Encontrar el éxito en las resoluciones de año nuevo

Fuente: Akio Yamada, usado con permiso

El año nuevo a menudo se asocia con una sensación de renovado optimismo y determinación. Puede ser una de esas personas que hacen resoluciones de año nuevo cada año. O tal vez lo haya hecho, y lo haya "fallado", suficientes veces como para que quede desilusionado.

Entonces, ¿por qué las resoluciones de Año Nuevo rara vez funcionan?

Las resoluciones de Año Nuevo implican un cambio de comportamiento y una reversión de hábitos. Si bien el cambio es posible, lleva tiempo, trabajo duro y disciplina. Las buenas intenciones y la pura determinación por sí solas no son suficientes.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), desarrollada por Steven Hayes, es una intervención psicológica que usa técnicas de atención y cambio de conducta para promover el cambio. Uno de los principios centrales son los valores: descubrir qué es lo más importante para uno mismo.

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Los valores son diferentes de los objetivos. Los valores son direcciones generales a las que le gustaría avanzar en la vida; los objetivos nos mueven hacia ellos. Mientras que los objetivos pueden cambiar, los valores a menudo no. Por ejemplo, uno de mis valores es cultivar relaciones profundas y significativas con mi familia. Incluso con el mismo valor, mis objetivos inevitablemente se verán diferentes en mis veinte años contra mis cuarenta. Los valores te mueven y se mantienen relativamente consistentes a través de tus diferentes etapas de vida.

La mayoría de los consejos sobre las resoluciones de Año Nuevo se centran en cómo establecer objetivos realistas y atenerse a ellos. Para que las resoluciones sean efectivas a largo plazo, primero debemos identificar nuestros valores antes de establecer nuestros objetivos.

1. Aclara tus valores
   Tómese un momento y piense en el tipo de persona que quiere ser y / o los valores que desea adoptar. Los valores no se pueden alcanzar ni lograr, piense en ellos como en la vida. Los ejemplos de valores pueden incluir generosidad, compasión, apertura a nuevas experiencias o el amor por el aprendizaje. Si tiene dificultades para obtener sus valores, hay un ejercicio dentro de ACT que puede ser útil: imagínese asistir a su propio funeral. ¿Qué quieres que tu familia diga sobre ti? ¿Cómo te gustaría ser recordado? ¿Cuáles son algunos adjetivos que quieres que tus amigos te describan? Si bien es posible que algunas personas consideren que esta actividad es levemente mórbida, proporciona una idea de lo que le da un verdadero significado y le ayuda a tomar decisiones más conscientes con respecto a ellas. Los valores le proporcionan un sentido más profundo de propósito y significado en la vida.
2. Fija tus metas
   Después, y solo después, de aclarar sus valores, ¿establece sus objetivos? Las metas son alcanzables; son los pasos concretos que te acercan a tus valores identificados. Si tiene el valor de participar en un estilo de vida más saludable, ¿cuáles son los objetivos que puede lograr en el camino? Las metas pueden incluir hacer ejercicio, cocinar en casa, aprender un nuevo deporte, etc.
3. Qué hacer cuando "fallas"
   Anticipe los contratiempos: habrá momentos en los que no podamos cumplir nuestros objetivos. Cuando "fallamos", nuestra respuesta natural es sentirnos frustrados, avergonzados o culpables. Después de comer en exceso una bolsa de papas fritas y una pinta de helado después de un día estresante, puede sentirse tan disgustado consigo mismo que abandone su resolución. Cuando eso sucede, es importante primero no juzgarte a ti mismo. No cumplir su objetivo no significa que usted es una persona terrible o débil. A veces gastamos tanta energía odiándonos que olvidamos que los objetivos son simplemente los medios para un fin. Necesitamos seguir haciéndonos la pregunta: ¿cómo podemos continuar tomando decisiones que sean consistentes con nuestros valores? Es por eso que tener valores claros es tan importante. Nos da significado y nos motiva a actuar de manera coherente con ese propósito.
4. Crea una vida coherente
   Uno de los problemas para hacer resoluciones de Año Nuevo es que a menudo son un batiburrillo de cosas que creemos que deberíamos hacer. Es difícil argumentar en contra de perder peso o tener una mejor administración del dinero. Pero no termina ahí. Alcanzar con éxito el objetivo de perder 10 libras no significa que ya haya terminado y ya no tenga que pensar en una alimentación saludable. Centrándonos en los valores, en lugar de simples objetivos, ayúdanos a llevar vidas más coherentes. Es útil volver a visitar los valores cada año y repensar los objetivos a lo largo de ellos: cómo las resoluciones de este año se basan en las del año pasado de manera tal que usted se está moviendo coherentemente e intencionalmente hacia lo que valora. Esto le permite llevar una vida impulsada por el significado y el propósito.

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