¿Estás por todos lados?
La práctica:
Descansa en el centro.
¿Por qué?
La gravedad y la entropía son procesos poderosos en el mundo natural. La gravedad dibuja las cosas juntas, hacia un centro, mientras que la entropía las dispersa en el desorden. De la misma manera, en nuestras propias vidas, algunas cosas nos llevan al centro, mientras que otras nos perturban y dispersan.
En términos de centrarse, tenga en cuenta todo su cuerpo mientras toma una respiración larga y lenta, o piense en algo que le agrade. Probablemente se sentirá más en casa consigo mismo, más atraído hacia su propio núcleo que sintiéndose como Garfield, el gato de dibujos animados, que se despliega contra un cristal.
En términos de sentirse disperso, fíjate cómo es realizar múltiples tareas, la mente dibujada en varias direcciones a la vez. O lo que es abrir su buzón de correo electrónico y ver veinte o más nuevos llamándote. Caminando por la calle oa través de un centro comercial, vea cómo su atención se mueve hacia varios objetos de deseo: esta persona atractiva, ese automóvil brillante, este suéter bonito, ese teléfono nuevo y genial, y así sucesivamente: durante unos segundos a la vez si no más, estás disperso y lejos de tu centro tranquilo, claro y autónomo. Y si tiene alguna tendencia a comer en exceso, beber, comer, apagar, etc., esta dispersión se vuelve más extrema.
Centrado o disperso: no es una distinción sutil que es solo para el campamento de yoga. Cuando nos sentimos arraigados en un sentido de centro, somos más resilientes; también es más difícil intimidarnos con miedo o manipularnos con avaricia. Por otro lado, cuando nos sentimos dispersos, eso es estresante y, por lo tanto, perjudicial para el bienestar y la salud. Además, nos hace más distraídos e impulsivos, y más propensos a los conflictos con los demás, y a conductas compulsivas o adictivas.
Cuando me he sentido disperso, no era el fin del mundo. Pero no fue bueno para mí ni para otros.
Se siente mucho mejor descansar en el centro.
¿Cómo?
La mayoría de las entradas en tu cerebro provienen de tu propio cuerpo, de tu corazón y pulmones y otros órganos. Las estructuras antiguas en el tallo cerebral y la subcorteza, como el hipotálamo, comienzan el proceso de convertir estas señales en la sensación fundamental de cómo es estar vivo. Luego, las regiones más evolucionadas de su cerebro (las "insulae") dentro de cada uno de los lóbulos temporales a los lados de su cabeza refinan estas señales más allá de la sensación incorporada de ser coherente y continuo. Esta sensación primordial de ser un cuerpo se encuentra en el núcleo de la corriente de la conciencia, y a menos que sufra un dolor extremo, sintonizarlo se centra de inmediato.
Por lo tanto, siga las sensaciones internas de una sola respiración: los movimientos del diafragma justo debajo de la caja torácica, la expansión y contracción del pecho, la frescura de la inhalación en comparación con la exhalación, y observe cómo se siente. Prueba esto por diez respiraciones, contándolas suavemente en tu mente si quieres. También podría ser particularmente consciente de respirar en el área de su corazón, o en el centro de gravedad del cuerpo unas pulgadas debajo de su ombligo.
Vea si puede obtener una idea de su cuerpo como un todo, junto con una actitud de aceptación, sin juzgar. Hacer esto tenderá a activar las redes neuronales en los lados de su cerebro que apoyan la sensación de estar presente de forma pacífica en el momento; también reducirá la activación en la "red predeterminada" que corre por la mitad y la parte superior de tu cerebro, lo que fomenta la distracción mental y la vida personal.
El miedo tiende a dispersar la mente en frenética huida, lucha o congelación, de modo que al sintonizar su cuerpo, registre que básicamente está bien ahora mismo. . . ahora y ahora y ahora. . .
También sintonice sus buenas intenciones, la bondad completamente en su núcleo. Conozca su propia benevolencia, su compasión y amabilidad. Este conocimiento es muy centrado.
Sé consciente de los deseos que se lanzan al mundo, buscando esto, alejando eso. Siente lo que es descansar más en equilibrio, presente con vida pero no perturbado por deseos compulsivos. Abierto a un sano desencanto sobre los resultados reales de perseguir esto o ir a la guerra con eso.
En situaciones o relaciones perturbadoras, podría encontrar refugio, una especie de centro, en las respuestas a estas preguntas: ¿Qué es realmente cierto? ¿Lo que más importa? ¿Qué está fuera de mis manos? ¿Cuáles son las cosas más importantes que hacer y ser?
Incluso cuando estamos ansiosos, tristes, irritados, nos sentimos inadecuados o deprimidos, hay un lugar más profundo que no se perturba. La conciencia sigue funcionando, el espacio pacífico en el que las experiencias van y vienen. En el fondo hay una sabiduría inviolable, una "voz quieta, pequeña" en el corazón de ustedes. Para tomar una metáfora de El señor de los anillos , sin importar qué tan gruesas y oscuras sean las nubes, las estrellas siempre están brillando, llenando de luz el espacio vacío.
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga, Senior Fellow del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y la relación íntima s. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
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