Dos ingredientes esenciales para una comunicación efectiva

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Las parejas a menudo se quejan de tener un problema de comunicación. Pero si miramos más profundamente, hay dos cualidades fundamentales que son esenciales para construir una relación sana e íntima. Cuando somos reconocidos y practicados, estamos mejor posicionados para crear conexiones más satisfactorias.

Atención plena

Nuestra capacidad de comunicación depende de nuestra capacidad de ser conscientes de lo que sentimos dentro. Se necesita una dosis considerable de atención para darse cuenta de lo que realmente estamos experimentando.

Volviendo la atención hacia adentro, podemos reconocer que nos sentimos tristes, temerosos o solos. O bien, podríamos notar que la vergüenza se activó cuando alguien parecía ser crítico o molesto con nosotros. Podríamos sentir ira o indignación en respuesta a la injusticia o el abuso.

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El desafío de la comunicación hábil es que requiere que atiendamos a nuestro mundo interno de sentimientos y deseos. Nuestro modo predeterminado puede ser protegernos entrando en nuestra cabeza para encontrar maneras inteligentes de atacar y juzgar a una persona en lugar de observar cómo nos afectan, y luego comunicar eso.

Tenemos poco control sobre eventos externos. No tenemos control sobre la fijación o el cambio de otra persona. Pero tenemos cierto control sobre cómo nos relacionamos con nuestra propia experiencia y respondemos a los eventos. Podemos descubrir nuestros sentimientos y deseos genuinos y comunicarlos de una manera autorreveladora, como mediante el uso del enfoque de comunicación no violenta de Marshall Rosenberg.

A menudo respondemos a interacciones desagradables atacando a una persona, ya sea en voz alta o silenciosamente en nuestras mentes. Podemos comunicar nuestros juicios y culpar y creer que somos un buen comunicador: "¡Creo que eres egocéntrico y no tienes ni idea!"

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Explorar nuestros juicios y evaluaciones de los demás es algo que todos hacemos a veces, pero es una comunicación descuidada e imprudente. Se requiere atención plena para hacer una pausa y entrar para controlar nuestros verdaderos sentimientos en lugar de actuar de forma impulsiva o desahogar nuestras emociones de una manera destructiva. Necesitamos expandir nuestra tolerancia a la incomodidad para darnos cuenta de lo que realmente sentimos.

Nuestra experiencia más profunda y auténtica a menudo está impregnada de una vulnerabilidad incómoda. Cuando nos enfrentamos a un insulto o ataque real o imaginado, puede ponernos nerviosos, haciendo vibrar un lugar tierno en el interior. Atacar y culpar son defensas comunes diseñadas para proteger nuestro corazón vulnerable.

Permitirnos notar nuestros sentimientos más tiernos requiere una cualidad del ser que también debemos cultivar si queremos ser un comunicador eficaz. Se requiere una gran dosis de coraje para aprovechar los sentimientos más tiernos que nos atraviesan.

Invocar coraje

Podemos reconocer el valor de cultivar la atención plena y darnos cuenta de nuestra experiencia auténtica. Pero sin coraje, es probable que volvamos a nuestras defensas habituales, que nos protegen de la vergüenza y el dolor.

Coraje significa estar presente en nuestra experiencia tal como es, en lugar de cómo nos gustaría que fuera. El coraje proviene de la palabra "corazón". La palabra francesa para corazón es "coeur". El psiquiatra Carl Jung comentó que "tu visión quedará clara cuando mires dentro de tu propio corazón". Quien mira fuera de los sueños Quien mira adentro despierta. "Vivimos valientemente mientras vivimos con más corazón y menos miedo.

Asomarse a nuestro corazón y ser conscientes de lo que en realidad estamos experimentando requiere una gran fuerza interna. A menudo, lo que vemos no es bonito. Quizás algo en nosotros está asustado o lastimado. Ser fuerte a menudo significa dejarnos ser débiles, o lo que podríamos pensar como debilidad. La atención plena y valiente significa dejarnos experimentar lo que sea que estemos experimentando en el momento, ya sea agradable o desagradable.

Ya no se resisten a nuestra experiencia, no se avergüenzan ni le temen, podemos vivir más atenta y audazmente. En lugar de ser reactivos, podemos hacer una pausa, respirar y observar lo que estamos sintiendo en el momento. Podemos honrarnos a nosotros mismos por tener el coraje de conocer nuestra experiencia tal como es, sin evitarla ni revestirla de azúcar.

Encontrar el coraje para revelar nuestra experiencia en lugar de culpar o criticar, invitamos a las personas hacia nosotros. La intimidad significa ver el mundo interior de los demás. Creamos un clima de conexión para que la gente nos vea, invitándolos a nuestra vida interior. Al honrar nuestra experiencia tal como es y compartirla con personas con las que confiamos, salimos de su escondite y avanzamos hacia una mayor felicidad.

Fuente: John Amodeo

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^{John Amodeo, Ph.D., MFT es autor del galardonado libro, Dancing with Fire: Una forma consciente de amar las relaciones. Sus otros libros incluyen The Authentic Heart y. Ha sido terapeuta matrimonial y familiar con licencia por más de 35 años en el área de la Bahía de San Francisco y ha dictado conferencias y realizado talleres a nivel internacional.}

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