmica, dejando que su mente se aclare al hacer que sus pensamientos pasen por su mente sin enfocarse en nada. Si necesitas ayuda para comenzar con la meditación, revisa la pista de Progyny a través de Happify.

Al final, el estrés a largo plazo puede afectarle mental y físicamente. Es importante que reconozca cómo mantenerse en ritmo durante este tiempo y busque la ayuda que necesita. Si necesita más ayuda, no dude en buscar un terapeuta o profesional.